आयरन से भरपूर स्वस्थ भारतीय ब्रेकफास्ट रेसिपी | शाकाहारी हाई आयरन नाश्ता रेसिपी |

नाश्ते के लिए आयरन क्यों महत्वपूर्ण है? Why Iron is Important for Breakfast.

आयरन हमारे शरीर और हमारे स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। आयरन (हैम) लाल रक्त कोशिकाओं में "हीमोग्लोबिन" बनाने के लिए प्रोटीन (ग्लोबिन) के साथ काम करता है। हीमोग्लोबिन शरीर के सभी हिस्सों में ऑक्सीजन पहुंचाता है ताकि यह अपना सामान्य कार्य कर सके। आयरन 'मायोग्लोबिन' का भी एक हिस्सा है, एक प्रोटीन जो मांसपेशियों की कोशिकाओं को ऑक्सीजन संग्रहीत करने में मदद करता है।

पर्याप्त आयरन के बिना, शरीर के ईंधन को ठीक से संश्लेषित नहीं किया जा सकता है। इस प्रकार यह नोटिस करना आसान है कि आयरन जीवन के लिए और विशेष रूप से नाश्ते के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है, जो लगभग 8 घंटे के उपवास के बाद भोजन का पहला दिन है।

नाश्ते के लिए आयरन युक्त पेय. Iron Rich Indian Drinks for Breakfast

सबसे अधिक आयरन से भरपूर पेय जिसे आपको रोजाना पीना चाहिए वह है हलीम वॉटर। यदि आपको आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया पाया गया है और आप तुरंत आयरन का भंडार बनाना चाहते हैं तो हलीम वॉटर इसका उत्तर है। हलीम पानी का एक गिलास दिन की आयरन की 20% आवश्यकता को पूरा करता है। इससे ज्यादा आपको और क्या चाहिए? इस हलीम वॉटर को 2 महीने तक रोजाना आज़माएं और अपने आयरन के स्तर की जांच करें। इसका शूट होना तय है.

हलीम ड्रिंक रेसिपी | हलीम का पानी | हलीम ड्रिंक बनाने की विधि| आयर्न युक्त रेसिपी | halim drink in hindi | Halim Recipe, Garden Cress, Best Source Of Iron

गुजराती आयरन से भरपूर नाश्ता. Gujarati iron rich breakfast.

फूलगोभी के पत्ते और बेसन मुठिया रेसिपी | हेल्दी फूलगोभी के पत्ते नाश्ता | आयरन से भरपूर मुठिया | cauliflower greens and besan muthia recipe in hindi | यह फूलगोभी के हरे पत्ते लोह और फोलिक एसिड का एक बड़ा स्रोत हैं, जो गर्भवती महिलाओं के लिए उति आवश्यक पोषक तत्व हैं। आयरन हीमोग्लोबिन के स्तर को बनाने में मदद करता है और फोलिक एसिड बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। फूलगोभी के पत्ते और बेसन मुठिया एक स्वादिष्ट और पौष्टिक स्टीम्ड नाश्ता है, जो आपके लोहे और फोलिक एसिड के स्तर में बढ़ावा करने के साथ-साथ हीमोग्लोबिन की मात्रा भी बढ़ाते हैं। आपको पारंपरिक तरीके से छौंके गए मुठिया का स्वादिष्ट टेक्सचर और लुभावना स्वाद भी खूब अच्छा लगेगा।
 

फूलगोभी के पत्ते और बेसन मुठिया रेसिपी | हेल्दी फूलगोभी के पत्ते नाश्ता | आयरन से भरपूर मुठिया | cauliflower greens and besan muthia recipe in hindi |

दक्षिण भारतीय आयरन से भरपूर नाश्ता. South Indian iron rich breakfast.

हम सभी को दक्षिण भारतीय भोजन बहुत पसंद है। सुपर हेल्दी मूंग दाल और फूलगोभी के पत्तों के अप्पे बनाने के लिए फूलगोभी के साग का इस्तेमाल करें। हमने गहरे तले हुए मसाला वडाई को बदल दिया है और उन्हें तवा पर पकाया है।

मूंग दाल और फूलगोभी के पत्तों के अप्पे - Moong Dal and Cauliflower Greens Appe

उपमा आयरन से भरपूर नाश्ता

रागी रवा उपमा रेसिपी | हेल्दी रागी उपमा | नाश्ते के लिए नाचनी उपमा | हेल्दी नाश्ता रेसिपी | ragi rava upma in hindi| with 20 amazing images.

रागी उपमा नाश्ता बनाने की एक त्वरित विधि है जो आपको कुछ पोषक तत्वों के साथ-साथ लाभ भी पहुँचाती है। यह स्वस्थ नचनी उपमा तुलनात्मक रूप से सूजी उपमा की तुलना में एक स्वस्थ विकल्प है। नाश्ते के लिए रागी सूजी उपमा बनाना सीखें।
 

नाश्ते के लिए आयरन से भरपूर फलों का जूस. Iron Rich Fruit Juices for breakfast.

अनानास और धनिए का ज्यूस रेसिपी | भारतीय अनानास अदरक का रस | स्वस्थ अनानस अदरक धनिया का ज्यूस | pineapple and coriander juice recipe | with 11 amazing images. अनानास आयरन का एक समृद्ध स्रोत है, जो सामान्य रक्त परिसंचरण को बनाए रखने और हमारी कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए बहुत आवश्यक है। यह शरीर की जीवन शक्ति को बढ़ाने और एनीमिया को रोकने में मदद करता है। अपनी भूख को शांत करने और आपको ऊर्जावान बनाए रखने के लिए इस स्वस्थ अनानस अदरक धनिया का ज्यूस के साथ कुछ स्वस्थ जार स्नैक्स का सेवन करें।  एक गिलास अनानास और धनिये के रस में 24% आरडीए आयरन होता है।

अनानास और धनिए का ज्यूस रेसिपी | भारतीय अनानास अदरक का रस | स्वस्थ अनानस अदरक धनिया का ज्यूस | Pineapple and Coriander Juice

नीचे दिए गए हमारे पौष्टिक लोह युक्त ब्रेकफास्ट रेसिपी और अन्य आयरन से भरपूर व्यंजनों का आनंद लें।

अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए हमारे आयरन रेसिपी भारतीय लेखों का पालन करें। स्वस्थ जीवन जीने के लिए आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है। आयरन पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने के लिए आवश्यक है, और यह एनीमिया को रोकने में मदद करता है। एनीमिया के कारण कई लोगों को थकान, सांस लेने में तकलीफ और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से, आप अपनी ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकते हैं, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं और एनीमिया के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं।

Tarladalal.com ने स्वस्थ भारतीय व्यंजनों पर शोध करते हुए 20 साल से अधिक समय बिताया है। हमें इस लेख पर आपकी टिप्पणी पसंद आएगी।

लोह से भरपूर रेसिपी

पौष्टिक लोह युक्त ब्रेकफास्ट रेसिपी

आयरन से भरपूर भारतीय मिठाइयाँ

आयरन से भरपूर भारतीय जूस

पौष्टिक आयरन युक्त सलाद 

आयरन से भरपूर भारतीय सूप रेसिपी

पौष्टिक लोह युक्त स्टार्टस् एंड  स्नॅकस् रेसिपी

पौष्टिक लोह युक्त अंतराष्ट्रिय 

पौष्टिक लोह युक्त चावल पुलाव और बिरयानी

आयरन युक्त रोटियाँ, आयरन युक्त परांठे

पौष्टिक लोह युक्त सब्जी़ और दाल