स्पिनॅच एण्ड चिक पि सूप - Spinach and Chick Pea Soup
द्वारा


Spinach and Chick Pea Soup recipe In hindi

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Spinach and Chick Pea Soup - Read in English 



आपको को दिन भर की थकान के बाद चाहिए! इस स्वाद से भरे सूप में लौह से भरपुर पालक और काबुली चने साथ मिलते हैं जिन्हें वेजिटेबल स्टॉक में पकाया गया है। नींबू के रस के साथ संतुलित मात्रा में डाले गए हर्बस् और मसाले खुशबु के साथ-साथ आहार तत्व के रस प्रक्रीया वाले गुण डालते हैं, क्योंकि लौह को शरीर में इसे ज़्यादा से ज़्यादा सोखने के लिए विटामीन सी कि आवश्यक्ता होती है। यह सवादिष्ट और पौषण से भरपुर सूप आपको ज़रुर पसंद आएगा, लेकिन केवल इस बात का ध्यान रखें कि आप पालक के काले होने से पहले इसे ताज़ा परोसें।

Spinach and Chick Pea Soup recipe - How to make Spinach and Chick Pea Soup in hindi

तैयारी का समय:    पकाने का समय:    कुल समय :     ४ मात्रा के लिये
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सामग्री
विधि
    Method
  1. एक गहरी नॉन-स्टिक कढ़ाई में जैतून का तेल गरम करें, लहसुन, हरी मिर्च और हरी प्याज़ का सफेद भाग डालकर मध्यम आँच पर एक मिनट तक भुनें।
  2. पालक और काबुली चना डालकर मध्यम आँच पर और 2 मिनट तक भुनें।
  3. बेसिक वेजिटेबल स्टॉक, नमक, काली मिर्च, ऑरेगानो और नींबू का रस डालकर अच्छी तरह मिलायें और उबाल लें।
  4. तुरंत परोसें।
Nutrient values प्रति मात्रा

ऊर्जा
90 कॅलरी
प्रोटीन
3.3 ग्राम
कार्बोहाईड्रेट
11.2 ग्राम
वसा
3.6 ग्राम
लौह
1.1 मिलीग्राम
विटामीन सी
12.3 मिलीग्राम


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