मेथी की मिस्सी रोटी - Methi Ki Missi Roti, Healthy Diabetic Recipe
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मेथी की मिस्सी रोटी in Hindi

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इस नुस्खे में प्याज़ एक अनोखा करकरापन और हल्की सी मिठास देता है जो रोटी के स्वाद को बखूबी संतुलित करता है। यहाँ मेथी को भी बराबर या अधिक श्रेय मिलना चाहिए क्योंकि वह मधुमेह के रोगियों के रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में उपयोगी है। दो आटों का संयोजन भी बहुत पौष्टिक है।

चूंकि मेथी की मिस्सी रोटी तेल के बिना पकाई गई है, इसमें कैलरी की मात्रा कम है। इस पौष्टिक रोटी को किसी पौष्टिक सब्ज़ी या लो-फॅट दही के साथ परोसें।

Methi Ki Missi Roti, Healthy Diabetic Recipe recipe - How to make Methi Ki Missi Roti, Healthy Diabetic Recipe in hindi

तैयारी का समय:    पकाने का समय:    कुल समय :     १२ रोटी के लिये
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सामग्री
१/२ कप कटी हुई मेथी की भाजी
१ कप बेसन
३/४ कप गेहूं का आटा
१/२ कप बारीक कटा हुआ प्याज़
१ टी-स्पून बारीक कटी हुई हरी मिर्च
१/२ टी-स्पून अजवायन
नमक , स्वादानुसार
१/४ टी-स्पून तेल , मुलायम गूँथने के लिए
गेहूँ का आटा , बेलने के लिए
विधि
    Method
  1. एक गहरे बाउल में सभी सामग्री को मिलाकर पर्याप्त गुनगुने पानी का उपयोग करते हुए नरम आटा गूँथ लीजिए।
  2. उसमें तेल डालकर मुलायम होने तक गूँथ लीजिए।
  3. आटे को 12 बराबर भागों में बाँट लीजिए।
  4. आटे के एक भाग को थोड़े गेहूं के आटे का प्रयोग कर 125 मि. मी. (5”) व्यास के आकार में बेल लीजिए।
  5. एक नॉन-स्टिक तवे को उच्च आँच पर गरम कीजिए और जब गर्म हो जाए तब रोटी धीरे से उस पर रखिए। छोटे-छोटे फफोले दिखाई देने तक इसे पकाइए और रोटी को पलटकर कुछ सेकेंड्स के लिए दूसरी ओर भी पकाइए।
  6. फिर खुली आँच पर चिमटे की सहायता से दोनो तरफ सुनहरे दाग पड़ने तक रोटी को सेक लीजिए।
  7. विधि क्रमांक 4 से 6 को दोहराकर 11 और रोटीयाँ बना लीजिए।
  8. तुरंत परोसिए।
पोषक मूल्य प्रति roti
ऊर्जा83 कैलरी
प्रोटीन3.9 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट14.8 ग्राम
फाइबर3.2 ग्राम
वसा1 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम
सोडियम12.7 मिलीग्राम
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