मसाला चीज़ टोस्ट रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | मसाला चीज़ टोस्ट रेसिपी की कैलोरी | calories for Masala Cheese Toast in hindi
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मसाला चीज़ टोस्ट

एक मसाला चीज़ टोस्ट में कितनी कैलोरी होती है?

एक मसाला चीज़ टोस्ट 170 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 57 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 19 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 94 कैलोरी होती है। एक मसाला चीज़ टोस्ट 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 8 प्रतिशत प्रदान करता है।

देखें मसाला चीज़ टोस्ट कैलोरी। यहाँ एक मसलदार वेजी टॉपिंग के साथ एक शानदार टोस्ट है जो आपको समोसे और वेज पफ्स जैसे ऑल टाइम फेवरेट की याद दिलाता है।

सब्जियों और आलू के मिश्रण को हरी मिर्च, मसाले के चूर्ण और नींबू के रस जैसी स्वादिष्ट सामग्री के साथ पकाया जाता है, ताकि जीभ को गुदगुदी करने के लिए टॉपिंग मिल जाए, जो मक्खन वाली ब्रेड स्लाइस पर रखी जाती है, पनीर के साथ गार्निश की जाती है और पनीर के पिघलने और कोट्स तक ओवन में पकाया जाता है। वेजी मिश्रण।

मसाला चीज़ टोस्ट में एक शानदार स्वाद है जो बच्चों और वयस्कों दोनों के साथ अच्छी तरह से जाता है।

एक आसान मिनी आकार में बनाया जा सकता है और पार्टियों में परोसा जा सकता है, या घर पर चाय-नाश्ते के रूप में आनंद लिया जा सकता है

क्या मसाला चीज़ टोस्ट स्वस्थ है?

 यह बहुत स्वस्थ नहीं है। लेकिन प्रतिबंध कुछ पर लागू होते हैं।

आइए समझते हैं मसाला चीज़ टोस्ट की सामग्री।

मसाला चीज़ टोस्ट में क्या अच्छा है।

मिली-जुली सब्जियाँ | मिक्स्ड वेजिटेबल mixed vegetables benefits in hindi | मिली-जुली सब्जियाँ से बहुत सारे पोषक तत्वों का लाभ मिलता है क्योंकि आप फूलगोभीगाजरपत्तागोभीफण्सी और हरे मटर का उपयोग करते हैं। फूलगोभी कार्ब्स में बहुत कम है और इसलिए रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाती है। यह एंटीऑक्सिडेंट में भी समृद्ध होती है और फूलगोभी के विस्तृत लाभों के लिए यहां पढ़ें। पत्तागोभी कैलोरी में बहुत कम होती है और कब्ज से राहत देने में मदद करती है| यह मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा है | हरे मटर वजन घटाने के लिए अच्छे हैंशाकाहारी प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं और कब्ज से राहत देने के लिए इसमें इंसॉल्यूबल फाइबर है। क्या हरे मटर मधुमेह रोगियों के लिए अच्छे होते हैं और हरे मटर के पूर्ण लाभ पढें।

 प्याज (प्याज़, कांदा, onion benefits in hindi): कच्चा प्याज विटामिन सी का एक बहुत मूल्यवान स्रोत है - प्रतिरक्षा निर्माण विटामिन।अन्य phytonutrients के साथ प्याज , यह WBC (श्वेत रक्त कोशिकाओं) का निर्माण करने में मदद करता है, जो बीमारी से बचाव की एक पंक्ति के रूप में कार्य करता है। हां, यह कई एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत है, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण क्वेरसेटिन है। प्याज में रहीत क्वेरसेटिन एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के उत्पादन को बढ़ावा देता है और शरीर में कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। प्याज में मौजूद सल्फर रक्त को पतला करने का काम करता है। यह रक्तचाप को कम करता है और हार्टमधुमेह जैसे रोगियों के लिए अच्छा है। पढ़िए प्याज के फायदे।

मसाला चीज़ टोस्ट में क्या समस्या है।

आलू : साधारण कार्बोहाइड्रेट में आलू अधिक होने के कारण, आलू वजन बढ़ा सकता है और मधुमेह, हृदय की समस्या और मोटापे से पीड़ित लोगों के लिए अच्छा नहीं है। कुपोषित बच्चों और कम वजन वाले लोगों के लिए आलू खाने की सलाह दी जाती है। पूरा विवरण पढें कि आलू आपके लिए खराब क्यों हैं।

ब्राउन ब्रेड : ब्राउन ब्रेड सफेद ब्रेड की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक है और डायबिटीज, दिल और वजन कम करने वाले लोगों को इसका सेवन सीमित मात्रा में और कभी कभी ही करना  करना चाहिए। वैसे तो यह सब व्यक्तिपरक है। यदि आप बहुत स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो बेहतर है कि आप ब्राउन ब्रेड का सेवन बिल्कुल न करें।

प्रोसेस्ड चीज़: प्रोसेस्ड चीज़ से स्विच करें चीज़ जो कि हेल्दी हो।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति मसाला चीज़ टोस्ट खा सकते हैं?

हम इस रेसिपी की सलाह नहीं देंगे क्योंकि इसमें आलू, ब्राउन ब्रेड और प्रोसेस्ड चीज़ का इस्तेमाल होता है जो सभी स्वस्थ रहने के खिलाफ काम करते हैं। हालांकि ब्राउन ब्रेड सफेद ब्रेड की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक है, इसे सीमित मात्रा में खाया जाना चाहिए।

एक स्वस्थ टोस्ट विकल्प क्या है?

हमारा सुझाव है कि आप घर का बना अंडारहित बादाम के ब्रेड को आज़माएं और इसे टोस्ट करें। एक और अच्छा विकल्प है बादाम और एवकाडो का टोस्ट, जो एक परिपूर्ण लस मुक्त नाश्ता है। अगर आप बादाम का ब्रेड नहीं बना सकते हैं तो परिष्कृत सादे आटे (refined plain flour) से बने सफेद ब्रेड के बजाय होल व्हीट ब्रेड लोफ़ एक बेहतर विकल्प है। इससे आप मिक्स्ड स्प्राउट्स ओपन टोस्टओट्स मूंग टोस्टकॉटैज चीज़, टमॅटो एण्ड चटनी सेन्डविच या क्रिमी अल्फा अल्फा स्प्राउट्स ऍन्ड ऐपल ऑन टोस्ट जैसे नुस्खे बना सकते हैं।

क्रिमी अल्फा अल्फा स्प्राउट्स ऍन्ड ऐपल ऑन टोस्ट की रेसिपी | अल्फा अल्फा स्प्राउट्स टोस्ट - Creamy Alfalfa Sprouts and Apple On Toast

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क्या स्वस्थ व्यक्ति मसाला चीज़ टोस्ट खा सकते हैं?

यह बहुत सेहतमंद नहीं है क्योंकि इसमें ब्राउन ब्रेड, आलू और पनीर का इस्तेमाल किया गया है।

यह मसाला चीज़ टोस्ट में उच्च है

1. विटामिन सीविटामिन सी खांसी और जुकाम के खिलाफ हमारीरोग प्रतिरोधक शक्ति बढाता है।

नोट: एक नुस्खा एक विटामिन या खनिज में उच्च माना जाता है यदि यह 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर 20% से ऊपर और अनुशंसित दैनिक भत्ते से मिलता है।

मसाला चीज़ टोस्ट से आने वाली 170 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 51 मिनट

रनिंग (11 किमी प्रति घंटा) = 17 मिनट

साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 23 मिनट

तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 29 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।

मूल्य प्रति toast% दैनिक मूल्य
ऊर्जा170 कैलरी8%
प्रोटीन4.7 ग्राम9%
कार्बोहाइड्रेट14.2 ग्राम5%
फाइबर1.2 ग्राम5%
वसा10.5 ग्राम16%
कोलेस्ट्रॉल16.5 मिलीग्राम4%
विटामिन
विटामिन ए355 माइक्रोग्राम7%
विटामिन बी 1 ()0 मिलीग्राम0%
विटामिन बी 2 ()0 मिलीग्राम0%
विटामिन बी 3 ()0.2 मिलीग्राम2%
विटामिन सी7.8 मिलीग्राम20%
विटामिन ई0.2 मिलीग्राम1%
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)4.9 माइक्रोग्राम2%
मिनरल
कैल्शियम89.5 मिलीग्राम15%
लोह0.9 मिलीग्राम4%
मैग्नीशियम7.7 मिलीग्राम2%
फॉस्फोरस84 मिलीग्राम14%
सोडियम142.5 मिलीग्राम7%
पोटेशियम49.1 मिलीग्राम1%
जिंक0.1 मिलीग्राम1%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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