बीटरुट, कुकुम्बर एण्ड टमॅटो रायता - Beetroot Cucumber and Tomato Raita
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बीटरुट, कुकुम्बर एण्ड टमॅटो रायता in Hindi

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विभिन्न प्रकार के सामग्री से बना एक बेहतरीन स्वादिष्ट रायता। धनिया और हरी मिर्च का तीखा चटपटा स्वाद इस चुकंदर, ककड़ी और टमाटर के रायते में मूंगफली के कुरकुरेपन और नारीयल के साथ खुब जजता है, जिसमे ज़ीरा और हींग का तड़का इसे और भी बेहतरीन बनाता है।

बीटरुट, कुकुम्बर एण्ड टमॅटो रायता - Beetroot Cucumber and Tomato Raita recipe in Hindi

तैयारी का समय:    पकाने का समय:    कुल समय :     ६ मात्रा के लिये
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सामग्री
१/४ कप उबला , छिला और कटा हुआ चुकंदर
१/२ कप कटी हुई ककड़ी
१/२ कप कटे हुए टमाटर
१ १/२ कप फेंटा हुआ ताज़ा दही
नमक स्वादअनुसार
२ टी-स्पून पिसी हुई शक्कर
२ टी-स्पून बारीक कटी हुई हरी मिर्च
१ टेबल-स्पून तेल
१ टी-स्पून ज़ीरा
एक चुटकी हींग
३ टेबल-स्पून कटी हुँ मूंगफली
१/४ कप ताज़ा कसा हुआ नारीयल
१/४ कप बारीक कटा हुआ धनिया
विधि
    Method
  1. चुकंदर, ककड़ी, टमाटर, दही, नमक, शक्कर और हरी मिर्च को एक बाउल मे अच्छी तरह मिलाकर एक तरफ रख दें।
  2. एक छोटे नॉन-स्टिक पॅन मे तेल गरम करें और ज़ीरा डालें।
  3. जब ज़ीरा चटकने लगे, हींग डालकर मध्यम आँच पर 15 सेकन्ड तक भुने।
  4. इस तड़के को रायते के उपर डालकर अच्छी तरह मिलाये।
  5. मूंगफली, नारीयल और धनिया डालकर अच्छी तरह मिलाये।
  6. कम से कम एक घंटे के लिये फ्रिज मे रखें।
  7. ठंडा परोसें।
पोषक मूल्य प्रति serving
ऊर्जा143 कैलरी
प्रोटीन4.1 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट6.1 ग्राम
फाइबर1.7 ग्राम
वसा10.5 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल8 मिलीग्राम
सोडियम16.5 मिलीग्राम


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