लो कैलोरी व्हाइट सॉस होल व्हीट पास्ता की रेसिपी | होल व्हीट पास्ता | लो कैलोरी होल व्हीट पास्ता - Whole Wheat Pasta in Low Calorie White Sauce
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लो कैलोरी व्हाइट सॉस होल व्हीट पास्ता की रेसिपी | होल व्हीट पास्ता | लो कैलोरी होल व्हीट पास्ता in Hindi

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लो कैलोरी व्हाइट सॉस होल व्हीट पास्ता की रेसिपी | होल व्हीट पास्ता | लो कैलोरी होल व्हीट पास्ता | हेल्दी पास्ता | whole wheat pasta in low calorie white sauce in hindi.

Whole Wheat Pasta in Low Calorie White Sauce recipe - How to make Whole Wheat Pasta in Low Calorie White Sauce in hindi

तैयारी का समय:    पकाने का समय:    कुल समय :     २ मात्रा के लिये
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सामग्री

लो कैलोरी व्हाइट सॉस पास्ता के लिए सामग्री
१ कप पकाए हुए पैने
१ टी-स्पून जैतून का तेल
२ टी-स्पून बारीक कटा हुआ लहसुन
१/२ कप कटे हुए प्याज
२ टेबल-स्पून गेहूं का आटा
१ १/२ कप लो फैट दूध , 99.7% वसा रहित
३/४ कप कटी हुई शिमला मिर्च (लाल , पीला और हरा)
१/४ कप हल्की उबाली हुई ब्रोकोली
१/२ कप हल्के उबाले पतले लंबे कटे हुए गाजर
नमक , स्वादअनुसार
१ टी-स्पून सूखा ओरेगानो
१/२ टी-स्पून सूखी लाल मिर्च के फ्लैकस्
विधि
लो कैलोरी व्हाइट सॉस पास्ता बनाने की विधि

    लो कैलोरी व्हाइट सॉस पास्ता बनाने की विधि
  1. लो कैलोरी व्हाइट सॉस पास्ता बनाने के लिए, एक चौडे नॉन-स्टिक पैन में तेल गरम करें, लहसुन डालें और कुछ सेकंड के लिए मध्यम आंच पर भून लें।
  2. प्याज डालें और मध्यम आंच पर 1 से 2 मिनट के लिए भून लें।
  3. गेहूं का आटा डालें, अच्छी तरह से मिलाएं और मध्यम आंच पर 1 से 2 मिनट तक या जब तक गेहूं का आटा हल्के भूरे रंग का हो जाए, तब तक लगातार हिलाते हुए पका लें।
  4. दूध डालें, अच्छी तरह मिलाएँ और मध्यम आँच पर 1 से 2 मिनट तक लगातार हिलाते हुए पका लें।
  5. शिमला मिर्च, ब्रोकोली, गाजर, पैने पास्ता, नमक, सूखा ओरेगानो और सूखी लाल मिर्च के फ्लैकस् डालें, अच्छी तरह मिलाएं और मध्यम आंच पर 2 मिनट के लिए बीच-बीच में हिलाते हुए पका लें।
  6. लो कैलोरी व्हाइट सॉस पास्ता को तुरंत परोसें।
पोषक मूल्य प्रति serving
ऊर्जा216 कैलरी
प्रोटीन10.5 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट36.5 ग्राम
फाइबर3.2 ग्राम
वसा3.1 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम
सोडियम87 मिलीग्राम


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