डेट एण्ड सेसमे पुरणपोळी रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | डेट एण्ड सेसमे पुरणपोळी रेसिपी की कैलोरी | calories for Date and Sesame Puranpoli in hindi
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This calorie page has been viewed 220 times Last Updated : Jun 24,2020



डेट एण्ड सेसमे पुरणपोळी | खजूर और तिल पुरणपोळी | डेट एण्ड सेसमे पुरणपोली |

एक खजूर और तिल पूरनपोली में कितनी कैलोरी होती है?

वन डेट और तिल पूरनपोली, खजूर और तिल पुरणपोळी 239 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 164 कैलोरी होती है, प्रोटीन 24 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 50 कैलोरी होती है। वन डेट और तिल पूरनपोली, खजूर और तिल पुरणपोळी 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 12 प्रतिशत प्रदान करता है।

देखें डेट और तिल पूरनपोली, खजूर और तिल पुरणपोळी कैलोरी। मीठा, स्वादिष्ट और पौष्टिक भी - यह एक दुर्लभ संयोजन है, क्या यह नहीं है? खैर, यह खजूर और तिल से लोहे की अच्छाई के साथ भरी हुई पारंपरिक उपचार तिथि और तिल पूरनपोली में सभी सुविधाएँ हैं। यह अपने पौष्टिक स्वाद और तिल की समृद्ध सुगंध के साथ दिलों पर जीत हासिल करता है, और इतना तृप्त करता है कि यह अपने आप में एक भोजन है। गर्भवती महिलाओं पर अचानक होने वाली भूख के दर्द के लिए यह बेहद पौष्टिक मिठाई है दादी माँ का गुप्त नुस्खा!

क्या खजूर और तिल पूरनपोली, डेट और तिल पूरनपोली स्वस्थ है?

नहीं, यह स्वस्थ नहीं है। आइए देखें क्यों।

आइये समझते हैं खजूर और तिल पूरनपोली, डेट और तिल पूरनपोली की सामग्री।

खजूर और तिल पूरनपोली, डेट और तिल पूरनपोली में क्या अच्छा है।

गेहूं का आटा ( benefits of whole wheat flour in hindi) : गेहूं का आटा मधुमेह रोगियों के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को गोली नहीं मारेंगे क्योंकि वे कम जीआई भोजन हैं।साबुत गेहूं का आटा फास्फोरस में समृद्ध है जो एक प्रमुख खनिज है जो हमारी हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम के साथमिलकर काम करता है। विटामिन बी 9 आपके शरीर को नई कोशिकाओं के निर्माण और रखरखाव में मदद करता है, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं मेंवृद्धि।साबुत गेहूं के आटे के विस्तृत 11 लाभ देखें और यह आपके लिए क्यों अच्छा है।

दूध और कम वसा वाला दूध  (benefits of milk, low fat milk in hindi): 1 कप दूध अनुशंसित दैनिक भत्ता का 70% कैल्शियम प्रदान करता है। दूध मजबूत हड्डियों को बढ़ावा देता है। दूध में मौजूद कैल्शियम आपके दांतों को मसूड़ों की बीमारी से बचाने में मदद करता है और आपके जबड़े की हड्डी को मजबूत और स्वस्थ रखता है। दूध कार्ब्स में कम है और इसलिए रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता नहीं है। हालांकि मधुमेह रोगियों को कम वसा वाले दूध का सेवन अपने आहार विशेषज्ञ के द्वारा दी गई सलाह के अनुसार लेना चाहिए, ताकि रक्त शर्करा के स्तर में किसी भी उतार-चढ़ाव से बचा जा सके। प्रोटीन एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो दूध में समृद्ध है - एक कप में 8.6 ग्राम। इसलिए प्रोटीन का स्तर बढ़ाने के लिए इच्छुक सभी लोग दूध और इसके उत्पादों जैसे दही और पनीर को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। एक कप दूध 10 ग्राम कार्ब्स देता है। कम वसा वाले दूध में केवल वसा कम होती है, बाकी दूध के समान लाभ होते हैं।

खजूर (Benefits of Dates, khajur in Hindi): 1 कप खजूर (90 ग्राम) लगभग 8.05 ग्राम फाइबर देता है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और वजन घटाने में भी मदद करता है। एक कप खजूर में 703 मिलीग्राम पोटेशियम (आर.डी.ए. का 14.95%) होता है जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है और गुर्दे की पथरी के निर्माण को भी रोकता है। खजूर की विविधता के आधार पर 43 से 55 तक उसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, लेकिन फिर भी मधुमेह रोगियों को इसे बहुत ही सीमित मात्रा में खाने में शामिल करना चाहिए और इसके कार्ब्स को भोजन के हिस्से में गिना जाना चाहिए। खजूर के 8 सुपर लाभों को विवरण में पढें।

तिल (Benefits of Sesame Seeds, Til in Hindi): ये छोटे सफेद बीज वास्तव में प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं। कैल्शियम की दैनिक आवश्यकता का आधा हिस्सा ½ कप तिल के सेवन से पूरा हो सकता है। तिल आयरन और  फोलिक एसिड का भी भंडार हैं और आयरन की कमी वाले एनीमिया (anaemia ) को रोकने और आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। लिग्नंस, एक प्रकार का पॉलीफेनोल, जो इस बीज में मौजूद होते हैं, वह स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं तिल के विस्तृत लाभ पढें।

मावा : मावा या पनीर में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और कैल्शियम होता हैजो वजन घटाने में सहायक होता है। चूंकि पनीर कार्ब्स में कम है और प्रोटीन में उच्च है, यह धीरे-धीरे पचता है और इसलिए मधुमेह के लिए अच्छा है। पनीर में पोटेशियम उच्च मात्रा में होता है जो सोडियम के प्रभाव को कम करने में मदद करता है, जिससे रक्तचाप कम होता है और रक्त वाहिकाओं का संकुचन होता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और दिल के दौरे का खतरा कम होता है। वजन कम करने के लिएबढ़िया और दिलचस्प लेख पढ़ें क्या पनीर आपके लिए अच्छा है? कम वसा वाले पनीर में पूर्ण-वसा वाले पनीर के समान सभी पोषक तत्व होते हैं, बस वसा की कमी होती है।

खजूर और तिल पुरणपोळी में क्या दिक्कत है?

ब्राउन शुगर: रेसिपी में इस्तेमाल होने वाली ब्राउन शुगर को सफेद ज़हर भी कहा जाता है। यह शून्य पोषण मूल्य के साथ एक सरल कार्बोहाइड्रेट है। सेवन करने पर, चीनी शरीर की सूजन का कारण बनेगी जो कई घंटों तक चलेगी। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाएगा और वसा जलने की प्रक्रिया को बंद कर देगा। यह आपके शरीर में उच्च रक्त शर्करा के स्तर का कारण बनता है। प्रीडायबिटीज का विकास कई वर्षों से अनियंत्रित चीनी और परिष्कृत खाद्य उत्पादों से होता है और यदि आपके पेट में वसा अधिक है तो इसका मुख्य लक्षण है। इससे मधुमेह और आगे चलकर दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, नपुंसकता और गुर्दे की क्षति होती है। एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए, चीनी और अपने आहार से काटें। इसे करने के लिए एक धीमी और जानबूझकर प्रयास की आवश्यकता है। पैकेज्ड फ़ूड और ड्रिंक्स में छुपी हुई चीनी को ढूंढें और उन उत्पादों को खाना बंद कर दें। क्या आप जानते हैं कि आपके पसंदीदा सॉफ्ट ड्रिंक के कैन में 1/2 कप चीनी होने का अनुमान है। खपत पर रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे कि मैदा, चीनी, ब्रेड, पास्ता, नूडल्स और चीनी शरीर में अस्वास्थ्यकर वसा के रूप में जमा हो जाते हैं।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति खजूर और तिल पूरनपोली खा सकते हैं?

नहीं, यह नुस्खा मधुमेह, हृदय और वजन घटाने के लिए अच्छा नहीं है। रेसिपी में इस्तेमाल होने वाली ब्राउन शुगर को सफेद ज़हर भी कहा जाता है। यह शून्य पोषण मूल्य के साथ एक सरल कार्बोहाइड्रेट है। सेवन करने पर, चीनी शरीर की सूजन का कारण बनेगी जो कई घंटों तक चलेगी। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाएगा और वसा जलने की प्रक्रिया को बंद कर देगा। यह आपके शरीर में उच्च रक्त शर्करा के स्तर का कारण बनता है। प्रीडायबिटीज का विकास कई वर्षों से अनियंत्रित चीनी और परिष्कृत खाद्य उत्पादों से होता है और यदि आपके पेट में वसा अधिक है तो इसका मुख्य लक्षण है। इससे मधुमेह और आगे चलकर दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, नपुंसकता और गुर्दे की क्षति होती है।

एक स्वस्थ भारतीय मिठाई विकल्प क्या है?

हमारा सुझाव है कि आप लो फैट गाजर के हलवे की रेसिपी आजमाएं जिसमें मीठेपन के लिए खजूर का उपयोग किया गया है और साथ में कम वसा वाले दूध का भी उपयोग किया गया है। ओट्स और मिक्स्ड नट्स लड्डू रेसिपी बनाएं जिसे गुड़, ओट्स और खजूर से मीठा बनाया गया है और अंजीर और मिक्स्ड नट्स बर्फी या खजूर और नट्स कोकोनट बॉल्स बनाएं जिसमें चीनी का इस्तेमाल नहीं है पर खजूर का है और हेल्दी अंजीर आइस क्रीम (डायबिटीज के रोगियों के लिए नहीं) भी बना सकते हैं।

एक ज्वार आधारित भारतीय मिठाई की कोशिश करें जो एक जटिल कार्ब है और रक्त प्रवाह में धीरे-धीरे अवशोषित हो जाएगी। ज्वार का सेब शीरा रेसिपी, गायों के दूध और सेब को मिलाकर शहद के साथ बनाया जाता है।

ज्वार सेब का शीरा की रेसिपी । हेल्दी मिठाई | ज्वार का शीरा | हेल्दी भारतीय मिठाई - Jowar Apple Sheera, Healthy Indian Sweet

ज्वार सेब का शीरा की रेसिपी । हेल्दी मिठाई | ज्वार का शीरा | हेल्दी भारतीय मिठाई - Jowar Apple Sheera, Healthy Indian Sweet

क्या स्वस्थ व्यक्ति खजूर और तिल पूरनपोली खा सकते हैं?

नहीं।

यह डेट और तिल पूरनपोली, खजूर और तिल पुरणपोळी में उच्च है।

1. फाइबर: फाइबर हृदय रोग के जोखिम को कम करता है, रक्त शर्करा के स्तर में तुरंत बढावे को रोकता है और इसलिए मधुमेह रोगियों के लिए फायदेकारक है। फल, सब्जियां, मूंग, ओट्स, मटकी, साबुत अनाज का सेवन करें।

2. फॉस्फोरसफॉस्फोरस हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम के साथ मिलकर काम करता है।

3. विटामिन बी 1विटामिन बी 1 नसों की रक्षा करता है, कार्बोहाइड्रेट चयापचय में मदद करता है, हृदय रोगों से बचाता है और लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद करता है।

नोट: एक नुस्खा एक विटामिन या खनिज में उच्च माना जाता है यदि यह 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर 20% से ऊपर और अनुशंसित दैनिक भत्ते से मिलता है।

डेट और तिल पूरनपोली से आने वाली 239 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 1 घंटा 12 मिनट

दौड़ना (11 किमी प्रति घंटा) = 24 मिनट

साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 32 मिनट

तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 41 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।

मूल्य प्रति puranpoli% दैनिक मूल्य
ऊर्जा239 कैलरी12%
प्रोटीन6.1 ग्राम11%
कार्बोहाइड्रेट41 ग्राम14%
फाइबर6.3 ग्राम25%
वसा5.6 ग्राम8%
कोलेस्ट्रॉल3.6 मिलीग्राम1%
विटामिन
विटामिन ए51.1 माइक्रोग्राम1%
विटामिन बी 1 ()0.2 मिलीग्राम20%
विटामिन बी 2 ()0.1 मिलीग्राम9%
विटामिन बी 3 ()1.6 मिलीग्राम13%
विटामिन सी0.2 मिलीग्राम0%
विटामिन ई0.3 मिलीग्राम2%
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)19.6 माइक्रोग्राम10%
मिनरल
कैल्शियम115.9 मिलीग्राम19%
लोह2.3 मिलीग्राम11%
मैग्नीशियम67.1 मिलीग्राम19%
फॉस्फोरस180.5 मिलीग्राम30%
सोडियम11.3 मिलीग्राम1%
पोटेशियम146 मिलीग्राम3%
जिंक1.3 मिलीग्राम13%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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