पैने एण्ड फ्रूट सलाद - Penne and Fruit Salad
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Penne and Fruit Salad recipe In hindi

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Penne and Fruit Salad - Read in English 



गाजर और शिमला मिर्च जैसी स्प्रिंग सब्ज़ीयों को मौसंबी और संत्रे के साथ मिलाकर बनाया गया यह सलाद बेहतरीन विटामीन सी से भरपुर सलाद बनाता है। इस पैने एण्ड फ्रूट सलाद के साथ आप अपने शरीर के रक्षाकरण तत्वों को मज़बूत रख सकते हैं और बिमारीयों से बचाने में नदद करता है।पैने और बीन स्प्राउट्स इस सलाद को नरम और करारा रुप प्रदान करते हैं।

Penne and Fruit Salad recipe - How to make Penne and Fruit Salad in hindi

तैयारी का समय:    पकाने का समय :    कुल समय :     ४ मात्रा के लिये
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सामग्री
१ कप पके हुए गेहूं से बने पैने , तेड़े कटे हुए
१/४ कप संतरे की फाँक
१/४ कप मौसंबी की फाँक
१/४ कप कटी हुई शिमला मिर्च
१/२ कप कटे और आधे उबले हुए गाजर
१/४ कप बारीक कटी हुई हरी प्याज़ (सफेद और हरा भाग)
१ कप बीन स्प्राउट्स

मिलाकर पुदिना ड्रेसिंग बनाने के लिए
३/४ कप ताज़ा लो-फॅट दही
३ टेबल-स्पून बारीक कटा हुआ पुदिना
३/४ कप पीसी हुई सरसों
३/४ टी-स्पून शक्कर
नमक स्वादअनुसार
विधि
    Method
  1. सलाद की सभी सामग्री को बाउल में मिलाकर ठंडा करन फ्रिज में रख दें।
  2. परोसने के तुरंत पहले, पुदिना ड्रेसिंग डालकर हलके हाथों मिला लें।
  3. तुरंत परोसें।
Nutrient values प्रति मात्रा

ऊर्जा
114 कॅलरी
प्रोटीन
6.5 ग्राम
कार्बोहाईड्रेट
20.9 ग्राम
वसा
0.6 ग्राम
रेशांक
4.3 ग्राम
विटामीन सी
25.6 मिलीग्राम


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