चना दाल एण्ड कैबॅज टिक्की रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | चना दाल एण्ड कैबॅज टिक्की रेसिपी की कैलोरी | calories for Chana Dal and Cabbage Tikki in hindi
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चना दाल एण्ड कैबॅज टिक्की | हेल्दी चना दाल और पत्तागोभी टिक्की |

एक चना दाल गोभी टिक्की में कितनी कैलोरी होती है?

एक चना दाल और गोभी टिक्की 114 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट 64 कैलोरी, प्रोटीन 23 कैलोरी और शेष कैलोरी वसा से आते हैं जो 27 कैलोरी है। चना दाल और गोभी टिक्की की एक सर्विंग में 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी की आवश्यकता का लगभग 6 प्रतिशत प्रदान किया जाता है।

चना दाल और गोभी की टिक्की कैलोरी देखें।

क्या चना दाल और गोभी की टिक्की स्वस्थ है?

जी हां, चना दाल गोभी की टिक्की हेल्दी है। चना दाल, बेसन, गोभी, कम वसा वाले दही और भारतीय मसालों से बना।

आइए समझते हैं चना दाल गोभी की सामग्री टिक्की।

चना दाल (स्प्लिट बिंगल चना, beneftis of chana dal, split bengal gram in hindi): पका हुआ चना दाल का एक कप दिन के लिए आपके प्रोटीन का 33% प्रदान करता है। चना दाल दिल और मधुमेह के अनुकूल हैफाइबर में भी समृद्ध है। चना दाल में पोटेशियम की उच्च मात्रा और सोडियम की कम मात्रा होती है जो आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने में बहुत प्रभावी बनाता है। चना दाल के संपूर्ण लाभों पर यह लेख पढ़ें।

बेसन (besan benefits in hindi): बेसन में गेहूं के आटे की तुलना में अधिक अच्छा वसा होता है और प्रोटीन की मात्रा भी अधिक होती।जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध और कम ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ, बेसन मधुमेह रोगियों के लिए भी अच्छा है। बेसन फोलेट या फोलिक एसिड में उच्च है, जो तेजी से विकास और हड्डी के लाल रक्त कोशिकाओं और सफेद रक्त कोशिकाओं (डब्ल्यूबीसी) के गुणन के लिए महत्वपूर्णहै। बेसन के 10 विस्तृत लाभ देखें और यह आपके लिए क्यों अच्छा है।

 गोभी (पत्ता गोभी + लाल गोभी, cabbage benefits in hindi)पत्तागोभी में कैलोरी कम होती हैकब्ज से राहत मिलती है और यह मधुमेह रोगियों के लिए अच्छी है पत्तागोभी में फ्लेवोनोइड्स और एंथोसायनिन का स्तर उच्च होता है और इसलिए लंबे समय से इसका उपयोग एक हर्बल दवा के रूप में किया जाता है। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर गोभी, प्रोसेस्ड फूड खाने से शरीर में संक्रमण और सूजन के खतरे को कम करती है।। लाल गोभी जिसे बैंगनी गोभी भी कहा जाता है, उसमें हरी गोभी की तुलना में फ्लेवोनोइड्स और एंथोसायनिन की मात्रा थोड़ी अधिक होती है और इसे भी लंबे समय से हर्बल दवा के रूप में इस्तेमाल किया जाता है। अन्यथा इस गोभी के गोभी के समान स्वास्थ्य लाभ हैं। गोभी के सभी स्वास्थ्य लाभ यहाँ पढें।

चना दाल की टिक्की इनके लिए अच्छी है।

1. वजन में कमी

2. मधुमेह रोगी

3. हृदय रोगी

4. स्वस्थ जीवन शैली

5. मोटापा

चना दाल की टिक्की में यह अधिक है।

1. विटामिन सीविटामिन सी खांसी और जुकाम के खिलाफ हमारीरोग प्रतिरोधक शक्ति बढाता है।

2. फोलिक एसिडफॉलिक एसिड पूरे गर्भावस्था के लिए एक आवश्यक विटामिन है।

चना दाल और गोभी टिक्की से मिलने वाली 114 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 34 मिनट

दौड़ना (11 किमी प्रति घंटा) = 11 मिनट

साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 15 मिनट

तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 20 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।

मूल्य प्रति tikki% दैनिक मूल्य
ऊर्जा114 कैलरी6%
प्रोटीन5.7 ग्राम10%
कार्बोहाइड्रेट16.1 ग्राम5%
फाइबर4.2 ग्राम17%
वसा3 ग्राम5%
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम0%
विटामिन
विटामिन ए89.7 माइक्रोग्राम2%
विटामिन बी 1 ()0.1 मिलीग्राम10%
विटामिन बी 2 ()0.1 मिलीग्राम9%
विटामिन बी 3 ()0.7 मिलीग्राम6%
विटामिन सी9.7 मिलीग्राम24%
विटामिन ई0 मिलीग्राम0%
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)41.3 माइक्रोग्राम21%
मिनरल
कैल्शियम27.5 मिलीग्राम5%
लोह1.6 मिलीग्राम8%
मैग्नीशियम37.5 मिलीग्राम11%
फॉस्फोरस90.8 मिलीग्राम15%
सोडियम22.7 मिलीग्राम1%
पोटेशियम198.5 मिलीग्राम4%
जिंक0.5 मिलीग्राम5%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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