तंदूरी पनीर टिक्का की रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | तंदूरी पनीर टिक्का की रेसिपी की कैलोरी | calories for Tandoori Paneer Tikka in hindi
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This calorie page has been viewed 335 times Last Updated : Jul 27,2020



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तंदूरी पनीर टिक्का की रेसिपी

तंदूरी पनीर टिक्का में कितनी कैलोरी होती हैं?

तंदूरी पनीर टिक्का की एक सर्विंग में 105 कैलोरी मिलती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 20 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 17 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 66 कैलोरी होती है। तंदूरी पनीर टिक्का की एक सर्विंग में 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 5 प्रतिशत प्रदान किया जाता है।

तंदूरी पनीर टिक्का कैलोरी के लिए यहाँ देखें। तंदूरी पनीर टिक्का रेसिपी को तंदूर या तवा पर पकाया जा सकता है। हम आपको तवा पर तंदूरी पनीर टिक्का रेसिपी बनाने की आसान रेसिपी दिखाते हैं। हर भारतीय रसोई में एक तवा होता है और इसलिए तवा पर तंदूरी पनीर टिक्का बनाने की विधि पनीर टिक्का बनाने का एक लोकप्रिय तरीका है।

तंदूरी पार्टी की शुरुआत के बिना एक पार्टी वास्तव में अधूरी है! और ऐसे सभी शुरुआतओं में, तवा पर तंदूरी पनीर टिक्का नुस्खा विशेष रूप से लोकप्रिय है। मसालेदार और तंदूर-पके हुए पनीर के मसाले और धुएँ के स्वाद का सही मिश्रण बस वर्णन करने के लिए बहुत बढ़िया है।

हमारे तंदूरी पनीर टिक्का प्रामाणिक पनीर टिक्का से अलग है, क्योंकि हमने मैरिनेशन को बदलकर एक ट्विस्ट दिया है।

यहां बताया गया है कि आप अपने मेहमानों को घर पर इस सर्वकालिक पसंदीदा पार्टी स्टार्टर बनाकर कैसे प्रभावित कर सकते हैं - और वह भी बहुत जल्दी और आसानी से एक साधारण नॉन-स्टिक तवा का उपयोग करके।

यह पंजाबी तंदूरी पनीर टिक्का रेसिपी तवा पर भारतीय रेस्तरां में सबसे लोकप्रिय शुरुआत में से एक है। कॉटेज पनीर को क्लासिक भारतीय मसालों के मिश्रण में मिलाया जाता है, कटार की स्टिक में मिलाया जाता है, और लकड़ी से तंदूर में पकाया जाता है, लेकिन यहां हम आपको तवा पर मुगलई पनीर टिक्का मिला है, जिसे तंदूर की जरूरत नहीं है और इसे आसानी से ओवन में बनाया जा सकता है।

इस रेसिपी को यह पता करने के लिए कि घर पर स्वादिष्ट पनीर टिक्का बनाने के लिए घर पर किसी भी समय आप कितना आसान बना सकते हैं। पनीर टिक्का का स्वाद पुदीने की चटनी के साथ लाजवाब होता है।

तवा पर तंदूरी पनीर टिक्का रेसिपी बनाना सुपर आसान है, आपको बस इतना करना है कि पनीर को आधा और एक घंटे के लिए मैरीनेट करना है, पकाना है और यह फिर से तैयार है। हमने दही, लाल मिर्च पाउडर, अदरक-हरी मिर्च का पेस्ट, नींबू का रस, जीरा पाउडर, काली मिर्च पाउडर, जीरा, सौंफ, हल्दी, बेसन और अंतिम रूप से केसर-दूध के मिश्रण के साथ बनाया है। पनीर क्यूब्स को इसमें जोड़ा और आधे घंटे के लिए छोड़ दिया। सभी पक्षों से पकाए जाने तक मध्यम आंच पर एक तवा पर पकाएं। सुनिश्चित करें कि आप पनीर को कम से कम आधे घंटे के लिए मैरिनेट होने दें क्योंकि यह फ्लेवर में डूबने के लिए महत्वपूर्ण है। हमने मैरीनेड में थोड़ा बेसन का उपयोग किया है ताकि यह पनीर को अच्छी तरह से कोट करे।

तंदूरी पनीर टिक्का स्वस्थ है?

हाँ और नहीं, यह किसके पास है। पनीर, ताजा दही, बेसन और भारतीय मसालों से बना है।

आइए तंदूरी पनीर टिक्का की सामग्री को समझते हैं।

तंदूरी पनीर टिक्का में क्या अच्छा है।

पनीर + कम वसा वाले पनीर (paneer, low fat paneer, benefits in hindi) : पनीर में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और कैल्शियम होता हैजो वजन घटाने में सहायक होता है। चूंकि पनीर कार्ब्स में कम है और प्रोटीन में उच्च है, यह धीरे-धीरे पचता है और इसलिए मधुमेह के लिए अच्छा है। पनीर में पोटेशियम उच्च मात्रा में होता है जो सोडियम के प्रभाव को कम करने में मदद करता है, जिससे रक्तचाप कम होता है और रक्त वाहिकाओं का संकुचन होता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और दिल के दौरे का खतरा कम होता है। वजन कम करने के लिएबढ़िया और दिलचस्प लेख पढ़ें क्या पनीर आपके लिए अच्छा है? कम वसा वाले पनीर में पूर्ण-वसा वाले पनीर के समान सभी पोषक तत्व होते हैं, बस वसा की कमी होती है।

दही + कम वसा वाले दही (benefits of curds, low fat curds in hindi)दही पाचन में मदद करते हैं क्योंकि इसमें बहुत अच्छे बैक्टीरिया होते हैं। दही में प्रोबायोटिक्स एक हल्के रेचक के रूप में कार्य करता है और दस्त और पेचिश के मामले में, यह एक वरदान है, अगर दही चावल के साथ उपयोग किया जाता है। वे वजन कम करने में मदद करते हैं, आपके हार्ट के लिए अच्छा है और प्रतिरक्षा का निर्माण करते हैं। दही और कम फॅट वाले दही के बीच एकमात्र अंतर वसा का स्तर होता है। अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए दही के लाभों को पढ़ें।

बेसन (besan benefits in hindi): बेसन में गेहूं के आटे की तुलना में अधिक अच्छा वसा होता है और प्रोटीन की मात्रा भी अधिक होती।जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध और कम ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ, बेसन मधुमेह रोगियों के लिए भी अच्छा है। बेसन फोलेट या फोलिक एसिड में उच्च है, जो तेजी से विकास और हड्डी के लाल रक्त कोशिकाओं और सफेद रक्त कोशिकाओं (डब्ल्यूबीसी) के गुणन के लिए महत्वपूर्णहै। बेसन के 10 विस्तृत लाभ देखें और यह आपके लिए क्यों अच्छा है।

नींबू, नींबू का रस benefits of lemon, lemon juice in hindi): नींबू विटामिन सी का एक बहुत अच्छा स्रोत है और इस प्रकार रक्त में सफेद रक्त कोशिकाओं और एंटीबॉडी के उत्पादन में मदद करता है जो आक्रमणकारी सूक्ष्मजीवों पर हमला करता है, संक्रमण को रोकता है और प्रतिरक्षा का निर्माण करता है। इसलिए आम सर्दी से बचाव के लिए नींबू का रस दिया जाता है। नींबू के रस में एस्कॉर्बिक एसिड भोजन से लोहे के अवशोषण में मदद करता है। तो अगर आपको आयरन की कमी है या एनीमियाanaemia ) है तो आयरन से भरपूर रेसिपी पर नींबू निचोड़ें। नींबू, नींबू के रस के विस्तृत लाभ देखें।

जीरा (Benefits of Cumin Seeds, jeera in Hindi): जीरा का सबसे लाभ जो कई लोगों को पता है वह है पेट, आंत और पूरे पाचन तंत्र को  आराम पहुँचाना। जीरा जाहिर तौर पर आयरन का बहुत अच्छा स्रोत है। एक टेस्पून जीरे आयरन की दैनिक आवश्यकता का लगभग 20% पूरा कर सकते है। जीरे की थोड़ी मात्रा में भी कैल्शियम की भारी मात्रा होती है - यह एक हड्डियों का  भरण-पोषण करने वाला खनिज है। यह पाचन, वजन घटाने और इन्फ्लमेशन (inflammation) को कम करने में भी मदद करता है। जीरा के विस्तृत लाभ पढें।

अदरक, अद्रक (Benefits of Ginger in Hindi)अदरक कन्जेशन, गले की खराश, सर्दी और खांसी के लिए एक प्रभावी इलाज है। यह अपाचन को ठीक करता है और कब्ज से भी राहत देता है। अदरक को माहवारी के दर्द (menstrual pain) से राहत देने में दवाओं के रूप में प्रभावी पाया गया है। अदरक उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले रोगियों में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करता है। अदरक गर्भवती महिलाओं में जी मचलने (nausea) के लक्षणों को काफी कम करता है। अदरक के 16 सुपर स्वास्थ्य लाभ के लिए यहाँ पढें।

अजवायन, अजवाईन (Benefits of Carom Seeds, Ajwain in Hindi): अजवायन पाचन के लिए अच्छे होते हैं। इसका सक्रिय यौगिक थाइमोल पेट में पाचन रस के सिक्रीशन में मदद करता है, जो अपचा को रोकता है। पेट दर्द, एसिडिटी और गैस को दूर करने के लिए अजवाईन एक बहुत अच्छा उपाय है। अजवाईन का पानी भी चयापचय को बढ़ावा देने और वजन घटाने में सहायता करने के लिए जाना जाता है। अजवायन की रोटी के रूप में BP से पीड़ित लोग इसे शामिल कर सकते हैं।अजवाईन के विस्तृत फायदे यहां पढें।

सौंफ (Benefits of Fennel Seeds, Saunf in Hindi): पाचन में सहायक: सौंफ में मौजूद फाइबर इसके पाचन शक्ति को साबित करने के लिए पर्याप्त है। 1 बड़ा चम्मच सौंफ 2.3 ग्राम फाइबर प्रदान करता है। कब्ज से राहत दिलाता है. सौंफ में मौजूद फाइबर बल्क जोड़ता है और मल (stools) को आसाी से निकालने में भी मदद करता है। सौंफ से उच्च फाइबर शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल (एल.डी.एल.) को कम करने में मदद करता है और इस प्रकार आर्टरी (arteries) को ब्लॉक होने से बचाता है और बदले में, दिल के दौरे से बचाता है। सौंफ के विस्तृत लाभ पढें।

हल्दी पाउडर (हल्दी, benefits of turmeric powder in hindi) : हल्दी भोजन के पाचन में मदद करती है जिससे अपच दूर करने में मददमिलती है। हल्दी पाउडर शरीर में वसा की कोशिकाओं की वृद्धि को कम करने में मदद कर सकती है। आयरन से भरपूर हल्दी एनीमिया के उपचारमें अत्यधिक मूल्यवान है और हल्दी के जड़ के साथ-साथ पाउडर भी एनेमिक आहार का नियमित हिस्सा होना चाहिए। हल्दी के स्वास्थ्य लाभों मेंसे एक यह सक्रिय यौगिक कर्क्यूमिन, जो अपने ऐन्टी-इन्फ्लैमटॉरी गुणों से जोड़ों की सूजन को दूर करने में मदद करता है और इस कारण गठियासे संबंधित दर्द को दूर करने के लिए यह एक सीढ़ी है।हल्दी में मौजूद करक्यूमिन बैक्टीरिया की सर्दी, खांसी और गले की जलन पैदा करने वालेबैक्टीरिया को मारता है। रक्त शर्करा के स्तर को कम करके मधुमेह के लिए भी लाभदायक पाई गई है।इसके एंटीऑक्सिडेंट और ऐन्टी-इन्फ्लैमटॉरी  प्रभाव मधुमेह के रोगियों के उपचार में उपयोगी होते हैं। यह दिमाग के लिए  अच्छा भोजन माना जाता है और अल्जाइमर जैसीबीमारियों को दूर रखता है। हल्दी के विस्तृत लाभों के लिए यहाँ देखें।

केसर ( Saffron ) : केसर का प्रयोग अकसर आयुर्वेदिक चिकित्सा में गठिया रोस और दमा से लेकर अनुर्वता और पुरुषत्वहीनता के उपचार के लिए किया जाता है। केसर को पेट को स्वस्थ रखने के लिए बहुमुल्य माना जाता है।

धनिया (कोथमीर, धनिया, corainder benefits in hindi): धनिया एक ताजा जड़ी बूटी है जिसे अक्सर भारतीय पाक कला में स्वाद बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। इसका मुख्य रूप से एक गार्निश के रूप में उपयोग किया जाता है। यह इसका उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका है - कोई खाना पकाने नहीं। यह इसकी विटामिन सी की मात्रा को संरक्षित रखता है, जो हमारी प्रतिरक्षा का निर्माण करने और त्वचा में चमक लाने में मदद करता है। धनिया में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ए, विटामिन सी और क्वेरसेटिन हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने की दिशा में काम करते हैं। धनिया आयरन और फोलेट का भी काफी अच्छे स्रोत हैं - 2 पोषक तत्व जो हमारे रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells ) के उत्पादन और रखरखाव में मदद करते हैं। धनिया कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए भी अच्छा है और मधुमेह रोगियों के लिए भी। विवरण समझने के लिए धनिए के 9 लाभ पढ़ें।

तंदूरी पनीर टिक्का में क्या समस्या है।

 वेजिटेबल ऑयल्स | vegetable oils benefits in hindi : कुछ वेजिटेबल ऑयल में केवल सोयाबीन तेल होता है, जबकि कुछ इसे सोयाबीन, कैनोला, सूरजमुखी, मक्का और अन्य ओमेगा -6 से भरपूर तेलों के मिश्रण के रूप में बढ़ावा देते हैं। ये कई तेलों की तुलना में अक्सर सस्ता विकल्प होते हैं, लेकिन ये अत्यधिक संसाधित तेल होते हैं। वे निस्संदेह के लिए बाहर नहीं जा सकते हैं, चाहे आप सलाद ड्रेसिंग, सॉस या खाना पकाने की तलाश कर रहे हों। खाना पकाने में उपयोग किए जाने वाले 5 सर्वश्रेष्ठ तेल जैतून का तेल (कम तापमान कम समय पकाने), एवोकैडो तेल, कैनोला तेल, नारियल तेल और मूंगफली तेल हैं। आप इस तथ्य को खोजने के लिए सुपर लेख अवश्य पढ़ें कि वनस्पति तेल से स्वास्थ्यवर्धक कौन सा तेल है।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति तंदूरी पनीर टिक्का खा सकते हैं?

हां वे एक छोटे से बदलाव के साथ कर सकते हैं। फिर हमें पूर्ण वसा वाले पनीर को बदलने और कम वसा वाले पनीर का उपयोग करने की आवश्यकता है और आप केवल तभी यह टिक्का कर सकते हैं। पनीर में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और कैल्शियम होता है जो वजन घटाने में सहायक होता है। चूंकि पनीर कार्ब्स में कम है और प्रोटीन में उच्च है, यह धीरे-धीरे पचता है और इसलिए मधुमेह के लिए अच्छा है। दही वजन कम करने में मदद करता है, आपके दिल के लिए अच्छा है और प्रतिरक्षा का निर्माण करता है।

क्या स्वस्थ व्यक्ति तंदूरी पनीर टिक्का खा सकते हैं?

हाँ तुम कर सकते हो। फुल फैट पनीर अच्छा फैट होता है इसलिए इसका आनंद लें। दही पाचन में मदद करते हैं क्योंकि इसमें बहुत अच्छे बैक्टीरिया होते हैं। दही में प्रोबायोटिक्स एक हल्के रेचक के रूप में कार्य करता है और दस्त और पेचिश के मामले में, यह एक वरदान है, अगर दही चावल के साथ उपयोग किया जाता है।

तंदूरी पनीर टिक्कस के लिए अच्छा है

1. स्वस्थ व्यंजनों जीवन शैली

2. कम कैलोरी वाला स्नैक

3. डायबिटिक स्नैक्स

4. हेल्दी हार्ट स्नैक्स

5. गर्भावस्था के स्नैक्स

6. बच्चे नाश्ता

7. कम अम्लता वाला नाश्ता

8. लो ब्लड प्रेशर स्नैक्स

तंदूरी पनीर टिक्का की एक सर्विंग से आने वाली 105 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 32 मिनट

दौड़ना (11 किमी प्रति घंटा) = 11 मिनट

साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 14 मिनट

तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 18 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।

मूल्य प्रति paneer tikka% दैनिक मूल्य
ऊर्जा105 कैलरी5%
प्रोटीन4.2 ग्राम8%
कार्बोहाइड्रेट5 ग्राम2%
फाइबर0.7 ग्राम3%
वसा7.3 ग्राम11%
कोलेस्ट्रॉल2 मिलीग्राम0%
विटामिन
विटामिन ए131.3 माइक्रोग्राम3%
विटामिन बी 1 ()0 मिलीग्राम0%
विटामिन बी 2 ()0 मिलीग्राम0%
विटामिन बी 3 ()0.1 मिलीग्राम1%
विटामिन सी1.3 मिलीग्राम3%
विटामिन ई0 मिलीग्राम0%
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)7.5 माइक्रोग्राम4%
मिनरल
कैल्शियम125.5 मिलीग्राम21%
लोह0.3 मिलीग्राम1%
मैग्नीशियम8.4 मिलीग्राम2%
फॉस्फोरस86.8 मिलीग्राम14%
सोडियम5.8 मिलीग्राम0%
पोटेशियम45.4 मिलीग्राम1%
जिंक0.1 मिलीग्राम1%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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