चौली बटाटा नू शाक रेसिपी | चवली बटेका नू शाक | चौली बटेटा नू शाक | चौली बटेटा नू शाक के 1 serving के लिए 133 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0, कार्बोहाइड्रेट 13, प्रोटीन 2.9, वसा 7.9. पता लगाएं कि चौली बटाटा नू शाक रेसिपी | चवली बटेका नू शाक | चौली बटेटा नू शाक | चौली बटेटा नू शाक रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।
See चौली बटाटा नू शाक रेसिपी | चवली बटेका नू शाक | चौली बटेटा नू शाक | चौली बटेटा नू शाक | गुजराती सब्ज़ी | chawli batata nu shaak in hindi.
गुजराती चौली बटाटा नु शाक गुजरात की भूमि से एक साधारण साज़ी है। जानिए कैसे बनाते हैं चौली बटेटा नू शाक।
चौली बटेटा नू शाक थोड़ी मसालेदार सब्जी रेसिपी है जो ताजी चौलाई की फलियों और आलू को मसाले में पकाया जाता है। इस शाक में धनिया बीज पाउडर का एक तेज स्वाद है।
चौली बटेटा नू शाक बनाने के लिए, एक गहरे नॉन-स्टिक पैन में तेल गरम करें और उसमें राई और अजवाईन डालें और कुछ सेकंड के लिए पकाएँ। हींग, हल्दी पाउडर, चौली, आलू, सोडा और नमक डालकर अच्छी तरह मिलाएँ और थोड़ा पानी छिड़कें, ढककर धीमी आंच पर ८ से १० मिनट तक या आलू के पकने तक बीच-बीच में हिलाते हुए पकाएँ। मिर्च पाउडर, धनिया पाउडर और चीनी डालें, अच्छी तरह मिलाएं और मध्यम आंच पर २ मिनट के लिए बीच-बीच में हिलाते हुए पकाएँ। गर्म-गर्म परोसें।
चौली बटेटा नू शाक चीनी का वह हल्का सा स्वाद जोड़ा गया है जैसे कि गुजरातियों को उनके द्वारा बनाई गई हर सब्जी में एक चुटकी चीनी मिलाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। आप चाहें तो इससे टाल सकते हैं।
क्या चावली बटाटा नू शाक स्वस्थ है?
हाँ, यह स्वस्थ है. लेकिन कुछ पर प्रतिबंध लागू होते हैं।
आइए सामग्री को समझते हैं।
क्या अच्छा है।
चवली की फली (health benefits of Long beans, chawli beans): चवली की फली एक कम कैलोरी वाली सब्जी है और इसलिए वजन घटाने वालों द्वारा इसका सेवन किया जा सकता है। इसमें उचित मात्रा में विटामिन ए और अच्छी मात्रा में विटामिन सी भी होता है। हरी सब्जी होने के कारण, यह फाइटो केमिकल्स और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होता है, इस प्रकार यह कैंसर से लड़ने और उम्र बढ़ने को टालने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कम सोडियम की मात्रा और उच्च पोटेशियम की मात्रा हृदय सुरक्षा प्रदान करती है और उच्च रक्तचाप और मधुमेह का प्रबंधन करने में भी मदद करती है। इसके अलावा इसमें घुलनशील फाइबर भी शरीर में एल डी एल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। ये कैल्शियम, फोलेट और मैग्नीशियम का भी एक उचित स्रोत हैं।
समस्या क्या है?
आलू (Benefits of Potatoes, Aloo in Hindi): आलू में कार्बोहाइड्रेट अधिक होने के कारण, आलू वजन बढ़ा सकता है और मधुमेह और मोटापे से पीड़ित लोगों के लिए अच्छा नहीं है। कुपोषित बच्चों और कम वजन वाले लोगों के लिए आलू खाने की सलाह दी जाती है। पूरा विवरण पढें कि आलू आपके लिए खराब क्यों हैं।
रिफाइन्ड वेजिटेबल तेल : कुछ वेजिटेबल तेल के लिए केवल सोयाबीन का तेल होता है, जबकि कुछ इसे सोयाबीन, कैनोला, सूरजमुखी, मक्का और अन्य ओमेगा -6 समृद्ध तेलों के मिश्रण के रूप में प्रचारित करते हैं। ये कई तेलों की तुलना में अक्सर सस्ते विकल्प होते हैं, लेकिन ये अत्यधिक संसाधित तेल होते हैं। चाहे आप सलाद ड्रेसिंग, सॉसिंग या खाना पकाने की तलाश कर रहे हों, निस्संदेह उन तक नहीं पहुंचा जा सकता है। प्रीडायबिटीज का विकास अनियंत्रित खाने वाली चीनी और कई वर्षों तक रिफाइन्ड वेजिटेबल तेल से बने परिष्कृत खाद्य उत्पादों से होता है और यदि आपके पास अतिरिक्त पेट की चर्बी है तो क्लासिक लक्षण है। इससे मधुमेह और आगे चलकर दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, कमजोरी और गुर्दे की क्षति होती है।
स्वस्थ तेलों को भारत में उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
भारतीय खाना पकाने के लिए स्वास्थ्यप्रद तेल नारियल का तेल है। प्रॉसेस बीजों के तेल के स्थान पर नारियल के तेल का प्रयोग करें जैसे सोयाबीन का तेल, कैनोला, सूरजमुखी का तेल, मकई का तेल और अन्य ओमेगा-6 से भरपूर तेल का प्रयोग बहुत कम मात्रा में करना चाहिए। एक और अच्छा विकल्प है मूंगफली का तेल। अधिकांश भारतीय आम खाना पकाने के तेलों में मूंगफली के तेल में एमयूएफए (लगभग 49%) की उच्चतम मात्रा होती है।
जैतून का तेल चुनें जो एमयूएफए से भरा हुआ हो। लेकिन इसका उपयोग सलाद, स्टर-फ्राई, सब्ज़ियों तक ही सीमित है, जिन्हें केवल मध्यम आंच पर ही पकाया जा सकता है। सलाद के लिए केवल एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल का ही इस्तेमाल करें। एवोकैडो तेल खाना पकाने में इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन यह महंगा है। तो आप खाना पकाने के लिए नारियल का तेल ले सकते हैं जो भारत में आसानी से उपलब्ध है।
क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले लोग चवली बटाटे नू शाक खा सकते हैं?
हां, यह नुस्खा कुछ बदलावों के साथ मधुमेह, हृदय और वजन घटाने के रोगियों के लिए हो सकता है।
- रेसिपी बनाने में नारियल के तेल का इस्तेमाल करें।
- रेसिपी में इस्तेमाल किए गए आलू की मात्रा कम कर दें।
क्या स्वस्थ व्यक्ति चवली बटाटे नू शाक खा सकते हैं?
हाँ |
चवली बटाटे नू शाक में यह अधिक होता है। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, विटामिन और खनिज अवरोही क्रम में दिए गए हैं (उच्चतमसे निम्नतम)।
- विटामिन सी (Vitamin C) : विटामिन सी खांसी और जुकाम के खिलाफ हमारीरोग प्रतिरोधक शक्ति बढाता है। 52% of RDA.
- फोलिक एसिड ( Folic Acid, Vitamin B9): फॉलिक एसिड पूरे गर्भावस्था के लिए एक आवश्यक विटामिन है। 30% of RDA.
- मैग्नीशियम (Magnesium): हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। कैल्शियम और पोटेशियम के चयापचय में भी यह मदद करता है। 13% of RDA.
- फॉस्फोरस (Phosphorus) : फॉस्फोरस कैल्शियम के साथ मिलकर हड्डियों के निर्माण के लिए काम करता है। 10% of RDA.
विटामिन बी 1 ( Vitamin B1) : विटामिन बी 1 नसों की रक्षा करता है, कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में मदद करता है, हृदय रोग से बचाता है और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है। 10% of RDA.