मलाई कुल्फी रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | मलाई कुल्फी रेसिपी की कैलोरी | calories for Malai Kulfi in hindi
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मलाई कुल्फी
Calories for Malai Kulfi - Read in English 

एक मलाई कुल्फी में कितनी कैलोरी होती है?

एक मलाई कुल्फी 206 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 82 कैलोरी होते हैं, प्रोटीन 28 कैलोरी होते हैं और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 81 कैलोरी है। एक मलाई कुल्फी 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 10 प्रतिशत प्रदान करती है।

देखें मलाई कुल्फी कैलोरी। एक जमे हुए डेयरी मिठाई होने के नाते, कुल्फी तकनीकी रूप से एक आइसक्रीम है, लेकिन गाढ़ा दूध के समृद्ध स्वाद और अनूठी बनावट के साथ, यह एक वर्ग अलग है, अपने आप में एक शैली है! कुल्फी की कई किस्मों में से, यह पारंपरिक मलाई कुल्फी एक अतिरिक्त समृद्ध और तीव्र स्वाद और मलाई के साथ बाहर निकलती है, सभी धीमी और पुरस्कृत दूध को संघनित करने की प्रक्रिया के लिए धन्यवाद जब तक कि यह एक अपरिवर्तनीय बनावट और सुगंध प्राप्त नहीं करता है।

क्या मलाई कुल्फी स्वस्थ है?

नहीं, यह स्वस्थ नहीं है। आइए देखें क्यों।

आइए मलाई कुल्फी के सामग्री को समझते हैं।

मलाई कुल्फी में क्या अच्छा है।

दूध और कम वसा वाला दूध  (benefits of milk, low fat milk in hindi): 1 कप दूध अनुशंसित दैनिक भत्ता का 70% कैल्शियम प्रदान करता है। दूध मजबूत हड्डियों को बढ़ावा देता है। दूध में मौजूद कैल्शियम आपके दांतों को मसूड़ों की बीमारी से बचाने में मदद करता है और आपके जबड़े की हड्डी को मजबूत और स्वस्थ रखता है। दूध कार्ब्स में कम है और इसलिए रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता नहीं है। हालांकि मधुमेह रोगियों को कम वसा वाले दूध का सेवन अपने आहार विशेषज्ञ के द्वारा दी गई सलाह के अनुसार लेना चाहिए, ताकि रक्त शर्करा के स्तर में किसी भी उतार-चढ़ाव से बचा जा सके। प्रोटीन एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो दूध में समृद्ध है - एक कप में 8.6 ग्राम। इसलिए प्रोटीन का स्तर बढ़ाने के लिए इच्छुक सभी लोग दूध और इसके उत्पादों जैसे दही और पनीर को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। एक कप दूध 10 ग्राम कार्ब्स देता है। कम वसा वाले दूध में केवल वसा कम होती है, बाकी दूध के समान लाभ होते हैं।

मलाई कुल्फी में क्या समस्या है

कन्डेन्स्ड मिल्क : कन्डेन्स्ड मिल्क स्वयं ऊर्जा में बहुत अधिक होता हैकप में ५१३ कैलोरी) यह बहुत ज्यादा है! यह सबसे अधिक चिंता का विषय है, खासकर तब, जब इसमें ज्यादातर सिर्फ चीनी जोड़ी जाती है, जो वास्तविकता में कोई लाभ नहीं देती है। इसलिए वजन पर नजर रखने वाले और मधुमेह और हृदय रोग से पीड़ित लोगों के साथ-साथ एक स्वस्थ जीवन शैली का लक्ष्य रखने वाले लोगों को निश्चित रूप से स्वाद में समृद्ध होने के बावजूद इस घटक का सेवन नहीं करना चाहिए। कन्डेन्स्ड मिल्क एक डेयरी उत्पाद है, इसलिए यह प्रोटीन और कैल्शियम का एक केंद्रित स्रोत है, जो मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक है। यह थोडा बी विटामिन और पोटेशियम भी प्रदान करता है। इसलिए कंडेन्स्ड मिल्क सादा चीनी पर पसंदीदा विकल्प होना चाहिए। पढ़िए क्या कंडेन्स्ड मिल्क सचमूच स्वस्थ है?

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति मलाई कुल्फी खा सकते हैं?

नहीं, यह नुस्खा मधुमेह, हृदय और वजन घटाने के लिए अच्छा नहीं है। संघनित दूध - खुद ऊर्जा में बहुत अधिक है (from कप से 513 कैलोरी)। यह बहुत ज्यादा है! यह विशेष रूप से सबसे अधिक चिंता का विषय है, जब इसका सबसे अधिक कारण जोड़ा चीनी है, जो वास्तविकता में कोई लाभ नहीं देता है। इसलिए वजन पर नजर रखने वाले और मधुमेह और हृदय रोग से पीड़ित लोगों के साथ-साथ एक स्वस्थ जीवन शैली का लक्ष्य रखने वाले लोगों को निश्चित रूप से इस घटक के लिए पर्याप्त रहना चाहिए, हालांकि स्वाद में समृद्ध है।

एक स्वस्थ भारतीय मिठाई विकल्प क्या है?

हमारा सुझाव है कि आप लो फैट गाजर के हलवे की रेसिपी आजमाएं जिसमें मीठेपन के लिए खजूर का उपयोग किया गया है और साथ में कम वसा वाले दूध का भी उपयोग किया गया है। ओट्स और मिक्स्ड नट्स लड्डू रेसिपी बनाएं जिसे गुड़, ओट्स और खजूर से मीठा बनाया गया है और अंजीर और मिक्स्ड नट्स बर्फी या खजूर और नट्स कोकोनट बॉल्सओट्स, खजूर कि खीर बनाएं जिसमें चीनी का इस्तेमाल नहीं है पर खजूर का हैं। बनाई जाती है।

खजूर और ओट्स की खीर रेसिपी | ओट्स की खीर | ओट्स पायसम | हेल्दी खजूर ओट्स खीर - Oats and Dates Kheer, Healthy Indian Dessert Without Sugar

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एक ज्वार आधारित भारतीय मिठाई की कोशिश करें जो एक जटिल कार्ब है और रक्त प्रवाह में धीरे-धीरे अवशोषित हो जाएगी। ज्वार का सेब शीरा रेसिपी, गायों के दूध और सेब को मिलाकर शहद के साथ बनाया जाता है।

क्या स्वस्थ व्यक्ति मलाई कुल्फी खा सकते हैं?

नहीं।

यह मलाई कुल्फी में अधिक होता है।

1. कैल्शियम: कैल्शियम एक ऐसा खनिज है जो हड्डियों को मजबूत रखने के लिए एक आवश्यक खनिज है। बच्चों से वयस्कों सब के लिए आवश्यक है।

2. फॉस्फोरसफॉस्फोरस हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम के साथ मिलकर काम करता है।

3. विटामिन बी 1विटामिन बी 1 नसों की रक्षा करता है, कार्बोहाइड्रेट चयापचय में मदद करता है, हृदय रोगों से बचाता है और लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद करता है।

4. विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन): विटामिन बी 2 लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में सक्षम बनाता है जो आपकी ऊर्जा के स्तर में वृद्धि में योगदान करते हैं। इसलिए दूध, दही, अंडे और हरी पत्तेदार सब्जियां ज्यादा लें।

नोट: एक नुस्खा एक विटामिन या खनिज में उच्च माना जाता है यदि यह 2,000 कैलोरी आहार पर आधारित 20% से ऊपर और अनुशंसित दैनिक भत्ते से मिलता है।

मलाई कुल्फी से आने वाली 206 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 1 घंटा 2 मिनट

दौड़ना (11 किमी प्रति घंटा) = 21 मिनट

साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 27 मिनट

तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 35 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।

 

मूल्य प्रति kulfi% दैनिक मूल्य
ऊर्जा206 कैलरी10%
प्रोटीन6.9 ग्राम13%
कार्बोहाइड्रेट20.4 ग्राम7%
फाइबर0 ग्राम0%
वसा9 ग्राम14%
कोलेस्ट्रॉल13.3 मिलीग्राम3%
विटामिन
विटामिन ए246 माइक्रोग्राम5%
विटामिन बी 1 ()0.3 मिलीग्राम30%
विटामिन बी 2 ()0.3 मिलीग्राम27%
विटामिन बी 3 ()0.2 मिलीग्राम2%
विटामिन सी1.7 मिलीग्राम4%
विटामिन ई
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)7.6 माइक्रोग्राम4%
मिनरल
कैल्शियम295.1 मिलीग्राम49%
लोह0.2 मिलीग्राम1%
मैग्नीशियम15.8 मिलीग्राम5%
फॉस्फोरस142.4 मिलीग्राम24%
सोडियम49.7 मिलीग्राम3%
पोटेशियम173.9 मिलीग्राम4%
जिंक0.2 मिलीग्राम2%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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