चावली मिंट रैप रेसिपी से 200 ग्राम के 4 रैप बनते हैं।

चवली पुदीना रैप रेसिपी के 1 wrap के लिए 317 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 4, कार्बोहाइड्रेट 42, प्रोटीन 11.9, वसा 12. पता लगाएं कि चवली पुदीना रैप रेसिपी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।

चवली पुदीना रैप रेसिपी देखें | भारतीय स्टाइल चवली रैप | सब्जी दही ड्रेसिंग के साथ स्वस्थ चवली रैप | 39 अद्भुत छवियों के साथ।

एक स्वस्थ और स्वादिष्ट रैप की लालसा है? चवली पुदीना रैप से बेहतर कुछ नहीं है! जानें चवली पुदीना रैप रेसिपी कैसे बनाएं | भारतीय स्टाइल चवली रैप | सब्जी दही ड्रेसिंग के साथ स्वस्थ चवली रैप |

इस शाकाहारी व्यंजन में प्रोटीन से भरपूर चवली बीन्स (जिसे काऊपी या ब्लैक-आइड पीज़ भी कहा जाता है) और ताज़ा पुदीने की पत्तियों से बनी फिलिंग होती है। चवली मिश्रण को आम तौर पर मसालेदार बनाया जाता है और इसे सब्ज़ियों के साथ मिलाकर एक पौष्टिक नाश्ता बनाया जाता है।

फिर एक साबुत गेहूँ के रैप पर तीखी हरी चटनी फैलाएँ और इसे चवली के मिश्रण और स्वस्थ दही और सब्ज़ियों की ड्रेसिंग के साथ परतदार बनाएँ। इसे कसकर रोल करें, इसे आधे में काटें और इस पौष्टिक भारतीय स्टाइल चवली रैप का आनंद लें, जो हल्के लंच, हल्के डिनर या ताज़ा नाश्ते के लिए एकदम सही है।

सब्जी दही ड्रेसिंग के साथ यह हेल्दी चवली रैप प्रोटीन और फाइबर से भरपूर है, विटामिन और मिनरल से भरपूर है और कैलोरी में कम है। चवली मिंट रैप रेसिपी के ताज़गी भरे स्वाद का लुत्फ़ उठाएँ।

चवली मिंट रैप बनाने के लिए प्रो टिप्स: 1. रैप को तुरंत परोसें या अगर लंबे समय तक रखा जाए तो वे गीले हो सकते हैं और फट सकते हैं। 2. चवली को कम से कम 2 सीटी आने तक दबाएँ ताकि वे अच्छी तरह से पक जाएँ। हालाँकि, यह गूदेदार नहीं होना चाहिए। 3. आप इस रेसिपी को बनाने के लिए हरी चटनी की जगह लहसुन की चटनी भी लगा सकते हैं।

क्या चवली मिंट रैप सेहतमंद है?

हाँ, यह सेहतमंद है। आइए जानें क्यों।

आइए सामग्री को समझें।

क्या अच्छा है।

चवली, चौली ((Benefits of chawli, cowpeas, black eyed beans, black eyed peas, lobia in Hindi): फोलेट या विटामिन बी 9 से भरपूर चौली आपके शरीर में नई कोशिकाओं, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells) के उत्पादन और रखरखाव में मदद करती हैं। थायामिन में समृद्ध होने के कारण, यह उचित हृदय के कार्य में भी मदद करता है। चवली रक्तचाप को कम करने में लाभदायक है क्योंकि यह पोटेशियम में समृद्ध है जो रक्तचाप को नियंत्रित करता है और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखता है। चावली फाइबर में उच्च है और इसलिए मधुमेह रोगियों के लिए अच्छी मानी जाती है। चवली, चौली के विस्तृत लाभ पढें।

गेहूं का आटा ( benefits of whole wheat flour in hindi) : गेहूं का आटा मधुमेह रोगियों के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को गोली नहीं मारेंगे क्योंकि वे कम जीआई भोजन हैं।साबुत गेहूं का आटा फास्फोरस में समृद्ध है जो एक प्रमुख खनिज है जो हमारी हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम के साथमिलकर काम करता है। विटामिन बी 9 आपके शरीर को नई कोशिकाओं के निर्माण और रखरखाव में मदद करता है, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं  (red blood cells ) मेंवृद्धि।साबुत गेहूं के आटे के विस्तृत 11 लाभ देखें और यह आपके लिए क्यों अच्छा है।

दही + कम वसा वाले दही (benefits of curds, low fat curds in hindi): दही पाचन में मदद करते हैं क्योंकि इसमें बहुत अच्छे बैक्टीरिया होते हैं। दही में प्रोबायोटिक्स एक हल्के रेचक के रूप में कार्य करता है और दस्त और पेचिश के मामले में, यह एक वरदान है, अगर दही चावल के साथ उपयोग किया जाता है। वे वजन कम करने में मदद करते हैं, आपके हार्ट के लिए अच्छा है और प्रतिरक्षा का निर्माण करते हैं। दही और कम फॅट वाले दही के बीच एकमात्र अंतर वसा का स्तर होता है। अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए दही के लाभों को पढ़ें।

प्याज (प्याज़, कांदा, onion benefits in hindi): कच्चा प्याज विटामिन सी का एक बहुत मूल्यवान स्रोत है - प्रतिरक्षा निर्माण विटामिन।अन्य phytonutrients के साथ प्याज , यह WBC (श्वेत रक्त कोशिकाओं), (white blood cells) का निर्माण करने में मदद करता है, जो बीमारी से बचाव की एक पंक्ति के रूप में कार्य करता है। हां, यह कई एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत है, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण क्वेरसेटिन है। प्याज में रहीत क्वेरसेटिन एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के उत्पादन को बढ़ावा देता है और शरीर में कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। प्याज में मौजूद सल्फर रक्त को पतला करने का काम करता है। यह रक्तचाप को कम करता है और हार्ट, मधुमेह जैसे रोगियों के लिए अच्छा है। पढ़िए प्याज के फायदे।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति चवली मिंट रैप खा सकते हैं?

हाँ |  फोलेट या विटामिन बी 9 से भरपूर चौली आपके शरीर में नई कोशिकाओं, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells) के उत्पादन और रखरखाव में मदद करती हैं। थायामिन में समृद्ध होने के कारण, यह उचित हृदय के कार्य में भी मदद करता है।