This category has been viewed 1421 times

 સંપૂર્ણ આરોગ્યદાયક વ્યંજન > મેંગેનીઝ ડાયેટ રેસિપી
 Last Updated : May 26,2021

5 recipes

Manganese Diet - Read in English
मैंगनीज युक्त आहार - हिन्दी में पढ़ें (Manganese Diet recipes in Gujarati)

મેંગેનીઝમાં રીચ ૨૫ ફુડ્સ

1. Hazelnuts હેજલનટ ૫.૬
2. Oats ઓટસ્ ૪.૯
3. Pecans પિકેન ૪.૫
4. Pumpkin Seeds કોળાના બીજ ૪.૫
5. Walnuts અખરોટ ૩.૪
6. Chia Seeds ચિયા બીજ ૨.૭૨
7. Flax Seeds અળસી ૨.૪૮
8. Sesame Seeds તલ ૨.૪૬
9. Almonds બદામ ૨.૧૭
10. Chick Peas (kabuli chana), 1 cup cooked કાબૂલી ચણા, ૧ કપ રાંધેલા ૨.૧
11. Sunflower Seeds સૂર્યમુખીના બીજ ૧.૯૫
12. Cashew-nuts કાજૂ ૧.૬૮
13. Besan ચણાનો લોટ ૧.૬
14. Buckwheat કુટીનો દારો ૧.૩
15. Pistachios પિસ્તા ૧.૨
16. Tofu ટોફુ ૧.૨
17. Kidney Beans (Rajma) (uncooked) રાજમા ૧.૧૧
18. Brown Rice Cooked રાંધેલા બ્રાઉન ભાત ૦.૯૭
19. Spinach (Palak) પાલક ૦.૮૯
20. Chawli Leaves, Amaranth Leaves ચોળાના પાન ૦.૮૮
21. Cooked Dalia or Bulgar રાંધેલા ફાડા ઘઉં ૦.૬૯
22. Kale કેલ ૦.૬૬
23. Quinoa cooked કેલ ૦.૬૬
24. Coriander રાંધેલા ક્વિનોઆ ૦.૪૨
25. Barley cooked રાંધેલા જવ ૦.૨૫

 


ચિયાના બીજ આપણા શરીર માટે ગુણકારી છે એમાં કોઇ શંકાને સ્થાન નથી. શાકાહારી આહાર લેનારા માટે આ પીણામાં રહેલા ઑમેગા-૩ ફેટી એસિડનું પ્રમાણ વધુ ગુણકારી છે! આ ચિયા બીજમાં
ઘઉં વગરના પાંઉ? અશ્કય જણાય છે છતાં વાત સાચી પણ છે, અને નવાઇ પમાડે એવી પણ છે કે જેમાં બદામના દૂધ વડે બદામનો બ્રેડ બનાવવામાં આવ્યું છે. જેમને વાનગીમાં ઇંડાનો ઉપયોગ ન કરવો હોય તેમના માટે આ વાનગીની પસંદગી વધારે સારી ગણી શકાય. આ એક અનોખો નાસ્તો છે જેનો સ્વાદ મજેદાર અને તંદુરસ્તી માટે ઉત્તમ પણ છે. તે ....
ઓટમીલ અને બદામના દૂધ સાથે સફરજનની વાનગી તૈયાર કરવી એવી સરળ છે, કે તેની સામે બીજી કોઇ પણ વાનગી તૈયાર કરવી એનાથી સરળ નહીં જ લાગે. મિક્સરના જારમાં બધી વસ્તુઓને ભેગી કરી, મિશ્રણ તૈયાર કરી રેફ્રીજરેટરમાં રાખો. બસ, તમારું કામ પતી ગયું. હા, આ શાકાહારી પૌષ્ટિક વાનગી થોડા સમયમાં જ તૈયાર થઇ જાય છે, પણ તેને રે ....
તમારા શરીરમાં લોહ તત્વ જાળવી રાખવા પાલકની સાથે સલાડના પાન અને તલ વડે તૈયાર થતા આ પાલક તાહીનીના રૅપ્સ્, તમારા બાળકોના રક્ત કોષ અને હેમોગ્લોબીનને વધારવામાં મદદરૂપ થશે. બનાવવામાં અતિ સરળ આ રૅપ્સ્ સુવ ....
જો તમને લેકટોઝની અસહિષ્ણુતા હોય તો આ સૌમ્ય ઓટ મીલ્ક વીથ હનીથી દીવસની શરૂઆત કરો. ઓટસ્ માંથી મેળવેલું દૂધ સંપૂર્ણપણે લેકટોઝની તકલીફ ધરાવનારા માટે અનુકૂળ જ હોય છે, ભલે તે સાદુ હોય કે પછી મધ મેળવેલું હોય. અહી અમે ઓટસ્ મીલ્કમા ....