खजूर केले का मिल्क शेक रेसिपी - Banana Date Milkshake, Healthy Indian Shake
द्वारा तरला दलाल
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बनाना डेट मिल्क शेक रेसिपी | खजूर केला स्मूदी | स्वस्थ भारतीय केला खजूर मिल्कशेक | क्रीमी केला शेक | केले का मिल्कशेक खजूर के साथ एक स्वस्थ और तृप्त पेय है। जानिए कैसे बनाएं स्वस्थ भारतीय केला खजूर मिल्कशेक।
खजूर केले का मिल्क शेक बनाने के लिए, खजूर को गुनगुने गर्म दूध में १५ मिनट के लिए भिगो दें। भिगोई हुई खजूर, दूध और केले को ४ से ५ क्यूब बर्फ के साथ मिलाएं और एक मिक्सर में पीस लें। तुरंत परोसें।
यह खजूर केला स्मूदी आपके दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है, खासकर महिलाओं के लिए उनकी पहली तिमाही में जब मॉर्निंग सिकनेस के कारण आपकी भूख कम हो जाती है। ड्रिंक और जूस पर सिप करना मॉर्निंग सिकनेस को राहत देने में मदद करता है और इस मलाई केला शेक का एक गिलास बेहद फिलिंग भी है।
यदि आप भूखे हैं या बस खाना पकाने के मूड में नहीं हैं, तो आपको विश्वास दिलाया जा सकता है कि आपको अपने सभी पोषक तत्व मिल जाएंगे, यदि आप इस स्वस्थ भारतीय केला खजूर मिल्कशेक का सिर्फ एक मात्रा लेते हैं। खजूर और केले की प्राकृतिक मिठास दूध के अतिरिक्त होती है और यह आपके आहार के पूरक के लिए सभी आवश्यक कैल्शियम और प्रोटीन प्रदान करता है। ये दो प्रमुख पोषक तत्व हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
बिना चीनी के, दिल के रोगियों को आधा गिलास केले का मिल्कशेक खजूर के साथ पीने से फायदा हो सकता है। वे इस पेय से पोटेशियम की थोड़ी मात्रा में भी लाभ उठा सकते हैं। वजन पर नजर रखने वाले फाइबर से लाभ उठा सकते हैं। वे पूर्ण वसा वाले दूध, कम वसा वाले दूध या बादाम दूध के बीच अपनी पसंद बना सकते हैं।
भारतीय केला खजूर मिल्कशेक के लिए टिप्स 1. उपयोग करने से पहले खजूर के बीज निकलाना याद रखें। 2. केले को छिलने से ठीक पहले काट लें। और वे ऑक्सीकरण के कारण काले हो जाते हैं। 3. इसी कारण से, इस शेक को ब्लेंड करने पर भी तुरंत सर्व करें।
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Banana Date Milkshake, Healthy Indian Shake recipe - How to make Banana Date Milkshake, Healthy Indian Shake in hindi
तैयारी का समय: पकाने का समय: कुल समय:
१ मात्रा के लिये
खजूर केले का मिल्क शेक के लिए सामग्री
१/४ कप बीज निकाले हुए खजूर
१/२ कप कटा हुआ केला
१ कप कम वसा वाला दूध या दूध या सादा बादाम का सादा बादाम का दूध
खजूर केले का मिल्क शेक बनाने की विधि
- खजूर केले का मिल्क शेक बनाने की विधि
- खजूर केले का मिल्क शेक बनाने के लिए, खजूर को गुनगुने गर्म दूध में 15 मिनट के लिए भिगो दें।
- भिगोई हुई खजूर, दूध और केले को 4 से 5 क्यूब बर्फ के साथ मिलाएं और एक मिक्सर में पीस लें।
- तुरंत परोसें।
खजूर केले का मिल्क शेक के जैसी अन्य रेसिपी
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अगर आपको खजूर केले का मिल्क शेक रेसिपी | बनाना डेट मिल्क शेक | खजूर केला स्मूदी | हेल्दी केले और खजूर का मिल्क शेक | क्रीमी केले का शेक | banana date milkshake in hindi | पसंद है, तो फिर अन्य स्वस्थ शेक और स्मूदी व्यंजनों को आजमाएं जैसे :
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खजूर केले का मिल्क शेक रेसिपी कोनसी सामग्री बनती है?
- खजूर केले का मिल्क शेक रेसिपी कोनसी सामग्री बनती है? खजूर केला मिल्कशेक केवल ४ सामग्री से बनाया जाता है, १/४ कप बीज निकाले हुए खजूर, १/२ कप कटा हुआ केला, १ कप दूध या कम वसा वाला दूध या बादाम का बादाम का दूध और ४ से ५ बर्फ के टुकड़े
खजूर क्या हैं?
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खजूर कुछ इस तरह दिखते हैं। खजूर का फल अत्यंत पौष्टिक होता है और प्राचीन काल से ही इसका बहुत सम्मान किया जाता रहा है। यह आकार में बेलनाकार होता है, एक बीज के चारों ओर एक मांसल पेरिकारप का गठन करता है।
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खजूर को पानी से अच्छी तरह धो लें, धारदार चाकू से प्रत्येक खजूर को एक तरफ सावधानी से काटे और बीज को बाहर निकाल कर फेंक दें।
खजूर केले का मिल्क शेक बनाने के लिए
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खजूर केले का मिल्क शेक बनाने के लिए | बनाना डेट मिल्क शेक | खजूर केला स्मूदी | हेल्दी केले और खजूर का मिल्क शेक | क्रीमी केले का शेक | banana date milkshake in hindi | सबसे पहले एक पैन में १ कप दूध को गुनगुना गरम करें। अगर वजन कम करना है तो लो फैट दूध या अनस्वीटन्ड बादाम दूध का इस्तेमाल करें।
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दूध को एक कांच के बर्तन में डालें। 1 कप दूध अनुशंसित दैनिक भत्ता का 70% कैल्शियम प्रदान करता है। दूध मजबूत हड्डियों को बढ़ावा देता है। दूध में मौजूद कैल्शियम आपके दांतों को मसूड़ों की बीमारी से बचाने में मदद करता है और आपके जबड़े की हड्डी को मजबूत और स्वस्थ रखता है। दूध कार्ब्स में कम है और इसलिए रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता नहीं है। हालांकि मधुमेह रोगियों को कम वसा वाले दूध का सेवन अपने आहार विशेषज्ञ के द्वारा दी गई सलाह के अनुसार लेना चाहिए, ताकि रक्त शर्करा के स्तर में किसी भी उतार-चढ़ाव से बचा जा सके। प्रोटीन एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो दूध में समृद्ध है - एक कप में 8.6 ग्राम। इसलिए प्रोटीन का स्तर बढ़ाने के लिए इच्छुक सभी लोग दूध और इसके उत्पादों जैसे दही और पनीर को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। एक कप दूध 10 ग्राम कार्ब्स देता है। कम वसा वाले दूध में केवल वसा कम होती है, बाकी दूध के समान लाभ होते हैं।
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१/४ कप बीज निकाले हुए खजूर डालें। 1 कप खजूर (90 ग्राम) लगभग 8.05 ग्राम फाइबर देता है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और वजन घटाने में भी मदद करता है। एक कप खजूर में 703 मिलीग्राम पोटेशियम (आर.डी.ए. का 14.95%) होता है जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है और गुर्दे की पथरी के निर्माण को भी रोकता है। खजूर की विविधता के आधार पर 43 से 55 तक उसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, लेकिन फिर भी मधुमेह रोगियों को इसे बहुत ही सीमित मात्रा में खाने में शामिल करना चाहिए और इसके कार्ब्स को भोजन के हिस्से में गिना जाना चाहिए। खजूर के 8 सुपर लाभों को विवरण में पढें।
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खजूर को गुनगुने गरम दूध में १५ मिनट के लिए भिगो दें। यह खजूर को नरम करने में मदद करता है।
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भीगे हुए खजूर और दूध को मिक्सर जार में डालें।
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१/२ कप कटा हुआ केला डालें। यदि आप अपने शेक को मीठा बनाना चाहते हैं तो आप इसे ३/४ कप कटे हुए केले तक बढ़ा सकते हैं।
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५ बर्फ के टुकड़े डालें।
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खजूर केले का मिल्क शेक को | बनाना डेट मिल्क शेक | खजूर केला स्मूदी | हेल्दी केले और खजूर का मिल्क शेक | क्रीमी केले का शेक | banana date milkshake in hindi | मिक्सर में पीस लें।
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खजूर केले का मिल्क शेक के स्वास्थ्य को लेकर फायदे
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खजूर केले का मिल्क शेक - एक तृप्त करने वाला पेय।
- यह पेय उन दिनों के लिए एक अच्छा विकल्प है जब आपके पास नाश्ते के लिए समय नहीं होता है। यह अपने आप में भोजन है।
- नॉसीया को दूर करने के लिए गर्भवती महिलाएं इस शेक का सेवन कर सकती हैं।
- प्रोटीन और कैल्शियम दो हड्डियों के निर्माण के पोषक तत्व हैं जो इस पेय में समृद्ध हैं।
- वजन पर नजर रखने वाले और हृदय रोगी इस पेय का सेवन छोटी सी मात्रा में कर सकते हैं, अधिमानतः बादाम के दूध का उपयोग करना।
- हम मधुमेह रोगियों के लिए इस शेक के सेवन की सलाह नहीं देते।