होल व्हीट सलाद गार्लिक टमॅटो चटनी रैप - Whole Wheat Salad Garlic Tomato Chutney Wrap
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होल व्हीट सलाद गार्लिक टमॅटो चटनी रैप in Hindi

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लोग अकसर सब्ज़ीयों की पौष्टिक्ता को मैदा से बने रैप में लपेटकर उसकी पौष्टिक्ता को अनदेखा कर देते हैँ। इस रैप के लिए, क्यों ना हम बची हुई चपाती का प्रयोग करें-जैसा इस व्यंजन में दिया गया है? बचे हुए खाने को प्रयोग करने का यह एक अनोखा तरीका है जो पौषण ततव भी प्रदान करते हैं। अगर आपके पास गार्लिक-टमॅटो चटनी तैयार है तो, इस होल व्हीट सलाद गार्लिक टमॅटो चटनी रैप को झटपट बनाया जा सकता है। बीन सप्राउटस् और अन्य ताज़ी सब्ज़ीयों का प्रयोग इस रैप को विटामीन और लौह से भरपुर बनाता है।

होल व्हीट सलाद गार्लिक टमॅटो चटनी रैप - Whole Wheat Salad Garlic Tomato Chutney Wrap recipe in Hindi

तैयारी का समय:    पकाने का समय:    कुल समय :     ४ रैप के लिये
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सामग्री
बची हुई चपाती
१ रेसिपी गार्लिक टमॅटो चटनी

मिलाकर सलाद बनाने के लिए
१/२ कप पतले स्लाईस्ड टमाटर
१/२ कप पतली स्लाईस्ड हरी पयाज़ के सफेद भाग
१/२ कप पतला लंबा कटा गाजर
१/२ कप बीन स्प्राउटस्
१ कप बारीक लंबा कटा हुआ आइसबर्ग लैट्यूस्
१/२ कप स्लाईस्ड शिमला मिर्च
१/२ टेबल-स्पून नींबू का रस
१ टी-स्पून जैतून का तेल
नमक स्वादअनुसार
विधि
    Method
  1. सलाद और गार्लिक टमॅटो चटनी को 4 बराबर भागों में बाँटकर एक तरफ रख दें।
  2. चपाती को साफ, सूखी जगह पर रखकर, प्रत्येक रोटी पर गार्लिक टमॅटो चटनी के एक भाग को अच्छी तरह फैला लें।
  3. सलाद के एक भाग को चपाती के बीच रखकर अच्छी तरह रोल कर लें।
  4. विधी क्रमांक 2 और 3 को दोहराकर 3 और रैप बना लें।
  5. तुरंत परोसें।
Nutrient values प्रति रैप

ऊर्जा
112 कॅलरी
प्रोटीन
4.1 ग्राम
कार्बोहाईड्रेट
16.9 ग्राम
वसा
3.1 ग्राम
रेशांक
2.8 ग्राम
विटामीन ए
575.3 एमसीजी
विटामीन सी
20.0 मिलीग्राम
लौहतत्व
1.7 मिलीग्राम


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