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 Last Updated : Oct 21,2020


 बच्चों के लिए > बच्चों के लिए ऊर्जा युक्त आहार

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Kids High Energy Indian Foods - Read In English
બાળકો માટે શક્તિદાયક આહાર - ગુજરાતી માં વાંચો (Kids High Energy Indian Foods recipes in Gujarati)

बच्चों के लिए ऊर्जा युक्त आहार : Kids Energy Recipes in Hindi

बच्चों के लिए ऊर्जा युक्त आहार, Kids Energy Rich Recipes in Hindi:  बच्चे बहुत चंचल होते हैं, हमेशा यहां और वहां घूमते रहते हैं। इसलिए उन्हें खाद्य पदार्थों की अधिक आवश्यकता होती है जिससे उनकी ऊर्जा शक्ती की मात्रा अधिक बढानी चाहिए। जिन बच्चों में ऊर्जा की मात्रा कम होती है, वह बच्चे कमजोर और सुस्त हो जाते हैं। यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि बच्चों को पर्याप्त पोषक तत्वों से अधिक ऊर्जा मिलती रहे। बच्चे बहुत कम खाते हैं जिससे उन्हें कम शक्ती प्राप्त होती है।

उनके भोजन के साथ ऊर्जा की मात्रा बढ़ाने के लिए और उनकी भूख को तृप्त करने के लिए अधिक ऊर्जा और समृद्ध खाद्य पदार्थों का प्रयोजन कीजिए जो कैलोरी में उच्च हो। नीचे दिए गए नुस्खा संग्रह से बच्चों की ऊर्जा बढाने की रेसिपी के साथ उनके खेल में भी अधिक उत्साह बढाइए।

पनीर एण्ड वेजिटेबल पराठे - Paneer and Vegetable Paratha
पनीर एण्ड वेजिटेबल पराठे - Paneer and Vegetable Paratha

बच्चों के ऊर्जा बढाने के लिए नाश्ता के रेसिपी, Kids Energy Rich Breakfast Recipes in Hindi

स्वस्थ ओट्स और एप्पल पॉरीज यह बच्चों को सुबह के नाश्ते के रूप में उतत्म आहार है। एक बार जब आपके बच्चे राजमा पालक चीज़ पराठा का स्वाद लेते हैं तो आप आश्चर्यचकित होंगे कि उनकी पसंदीदा सामग्री की सूची में सबसे उपर होते है। हरी मटर और स्प्रिंग प्याज सैंडविच बच्चों को ब्रेकफास्ट जरूर पसंद आएगी जिसमें कार्बोहाइड्रेट समृद्ध मात्रा में उपलब्ध होता है।

यम्मी एप्पल पॉरिज - Yummy Oats and Apple Porridge
यम्मी एप्पल पॉरिज - Yummy Oats and Apple Porridge

बच्चों के लिए ऊर्जा बढाने वाले मीठे रेसिपी, Kids Energy Rich Sweet Recipes in Hindi

नारियल चिया पुडिंग में मिले-जुले फल और अखरोट आपके बच्चों को सक्रिय करने के प्रर्याप्त माध्यम है। ज्यादातर बच्चे सब्जियां खाने से इनकार करते हैं, विशेष रूप से गाजर आप इस कॅरट केक को ऊर्जा और बीटा कैरोटीन से भरे अपने बच्चों के लिए एक स्वस्थ नुस्खा बना सकते हैं जो आंखों के लिए अच्छा है। प्रत्येक बच्चे को चॉकलेट बेहद पसंद आते हैं और आप चॉकलेट को ओट्स और अखरोट के साथ मिलाकर चॉकलेट अखरोट बॉल्स बना सकते है।

कॅरट केक - Carrot Cake, Healthy Snack for Kids
कॅरट केक - Carrot Cake, Healthy Snack for Kids

बच्चों के लिए ऊर्जा युक्त स्नैक्स की रेसिपी, Kids Energy Rich Snacks Recipes in Hindi

गोभी और पनीर ग्रील्ड सैंडविच अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन, कैल्शियम, फॉस्फोरस और थायमिन जैसे ऊर्जा बढ़ाता है। बनाना फ़ोल्डर्स बच्चों को उनके स्कूल के बाद या छुट्टी के दिनों में अन्य स्नैक्स के साथ परोसें, और उन्हें स्वेच्छा से जंक फूड के खाने से प्रतिबंध लगाए। सभी भोजन में प्रोटीन देने का प्रयास करें।

स्प्राउट्स-एंड-कॉर्न-चटपाटा-चाट प्रोटीन से समृद्ध स्नैक एक बेहतरीन विकल्प का बड़ा उदाहरण है।

स्प्राउटस् एण्ड कॉर्न चटपटा चाट - Sprouts and Corn Chatpata Chaatस्प्राउटस् एण्ड कॉर्न चटपटा चाट - Sprouts and Corn Chatpata Chaat

बच्चों के के ऊर्जा बढाने वाले पेय रेसिपी, Kids Energy Rich Drink Recipes in Hindi

अनानास केला योगहार्ट पेय  खट्टा-मिठा स्वाद का एकदम सही मिश्रण है जो आपके बच्चों को स्वाद मे स्वादिष्ट और यह सुनिश्चित करता है जो बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन, विटामिन सी, कैल्शियम, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस का एक अच्छा स्रोत है। आप अपने बच्चों को बीटा कैरोटीन और कैल्शियम बढ़ाने के लिए पपीता ग्रीन एप्पल और ऑरेंज स्मूदी दीजिए। यह एक ग्लास में भोजन की तरह है और न केवल तृप्त करता है बल्कि बहुत पौष्टिक और शक्ती प्रदान करता है।

एक और अनूठा पेय कैरीबियाई कैलिस्पो है जो वास्तव में प्रोटीन, फाइबर, बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन, विटामिन सी, कैल्शियम, आयरन और मैग्नीशियम की उत्कृष्ट मात्रा में परिपूर्ण है।

पपाया, ग्रीन एप्पल एण्ड ऑरेन्ज स्मूदी - Papaya, Green Apple and Orange Smoothie
पपाया, ग्रीन एप्पल एण्ड ऑरेन्ज स्मूदी - Papaya, Green Apple and Orange Smoothie

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इस पॅनकेक को बनाने के लिए आपको पहले से तैयारी करने की आवश्यकता नहीं है। बस एक त्वरित नाश्ते के लिए सभी सामग्री को अच्छे से मिलाकर पकाइए और एक झटपट सुबह का नाश्ता अपने बच्चों के लिए बनाइए। बेसन और आलू इस पॅनकेक के मिश्रण को संगठीत रखकर पकाने में आसान बनाते है।
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यह संपूर्ण पॉरिज ओट्स, सेब और दूध से बना है जिसे आपके बच्चे की 6 महीने की उम्र के बाउसे सुबह के नाश्ते या मीठे व्यंजन के रुप में परोस सकते हैं। दूध कॅल्शियम का अच्छा स्रोत है, जो आपके बच्चे की बढ़ती हड्डीयाँ और दाँतों के लिए बेहद ज़रुरी होता है। ओट्स ऊर्जा, प्रोटीन और रेशांक से भरपुर होता है।
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