You are here: Home > इक्विपमेंट > कढ़ाई > सोया उपमा रेसिपी | ग्लूटेन फ्री डाइट | हेल्दी ब्रेकफास्ट | हेल्दी सोया उपमा सोया उपमा रेसिपी | ग्लूटेन फ्री डाइट | हेल्दी ब्रेकफास्ट | हेल्दी सोया उपमा | Soya Upma ( Healthy Breakfast) द्वारा तरला दलाल सोया उपमा रेसिपी | ग्लूटेन फ्री डाइट | हेल्दी ब्रेकफास्ट | हेल्दी सोया उपमा | soya upma in hindi | with 16 amazing images. सोया उपमा सोया ग्रेन्यूल्स से बना रवा उपमा का एक स्वस्थ संस्करण है। वजन घटाने, मधुमेह रोगियों और हृदय रोगियों के लिए सोया उपमा बनाना सीखें। सोया उपमा आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है और आपको वह सारा आयरन और प्रोटिन देता है जिसकी आपको अपने दिन भर जरूरत होती है!हमने सोया उपमा को सेहतमंद बनाने के लिए इसमें सब्जियाँ डाली हैं। गाजर विटामिन ए प्रदान करते हैं। सोया के दाने विटामिन, खनिज, आइसोफ्लेवोन्स और लेसिथिन से भरपूर होते हैं, पोषक तत्व कोलेस्ट्रॉल कम करने, कैंसर को रोकने और हड्डियों के द्रव्यमान को कम करने में मददगार साबित होते हैं।मधुमेह रोगियों, गर्भवती माताओं, बढ़ते बच्चों, हृदय रोगियों, वजन पर नजर रखने वालों और वृद्धों के लिए सोया उपमा की जोरदार सिफारिश की जाती है।सोया उपमा के लिए टिप्स: 1. 1. आप फाइबर की अतिरिक्त खुराक के लिए कुछ पकी हुई हरी मटर मिला सकते हैं। 2. छानकर, अतिरिक्त गंदगी को हटाने के लिए सोया ग्रेन्यूल्स से सारा पानी निचोड़ लें और एक तरफ रख दें। 3. अतिरिक्त स्वाद के लिए कुछ कटे हुए टमाटर डालें। 4. तड़के में आप राई भी डाल सकते हैं। Post A comment 10 Dec 2022 This recipe has been viewed 6661 times soya upma recipe | gluten free soy recipe | healthy breakfast soya recipe | soya granule upma | - Read in English Soya Upma Video --> सोया उपमा रेसिपी - Soya Upma ( Healthy Breakfast) recipe in Hindi Tags दक्षिण भारतीय नाश्तादक्षिण भारतीय ब्रेकफास्टझट-पट नाश्ताब्रेकफास्ट के लिए उपमा और पोहाकढ़ाईपौष्टिक ब्रेकफास्ट रेसिपी | हेल्दी भारतीय सुबह का नाश्ता |पहले ट्रायमेस्टर के लिए आहार तैयारी का समय: १० मिनट   पकाने का समय: १० मिनट   कुल समय : २० मिनट     33 मात्रा मुझे दिखाओ मात्रा सामग्री सोया उपमा के लिए सामग्री३/४ कप सोया ग्रेन्यूल्स१ टेबल-स्पून तेल१ टी-स्पून जीरा१ टेबल-स्पून उड़द की दाल३/४ टी-स्पून अदरक-हरी मिर्च की पेस्ट१/२ कप बारीक कटे हुए प्याज१/२ कप कसा हुआ गाजर१ टेबल-स्पून नींबू का रस नमक , स्वादअनुसारगार्निश के लिए सामग्री१ टेबल-स्पून बारीक कटा हुआ हरा धनिया विधि सोया उपमा बनाने की विधिसोया उपमा बनाने की विधिसोया उपमा बनाने के लिए, सोया ग्रेन्यूल्स को गर्म पानी में लगभग 15 मिनट तक भिगोएँ। छानें, पूरा पानी बाहर निचोड़ें और अलग रखें।एक कढ़ाही में तेल गरम करें और जीरा डालें।जब बीज चटकने लगे, तब उड़द दाल डालें और मध्यम आंच पर तब तक मिलाएं जब तक दाल हल्की भूरी हो जाए।अदरक-हरी मिर्च की पेस्ट और प्याज डालकर मध्यम आंच पर 1 से 2 मिनट तक या जब तक प्याज हल्के भूरे हो जाएं तब तक पकाएं।गाजर डालें और मध्यम आंच पर 2 से 3 मिनट के लिए पकाएं।।सोया ग्रेन्यूल्स, नमक और नींबू का रस डालें, अच्छी तरह मिलाएँ और मध्यम आँच पर 2 से 3 मिनट के लिए बीच-बीच में हिलाते हुए पकाएँ।धनिया से गार्निश करके सोया उपमा को गर्मागर्म सर्व करें। पोषक मूल्य प्रति servingऊर्जा175 कैलरीप्रोटीन10.7 ग्रामकार्बोहाइड्रेट11.9 ग्रामफाइबर6.3 ग्रामवसा9.4 ग्रामकोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्रामसोडियम8.3 मिलीग्राम सोया उपमा रेसिपी की कैलोरी के लिए यहाँ क्लिक करें