केला दही मिल्कशेक रेसिपी से 750 मिलीलीटर स्मूदी बनती है। प्रति सर्विंग 187 मिलीलीटर के साथ 4 सर्व करें।

बनाना योगर्ट मिल्कशेक, स्मूदी रेसिपी के 1 glass के लिए 131 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0, कार्बोहाइड्रेट 27.5, प्रोटीन 3.8, वसा 0.4. पता लगाएं कि बनाना योगर्ट मिल्कशेक, स्मूदी रेसिपी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।

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केला दही मिल्कशेक वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ भारतीय स्मूदी है। जानें कैसे बनाएं हेल्दी केला दही मिल्कशेक रेसिपी।

एक स्वादिष्ट केला दही मिल्कशेक जो निश्चित रूप से आपके शरीर के हर हिस्से को ऊर्जावान बना देगा! ताजा दही, दालचीनी और वेनिला के साथ मिलाने पर केले का हमेशा से लोकप्रिय स्वाद और भी अधिक रोमांचक हो जाता है।

केला दही मिल्कशेक एक स्वादिष्ट और ताज़ा पेय है। केला मिठास प्रदान करता है, जबकि दही खट्टापन प्रदान करता है। इन दोनों स्वादों के संयोजन से केला दही मिल्कशेक बनता हैइतना लोकप्रिय।

केला दही स्मूदी बनाने के लिए बिल्कुल ठंडा दूध और यदि संभव हो तो ठंडा दही का भी उपयोग करें ताकि आपको आनंद लेने के लिए एक अद्भुत ठंडा पेय मिलेगा। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि केले दही मिल्कशेक को तैयारी के बाद प्रशीतित नहीं किया जा सकता है; सर्वोत्तम रंग, स्वाद और स्थिरता का आनंद लेने के लिए इसे तुरंत परोसा जाना चाहिए। केला दही स्मूदी बनाने के लिए पके केले का उपयोग करें । पके केले अधिक मीठे और मलाईदार होते हैं, जो आपके मिल्कशेक को बेहतर स्वाद और बनावट देंगे।

केला दही मिल्कशेक के लिए प्रो टिप्स. 1. वेनिला अर्क का उपयोग करें क्योंकि इसमें मीठा और सुगंधित स्वाद होता है जो स्मूदी में अन्य सामग्री के स्वाद को बढ़ा सकता है। वेनिला अर्क स्मूदी के स्वाद में गहराई और जटिलता जोड़ सकता है। 2. यदि आप ठंडी और ताज़गी भरी स्मूदी का आनंद लेना चाहते हैं, तो इसमें बर्फ के टुकड़े डालना ज़रूरी है। बर्फ के टुकड़े मिश्रित होते ही पिघल जाएंगे, जिससे स्मूदी को गाढ़ा करने में मदद मिलेगी। 3. स्मूदी को और मीठा करने के लिए इसमें थोड़ा सा शहद मिलाना एक अच्छा विकल्प है। यह एक प्राकृतिक स्वीटनर है जिसका स्वाद हल्का है जो स्मूदी में अन्य सामग्रियों के स्वाद को पूरक कर सकता है।

क्या केला दही मिल्कशेक स्वस्थ है?

हाँ, यह स्वस्थ है, शर्तें लागू होती हैं।

आइए सामग्री को समझें।

क्या अच्छा है।

केला (Benefits of Banana, kela in Hindi): केले में पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है। पोटेशियम दिल की धड़कन को नियंत्रित करने में मदद करता है और शरीर के पानी के संतुलन को भी नियंत्रित करता है। केले में सोडियम की मात्रा कम और पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है और यह उच्च रक्तचाप के लिए एक आदर्श फल माना जाता है। केले में पोटैशियम और मैग्नीशियम अच्छी मात्रा में होते हैं, जो हृदय रोग के खतरे को कम करता है। केले के 7 अविश्वसनीय लाभ पढें।

दही + कम वसा वाले दही (benefits of curds, low fat curds in hindi): दही पाचन में मदद करते हैं क्योंकि इसमें बहुत अच्छे बैक्टीरिया होते हैं। दही में प्रोबायोटिक्स एक हल्के रेचक के रूप में कार्य करता है और दस्त और पेचिश के मामले में, यह एक वरदान है, अगर दही चावल के साथ उपयोग किया जाता है। वे वजन कम करने में मदद करते हैं, आपके हार्ट के लिए अच्छा है और प्रतिरक्षा का निर्माण करते हैं। दही और कम फॅट वाले दही के बीच एकमात्र अंतर वसा का स्तर होता है। अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए दही के लाभों को पढ़ें। Read the benefits of curds to include in your daily diet. 

दूध और कम वसा वाला दूध  (benefits of milk, low fat milk in hindi): 1 कप दूध अनुशंसित दैनिक भत्ता का 70% कैल्शियम प्रदान करता है। दूध मजबूत हड्डियों को बढ़ावा देता है। दूध में मौजूद कैल्शियम आपके दांतों को मसूड़ों की बीमारी से बचाने में मदद करता है और आपके जबड़े की हड्डी को मजबूत और स्वस्थ रखता है। दूध कार्ब्स में कम है और इसलिए रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता नहीं है। हालांकि मधुमेह रोगियों को कम वसा वाले दूध का सेवन अपने आहार विशेषज्ञ के द्वारा दी गई सलाह के अनुसार लेना चाहिए, ताकि रक्त शर्करा के स्तर में किसी भी उतार-चढ़ाव से बचा जा सके। प्रोटीन एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो दूध में समृद्ध है - एक कप में 8.6 ग्राम। इसलिए प्रोटीन का स्तर बढ़ाने के लिए इच्छुक सभी लोग दूध और इसके उत्पादों जैसे दही और पनीर को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। एक कप दूध 10 ग्राम कार्ब्स देता है। कम वसा वाले दूध में केवल वसा कम होती है, बाकी दूध के समान लाभ होते हैं।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति केला दही मिल्कशेक पी सकते हैं?

हाँ, हृदय और वजन घटाने और मधुमेह रोगियों के लिए प्रतिबंधित मात्रा में।दही पाचन में मदद करते हैं क्योंकि इसमें बहुत अच्छे बैक्टीरिया होते हैं। दही में प्रोबायोटिक्स एक हल्के रेचक के रूप में कार्य करता है और दस्त और पेचिश के मामले में, यह एक वरदान है, अगर दही चावल के साथ उपयोग किया जाता है। वे वजन कम करने में मदद करते हैं, आपके हार्ट के लिए अच्छा है और प्रतिरक्षा का निर्माण करते हैं।

क्या स्वस्थ व्यक्ति केला दही मिल्कशेक पी सकते हैं?

हाँ।

केला दही मिल्कशेक में यह अधिक होता है। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, विटामिन और खनिज अवरोही क्रम में दिए गए हैं (उच्चतम से निम्नतम)।

 विटामिन सी  (Vitamin C) : विटामिन सी खांसी और जुकाम के खिलाफ हमारीरोग प्रतिरोधक शक्ति बढाता है।खट्टे फल, नींबू, सब्जियाँ (शिमला मिर्च, ब्रोकोली, पत्तागोभी) लें। सब्जियाँ पकाने पर सारा विटामिन सी नष्ट नहीं होता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि खाना पकाने की विधि और सब्जी के आधार पर 50% तक विटामिन सी बरकरार रखा जा सकता है। सब्जियां जल्दी पकाएं. सब्जियों को जितनी देर तक पकाया जाएगा, उनमें विटामिन सी उतना ही अधिक नष्ट होगा। 20% of RDA.

कैल्शियम से भरपूर रेसिपी ( Calcium ): कैल्शियम एक ऐसा खनिज है जो हड्डियों को मजबूत रखने के लिए एक आवश्यक खनिज है।कैल्शियम से भरपूर भारतीय खाद्य पदार्थों की हमारी सूची देखें।डेयरी उत्पाद: जैसे दूध, दही, पनीर और छाछ। हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक, मेथी, ब्रोकोली। मेवे और रागी.  बच्चों से वयस्कों सब के लिए आवश्यक है। 19% of RDA.