म्यूसली - Muesli ( Healthy Breakfast)
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Muesli (  Healthy Breakfast) recipe In hindi

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Muesli ( Healthy Breakfast) - Read in English 



म्यूसली अनाज, सूखे मेवे और ताज़े फल का संतुलित मेल होता है। सुबह के लिए, यह अपने आप में ही एक संपूर्ण नाश्ता है क्योंकि इसमें भरपुर मात्रा में प्रोटीन, कॅल्शियम, लौषतत्व, रेशांक, विटामीन और ऑक्सीकरण रोधी होते हैं। आप सभी सूखी सामग्री को मिलाकर हवा-बन्द डब्बे में रख सकते हैं, जिससे समय कम होने पर, आपको इसमें केवल ताज़े कटे हुए फल और दूध मिलाना होगा।

Muesli ( Healthy Breakfast) recipe - How to make Muesli ( Healthy Breakfast) in hindi

तैयारी का समय:    पकाने का समय:    कुल समय :     ४ मात्रा के लिये
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सामग्री
१ कप क्विक कुकिंग रोल्ड ओटस्
१ टेबल-स्पून कटा हुआ अखरोट
१ टेबल-स्पून कटा हुआ बादाम
१/४ टी-स्पून वैनिला का एैसेन्स
३ टेबल-स्पून किशमिश

परोसने के लिए
३ कप ठंडा लो-फॅट दूध , 99.7% वसा मुक्त
१ कप कटे हुए सेब (बिना छिले हुए)
१ कप कटे हुए केले
३ टी-स्पून शक्कर
विधि
    Method
  1. ओटस्, अखरोट और बादाम को मिलाकर एक नॉन-स्टिक पॅन में धिमी आँच पर, लगातार हिलाते हुए, 4-5 मिनट के लिए हल्का भुन लें।
  2. पुरी तरह ठंडा कर, वैनिला का एैसेन्स और किशमिश डालकर अच्छी तरह मिला लें। हवा बंद डब्बे में रखें।
  3. परोसने के लिए, बाउल में म्यूसलि के 1/4 भाग को डालकर, 1/4 कप सेब, 1/4 को केला और 3 टी-स्पून शक्कर डालें।
  4. 3/4 कप दूध डालकर अच्छी तरह मिला लें।
  5. विधी क्रमांक 3 और 4 को दोहराकर 3 और मात्रा बना लें।
  6. तुरंत परोसें।
Nutrient values 

ऊर्जा
276 कॅलरी
प्रोटीन
9.9 ग्राम
कार्बोहाईड्रेट
44.5 ग्राम
वसा
4.5 ग्राम
रेशांक
3.0 ग्राम
कॅल्शियम
262.7 मिलीग्राम
लौहतत्व
1.9 मिलीग्राम


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