लो कैलोरी पालक का सूप रेसिपी | कम कैलोरी पालक का सूप | वजन घटाने के लिए पालक का सूप - Low Calorie Spinach Soup
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लो कैलोरी पालक का सूप रेसिपी | कम कैलोरी पालक का सूप | वजन घटाने के लिए पालक का सूप in Hindi

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लो कैलोरी पालक का सूप रेसिपी | कम कैलोरी पालक का सूप | वजन घटाने के लिए पालक का सूप | low calorie spinach soup in hindi | with 17 amazing images.

लो कैलोरी पालक का सूप रेसिपी | कम कैलोरी पालक का सूप | वजन घटाने के लिए पालक का सूप - Low Calorie Spinach Soup recipe in Hindi

तैयारी का समय:    पकाने का समय:    कुल समय :     ४ मात्रा के लिये
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सामग्री

लो कैलोरी पालक का सूप के लिए सामग्री
३ कप बारीक लंबी कटी पालक , धोकर छानी हुई
१ टी-स्पून जैतून का तेल
१ टी-स्पून कसा हुआ लहसुन
१/२ कप कटा हुआ प्याज
१ कप लो फैट दूध , 99.7% वसा रहित
नमक और ताजी पिसी काली मिर्च, स्वादअनुसार
विधि
लो कैलोरी पालक का सूप बनाने की विधि

    लो कैलोरी पालक का सूप बनाने की विधि
  1. लो कैलोरी पालक का सूप बनाने के लिए, एक गहरे नॉन-स्टिक पैन में तेल गरम करें, उसमें लहसुन और प्याज डालें और मध्यम आँच पर 1 मिनट के लिए या प्याज के पारदर्शी होने तक भून लें।
  2. पालक डालें और 2 मिनट के लिए मध्यम आंच पर भून लें।
  3. 1 1/2 कप पानी डालें, अच्छी तरह मिलाएँ और एक उबाल आने दें (लगभग 2 से 3 मिनट लगेंगे)। बीच में एक बार हिला लें।
  4. थोड़ा ठंडा करें और मिक्सर में डालकर मुलायम होने तक पीस लें।
  5. मिश्रण को एक गहरे नॉन-स्टिक पैन में डालें, उसमें दूध, नमक और काली मिर्च का पाउडर डालें, अच्छी तरह मिलाएं और मध्यम आँच पर 2 मिनट के लिए बीच-बीच में हिलाते हुए पका लें।
  6. लो कैलोरी पालक सूप गर्म परोसें।
पोषक मूल्य प्रति serving
ऊर्जा49 कैलरी
प्रोटीन2.9 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट5.7 ग्राम
फाइबर1.3 ग्राम
वसा1.6 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम
सोडियम52.2 मिलीग्राम
विस्तृत फोटो के साथ लो कैलोरी पालक का सूप रेसिपी | कम कैलोरी पालक का सूप | वजन घटाने के लिए पालक का सूप

लो कैलोरी पालक का सूप बनाने के लिए

  1. लो कैलोरी पालक का सूप बनाने के लिए, हम पहले पालक को साफ करेंगे। पालक थायमिन, फोलिक एसिड, मैग्नीशियम, फाइबर, इत्यादि में समृद्ध है।
  2. फिर गंदगी से छुटकारा पाने के लिए पालक के पत्तों को पानी से धोएं।
     

  3. तेज चाकू की मदद से पालक के पत्तों को लंबा काट लें। एक तरफ रख दें।
  4. लो कैलोरी पालक सूप तैयार करने के लिए, एक गहरे नॉन-स्टिक पैन में जैतून के तेल को गरम करें।
  5. तेल गरम होने के बाद लहसुन डालें।
  6. प्याज़ डालें और मध्यम आँच पर १ मिनट तक या प्याज़ के पारदर्शी होने तक भून लें।
  7. पालक डालें।
  8. पालक को मध्यम आंच पर २ मिनट तक या पुरी तरह से पक जाने तक भून लें।
  9. १ १/२ कप पानी डालें।
  10. अच्छी तरह मिलाएँ और एक उबाल आने दें (लगभग २ से ३ मिनट लगेंगी)। बीच में एक बार हिला लें।
  11. आंच से उतारकर थोड़ा ठंडा करें। पके हुए पालक को मिक्सर जार में डालें।
  12. मिक्सर में मुलायम होने तक पीस लें।
  13. एक नॉन-स्टिक पैन में लो कैलोरी पालक सूप के मिश्रण को डालें।
  14. लो कैलोरी पालक सूप में दूध डालें। यदि आप दूध जोड़ने की इच्छा नहीं रखते हैं, तो वेजिटेबल स्टॉक या पानी डालें।
  15. नमक और काली मिर्च के साथ कम कैलोरी पालक सूप के स्वाद को बढ़ाए। नमक डालते समय सावधानी रखें क्योंकि पालक में हल्का नमकीन स्वाद होता है।
  16. लो कैलोरी पालक सूप को अच्छी तरह मिलाएं और मध्यम आँच पर २ मिनट के लिए बीच-बीच में हिलाते हुए पका लें।
  17. लो कैलोरी पालक सूप को | कम कैलोरी पालक का सूप | वजन घटाने के लिए पालक का सूप | low calorie spinach soup in hindi | गरमा गरम परोसें।


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