डेट ओट्स बेरीज ग्रेनोला बार रेसिपी 10 बार बनाती है।

खजूर ओट्स बेरीज ग्रेनोला बार रेसिपी के 1 bar के लिए 236 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 16.3, कार्बोहाइड्रेट 32.2, प्रोटीन 4.2, वसा 10.7. पता लगाएं कि खजूर ओट्स बेरीज ग्रेनोला बार रेसिपी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।

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खजूर ओट्स बेरीज ग्रेनोला बार रेसिपी | हेल्दी ओट्स और खजूर नट्स बार | बिना चीनी वाला भारतीय ओट्स और खजूर बारआपकी भूख मिटाने का एक पौष्टिक तरीका है। जानिए हेल्दी ओट्स और खजूर नट्स बार बनाने की विधि। 


कुरकुरे बादाम, स्वस्थ बीज, तीखे क्रैनबेरी, पौष्टिक काले खजूर और मलाईदार पीनट बटर के साथ ये स्वादिष्ट बिना चीनी वाला भारतीय ओट्स और खजूर बार आपके सबसे अच्छे दोस्त बन जाएँगे, जब भी भूख लगेगी, आपकी मदद करेंगे! जब आप बाहर जाएँ तो अपने साथ एक ले जाएँ, ताकि भूख लगने पर आपको बेकरी में जाने का मोह न हो! 

हेल्दी ओट्स और खजूर नट्स बार में सामग्री का संयोजन ऐसा है कि वे स्वाद और बनावट में एक दूसरे को संतुलित करते हैं, जिससे आपको स्वर्गीय अनुभव मिलता है। इसके अलावा सामग्री का बुद्धिमानी से चुनाव उन्हें प्रोटीन, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, ओमेगा-3 फैटी एसिड और कई अन्य विटामिन और खनिजों से समृद्ध बनाता है। ये सभी उम्र के लोगों के लिए एकदम सही पौष्टिक बार हैं। हृदय रोगी और वजन पर नजर रखने वाले लोग इन स्वस्थ बार को अपने मेनू में शामिल कर सकते हैं, क्योंकि इसमें पर्याप्त मात्रा में खजूर और शहद का इस्तेमाल किया गया है। 

क्या डेट ओट्स बेरीज ग्रैनोला बार सेहतमंद है?

हाँ, लेकिन शर्तें लागू होती हैं।

खजूर (Benefits of Dates, khajur in Hindi): 1 कप खजूर (90 ग्राम) लगभग 8.05 ग्राम फाइबर देता है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और वजन घटाने में भी मदद करता है। एक कप खजूर में 703 मिलीग्राम पोटेशियम (आर.डी.ए. का 14.95%) होता है जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है और गुर्दे की पथरी के निर्माण को भी रोकता है। खजूर की विविधता के आधार पर 43 से 55 तक उसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, लेकिन फिर भी मधुमेह रोगियों को इसे बहुत ही सीमित मात्रा में खाने में शामिल करना चाहिए और इसके कार्ब्स को भोजन के हिस्से में गिना जाना चाहिए। खजूर के 8 सुपर लाभों को विवरण में पढें।

ओट्स ( benefits of oats in hindi ) : ओट्स वेजीटेरियन्स के लिए प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं। यह सॉल्युबल फाइबर (मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा बनाने के लिए) में समृद्ध है, जो निम्न रक्त एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है, तथाकथित "खराब" कोलेस्ट्रॉल।साबुत ओट्स में ऐवेनथ्रामाइड (ओट्स से एक पॉलीफेनोल) नामक एक एंटीऑक्सीडेंट होता है जो निम्न रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद करता है। घुलनशील फाइबर पानी को सोख लेता है और सूज जाता है और पदार्थ जैसा जेल बन जाता है जो पोषक तत्वों जैसे बी विटामिन और खनिजों के अवशोषण में मदद करता है | जैसे मैग्नीशियम और जिंक जो एक अच्छे दिल की कुंजी है। यहां देखें कि ओट्स आपके लिए क्योंअच्छे हैं?

बादाम (Benefits of Almonds, badam in Hindi): बादाम बी कॉम्प्लेक्स विटामिन जैसे विटामिन बी 1 (थायामिन), विटामिन बी 3 (नायासिन) और फोलेट से भरपूर होते हैं, जो दिमाग के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बादाम आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी संतुलित करते हैं। बादाम का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है (very low glycemic index) और यह मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा माना जाता है। बादाम के सभी 13 सुपर स्वास्थ्य लाभ पढें।

मूंगफली (health benefits of peanuts): मूंगफली में विटामिन बी 1, थियामिन होता है जो एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) बनाने में मदद करता है, जो शरीर ऊर्जा के लिए उपयोग करता है। मुट्ठी भर मूंगफली आपको 7.3 ग्राम प्रोटीन देते हैं। मूंगफली, बादाम और अखरोट प्रोटीन और स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर होते हैं, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम नहीं करते हैं और मधुमेह के नाश्ते और स्वस्थ हृदय के नाश्ते के लिए अच्छे होते हैं। एक दिन में एक मुट्ठी मूंगफली खाने से आपके शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एच.डी.एल) में वृद्धि होती, है जो हृदय के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। पढ़ें मूंगफली के 11 अद्भुत फायदे।

कद्दू के बीज के फायदे:

1. खनिजों से भरपूर: कद्दू के बीज फास्फोरस, मैग्नीशियम, मैंगनीज, जिंक, आयरन और कॉपर जैसे खनिजों का बहुत अच्छा स्रोत हैं।

2. प्रोटीन का अच्छा स्रोत: इसके अलावा, कद्दू के बीज प्रोटीन और विटामिन K का भी अच्छा स्रोत हैं।

3. जिंक बूस्ट: क्योंकि इनमें जिंक की मात्रा अधिक होती है और ये पुरुषों के लिए बहुत अच्छे होते हैं। जिंक पुरुषों के टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है।

4. ऑस्टियोपोरोसिस से सुरक्षा: कद्दू के बीज ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ एक प्राकृतिक रक्षक हैं। जिंक का कम सेवन ऑस्टियोपोरोसिस की उच्च दर से जुड़ा हुआ है।

समस्या क्या है?

शहद (benefits of honey in hindi): शहद, एक प्राकृतिक स्वीटनर, मधु मक्खी द्वारा बना गया एक गाढ़ा रस है जो ऊर्जा बढ़ाने का काम करता है। एक टेस्पून शहद (20 ग्राम) 60 कैलोरी देता है लेकिन वस्तुतः कोई प्रोटीन, वसा और फाइबर नहीं देता है । इसे युगों से एक पारंपरिक औषधि माना जा रहा है। इसके एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-फंगल गुण बैक्टीरिया से लड़ने और सर्दी और खांसी जैसे संक्रमण को रोकने के लिए जाना जाते है। कुछ शोधों से यह भी पता चलता है कि शहद में मौजूद पॉलीफेनोलिक यौगिक दिल की रक्षा करने में मदद करते हैं।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति खजूर, ओट्स और बेरीज ग्रेनोला बार खा सकते हैं?

हां, लेकिन रेसिपी में इस्तेमाल होने वाले शहद की मात्रा कम कर दें और हिस्से का आकार नियंत्रित रखें।  ओट्स वेजीटेरियन्स के लिए प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं। यह सॉल्युबल फाइबर (मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा बनाने के लिए) में समृद्ध है, जो निम्न रक्त एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है, तथाकथित "खराब" कोलेस्ट्रॉल।साबुत ओट्स में ऐवेनथ्रामाइड (ओट्स से एक पॉलीफेनोल) नामक एक एंटीऑक्सीडेंट होता है जो निम्न रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद करता है।