माइक्रोवेव में बेसन ढोकला रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | माइक्रोवेव में बेसन ढोकला रेसिपी की कैलोरी | calories for Khaman Dhokla, Quick Microwave Khaman Dhokla in hindi
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खमन ढोकला का एक टुकड़ा कितने कैलोरी है?

खमन ढोकला का एक टुकड़ा 73 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 42 कैलोरी होते हैं, प्रोटीन में 12 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 19 कैलोरी होती है। खमन ढोकला का एक टुकड़ा 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 4 प्रतिशत प्रदान करता है।

खमन ढोकला कैलोरी देखने के लिए यहाँ क्लिक करें। खमन ढोकला एक सर्वकालिक पसंदीदा गुजराती स्नैक है जो चाय के समय में पेपी हरी चटनी के साथ परोसी जाती है। इसमें एक उत्कृष्ट बनावट और स्वादिष्ट स्वाद है, लेकिन बनाने में आश्चर्यजनक रूप से आसान है, खासकर यह संस्करण जो माइक्रोवेव ओवन में बनाया गया है।

बेसन और रवा का एक मिश्रण शराबी ढोकला में पकाया जाता है, जो पारंपरिक रूप से सुगंधित और स्वादिष्ट स्नैक पाने के लिए स्वभाव से तैयार किया जाता है। बैटर में जोड़ा गया साइट्रिक एसिड और फलों का नमक आपको किण्वन या भाप की लंबी अवधि की आवश्यकता के बिना माइक्रोवेव ओवन में ढोकला को जल्दी और आसानी से पकाने में सक्षम बनाता है। आप क्विक माइक्रोवेव खमन ढोकला का लुत्फ किसी भी दिन उठा सकते हैं, या यहां तक ​​कि अचानक मेहमान की सेवा कर सकते हैं, क्योंकि यह एक पल में तैयार हो जाएगा!

क्या खमन ढोकला स्वस्थ है?

हां, खमन ढोकला स्वस्थ है लेकिन मधुमेह रोगियों को सावधान रहने की जरूरत है। खमन ढोकला मुख्य रूप से बेसन, रवा, थोड़ी चीनी और भारतीय मसालों से बनाया जाता है।

आइए समझते हैं खमन ढोकला की सामग्री।

बेसन (besan benefits in hindi): बेसन में गेहूं के आटे की तुलना में अधिक अच्छा वसा होता है और प्रोटीन की मात्रा भी अधिक होती।जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध और कम ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ, बेसन मधुमेह रोगियों के लिए भी अच्छा है। बेसन फोलेट या फोलिक एसिड में उच्च है, जो तेजी से विकास और हड्डी के लाल रक्त कोशिकाओं और सफेद रक्त कोशिकाओं (डब्ल्यूबीसी) के गुणन के लिए महत्वपूर्णहै। बेसन के 10 विस्तृत लाभ देखें और यह आपके लिए क्यों अच्छा है।

खमन ढोकला में क्या समस्या है?

रवा (सूजी) Benefits of Rava, Sooji, Semolina in Hindi: रवा में क्या अच्छा है - सूजी मैग्नीशियम और फास्फोरस का काफी अच्छा स्रोत है जो हमारे नर्वस सिस्टम को स्वस्थ रखन के लिए आवश्यक है। लेकिन इसमें फाइबर नहीं होता है जो स्वस्थ दिल को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। इसलिए केवल सादा रवा उपमा का विकल्प न चुनें… इसके बजाय कुछ स्प्राउट्स या वेजिटेब्ल उसमें टॉस करें और साथ ही नमक की मात्रा को सीमित रख कर इसे कभी-कभार अपने भोजन में शामिल करें। रवा के अवगुण क्या हैं? वजन घटाने के लिए फाइबर एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और सूजी इससे रहित है। सूजी मधुमेह रोगियों के लिए भी उपयुक्त नहीं है। अधिक जानकारी के लिए पढ़े सूजी कितनी स्वस्थ है?

क्या डायबिटीज, दिल और अधिक वजन वाले व्यक्तियों के लिए खमन ढोकला सुरक्षित है?

हाँ, नायलॉन खामन ढोकला स्वस्थ है लेकिन इस्तेमाल की गई चीनी को काटें। चीनी हटाने से नुस्खा अभी तक अच्छा लगेगा। लेकिन बीयू राव भी एक मुद्दा है।

आप बेक्ड मेथी मुठिया रेसिपी, झुनका रेसिपी, मूंग दाल ढोकला रेसिपी, बाजरे गाजर प्याज उत्तपम रेसिपी या एक स्वस्थ रेसिपी के रूप में एक प्रकार का अनाज पैनकेक ले सकते हैं।

मूंग दाल ढ़ोकला (moong Dal Dhokla) - Moong Dal Dhokla ( Low Calorie Healthy Cooking)

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क्या स्वस्थ व्यक्तियों में खमन ढोकला हो सकता है?

हाँ, वे वहाँ हो सकते हैं क्योंकि बहुत अधिक चीनी नुस्खा में इस्तेमाल नहीं किया गया है और रवा बहुत कम है। लेकिन इस ढोकला को ना खाएं और ना ही इसे चीनी के साथ बनाएं और ना ही इसमें इस्तेमाल होने वाली चीनी को आधा काटें।

खमन ढोकला के साथ क्या खाएं।

हम आपको पुदीना, धनिया और प्याज से बनी एक स्वस्थ हरी चटनी रेसिपी सुझाते हैं। ध्यान दें यह नुस्खा चटनी के 3/4 कप के लिए केवल 1 चम्मच चीनी का उपयोग करता है। यदि आपका मधुमेह और बहुत सख्त होना चाहते हैं, तो चीनी न डालें।

हेल्दी ग्रीन चटनी - Healthy Green Chutney

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खमन ढोकला इसके लिए अच्छा है

1. स्वस्थ जीवन शैली

2. वजन कम होना

3. मधुमेह रोगी (बिना शक्कर के)

4. हृदय रोगी

5. गर्भवती महिला

6. बच्चे

खमन ढोकला के एक टुकड़े से आने वाली 73 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 22 मिनट

रनिंग (11 किमी प्रति घंटा) = 7 मिनट

साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 10 मिनट

तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 13 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।

मूल्य प्रति piece% दैनिक मूल्य
ऊर्जा73 कैलरी4%
प्रोटीन3 ग्राम5%
कार्बोहाइड्रेट10.6 ग्राम4%
फाइबर2.1 ग्राम8%
वसा2.1 ग्राम3%
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम0%
विटामिन
विटामिन ए29.2 माइक्रोग्राम1%
विटामिन बी 1 ()0.1 मिलीग्राम10%
विटामिन बी 2 ()0 मिलीग्राम0%
विटामिन बी 3 ()0.4 मिलीग्राम3%
विटामिन सी0.3 मिलीग्राम1%
विटामिन ई0 मिलीग्राम0%
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)21.4 माइक्रोग्राम11%
मिनरल
कैल्शियम8.8 मिलीग्राम1%
लोह0.8 मिलीग्राम4%
मैग्नीशियम19.2 मिलीग्राम5%
फॉस्फोरस47.4 मिलीग्राम8%
सोडियम10.3 मिलीग्राम1%
पोटेशियम100 मिलीग्राम2%
जिंक0.3 मिलीग्राम3%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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