कम कैलोरी वाला पालक सूप 4 लोगों के लिए है।

कम कैलोरी पालक सूप कैलोरी देखें। आप इस पोषक तत्व-घने, आसानी से तैयार कम कैलोरी पालक सूप का आनंद लेंगे। इसे कम वसा वाले दूध के साथ पकाने से कम कैलोरी स्वस्थ पालक सूप एक सुंदर पन्ना हरा रंग देता है, जो एक साथ प्याज और लहसुन की सुगंध के साथ मिलकर इस सूप को अनूठा बनाता है!

कम वसा वाले दूध के साथ यह त्वरित भारतीय पालक का सूप सभी वजन-जागरूक पाठकों के लिए विशेष रूप से अनुशंसित है। पालक के फाइबर को बनाए रखने के लिए सूप को उपजी नहीं किया गया है।

मैं सही कम कैलोरी वाला पालक सूप बनाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण टिप्स साझा करना चाहूंगा।

1. नमक और काली मिर्च के साथ कम कैलोरी पालक सूप का मौसम। नमक डालते समय सावधान रहें क्योंकि पालक में हल्का नमकीन स्वाद होता है।

2. हमने कम वसा वाले दूध का इस्तेमाल किया है, इसलिए कम कैलोरी वाला पालक सूप डायबिटीज वेज सूप और हेल्दी हार्ट सूप के लिए एकदम सही है।

3. सम्मिश्रण के बाद, हम इसे स्वस्थ बनाने के लिए पालक के सूप को नहीं पकाते हैं।

डायबिटीज, हार्ट के मरीज यह लो कैल पालक सूप! पालक सूप की कैलोरी पी सकते हैं।

हां, यह एक सुपर हेल्दी पालक सूप है। यह एक पोषक तत्व घने पालक का सूप है जो कम वसा वाले दूध के साथ पकाया जाता है। मुख्य सामग्री पालक, कम वसा वाले दूध और प्याज हैं।

आइए लो कैल पालक सूप के सामग्री को समझते हैं।

पालक (benefits of spinach in hindi): पालक  आयरन के सबसे उत्कृष्ट स्‍त्रोत में से एक है और यह सभी के स्वस्थ आहार का हिस्सा होना चाहिए। कच्ची पालक 25% घुलनशील फाइबर और 75% अघुलनशील फाइबर से भरपूर होती है। पालक स्वस्थ हार्ट, मधुमेह और आंखों के लिए अच्छी है। पालक के 17 लाभ पढ़ें और जानिए आपको इसे क्यों खाना चाहिए।

दूध और कम वसा वाला दूध  (benefits of milk, low fat milk in hindi): 1 कप दूध अनुशंसित दैनिक भत्ता का 70% कैल्शियम प्रदान करता है। दूध मजबूत हड्डियों को बढ़ावा देता है। दूध में मौजूद कैल्शियम आपके दांतों को मसूड़ों की बीमारी से बचाने में मदद करता है और आपके जबड़े की हड्डी को मजबूत और स्वस्थ रखता है। दूध कार्ब्स में कम है और इसलिए रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता नहीं है। हालांकि मधुमेह रोगियों को कम वसा वाले दूध का सेवन अपने आहार विशेषज्ञ के द्वारा दी गई सलाह के अनुसार लेना चाहिए, ताकि रक्त शर्करा के स्तर में किसी भी उतार-चढ़ाव से बचा जा सके। प्रोटीन एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो दूध में समृद्ध है - एक कप में 8.6 ग्राम। इसलिए प्रोटीन का स्तर बढ़ाने के लिए इच्छुक सभी लोग दूध और इसके उत्पादों जैसे दही और पनीर को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। एक कप दूध 10 ग्राम कार्ब्स देता है। कम वसा वाले दूध में केवल वसा कम होती है, बाकी दूध के समान लाभ होते हैं।

 प्याज (प्याज़, कांदा, onion benefits in hindi): कच्चा प्याज विटामिन सी का एक बहुत मूल्यवान स्रोत है - प्रतिरक्षा निर्माण विटामिन।अन्य phytonutrients के साथ प्याज , यह WBC (श्वेत रक्त कोशिकाओं) का निर्माण करने में मदद करता है, जो बीमारी से बचाव की एक पंक्ति के रूप में कार्य करता है। हां, यह कई एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत है, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण क्वेरसेटिन है। प्याज में रहीत क्वेरसेटिन एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के उत्पादन को बढ़ावा देता है और शरीर में कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। प्याज में मौजूद सल्फर रक्त को पतला करने का काम करता है। यह रक्तचाप को कम करता है और हार्ट, मधुमेह जैसे रोगियों के लिए अच्छा है। पढ़िए प्याज के फायदे।

मधुमेह रोगी और हृदय रोगी इस नुस्खे का आनंद ले सकते हैं क्योंकि यह कम वसा वाले दूध का उपयोग करता है और वसा की मात्रा कम होती है। इसके अलावा सूप कॉर्नफ्लोर का उपयोग नहीं करता है जो महत्वपूर्ण है। यह सूप उच्च फोलिक एसिड और उसके स्वस्थ होने के कारण गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत अच्छा काम करता है।

क्या स्वस्थ लोग कम कैलोरी पालक का सूप हो पी सकते है?

कम कैलोरी पालक सूप - स्वाद की कलियों के लिए एक स्वस्थ उपचार। अधिकांश साग कैलोरी में कम हैं और हम में से अधिकांश इस तथ्य से अच्छी तरह वाकिफ हैं। लेकिन हम नहीं जानते कि इन साग के साथ स्वस्थ खाना कैसे बनाया जाता है। गर्म सूप का यह सुखदायक कटोरा आपकी स्वाद कलियों के इलाज का एक तरीका है। 49 कैलोरी, 2.9 ग्राम प्रोटीन, 1.3 ग्राम फाइबर और 5.7 ग्राम कार्ब्स के साथ, यह भोजन के लिए एक आदर्श शुरुआत है या इन-बीच भोजन के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। 4 सेवारत के लिए, इस सूप में केवल 1 चम्मच तेल का उपयोग किया गया है और इसके जैतून के तेल को और अधिक किया गया है। यह MUFA (मोनो असंतृप्त वसा अम्ल) और शरीर में सूजन को कम करने में सहायक है। इस सूप को किसी भी तरह की रोटी या टोस्ट के साथ परोसने की गलती न करें। यह इस पौष्टिक सूप के उद्देश्य को नकार देगा।

कम कैलोरी पालक का सूप इन सभी के लिए अच्छा है।

1.  स्वस्थ व्यंजनों जीवन शैली

2. स्वस्थ कम कैलोरी वाला सूप

3. कम कोलेस्ट्रॉल का सूप

4. एथलीट सूप

5. गर्भावस्था फोलिक एसिड

6. गर्भावस्था का सूप

7. पूर्व धारणा नुस्खा

8. डायबिटिक सूप

9. कैंसर सूप

10. जुकाम से लड़ें

लो कैलोरी पालक सूप में यह अधिक होता है। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, विटामिन और खनिज अवरोही क्रम में दिए गए हैं (उच्चतम से निम्नतम)।

1. विटामिन ए से भरपूर रेसिपी,  बीटा कैरोटीन ( Vitamin A)  विटामिन ए स्वस्थ दृष्टि, कोशिकाओं की वृद्धि और स्वस्थ त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन ए के स्रोतों में पीले-नारंगी फल और सब्जियां जैसे गाजर, आम, पपीता, आड़ू, टमाटर, कद्दू आदि और अन्य सब्जियां जैसे पालक, केल, मेथी के पत्ते, ब्रोकोली, शिमला मिर्च आदि शामिल हैं। 55% of RDA.
2.  विटामिन सी  (Vitamin C) : विटामिन सी खांसी और जुकाम के खिलाफ हमारीरोग प्रतिरोधक शक्ति बढाता है।खट्टे फल, नींबू, सब्जियाँ (शिमला मिर्च, ब्रोकोली, पत्तागोभी) लें। सब्जियाँ पकाने पर सारा विटामिन सी नष्ट नहीं होता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि खाना पकाने की विधि और सब्जी के आधार पर 50% तक विटामिन सी बरकरार रखा जा सकता है। सब्जियां जल्दी पकाएं. सब्जियों को जितनी देर तक पकाया जाएगा, उनमें विटामिन सी उतना ही अधिक नष्ट होगा। 36% of RDA.
3. फोलिक एसिड ( Folic Acid, Vitamin B9): फॉलिक एसिड पूरे गर्भावस्था के लिए एक आवश्यक विटामिन है। फोलिक एसिड से भरपूर भारतीय खाद्य पदार्थ (काबुली चना, चना दाल, पीली मूंग दाल, उड़द दाल, तुवल दाल, तिल). 28% of RDA.
4. कैल्शियम से भरपूर रेसिपी ( Calcium ): कैल्शियम एक ऐसा खनिज है जो हड्डियों को मजबूत रखने के लिए एक आवश्यक खनिज है।कैल्शियम से भरपूर भारतीय खाद्य पदार्थों की हमारी सूची देखें।डेयरी उत्पाद: जैसे दूध, दही, पनीर और छाछ। हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक, मेथी, ब्रोकोली। मेवे और रागी.  बच्चों से वयस्कों सब के लिए आवश्यक है। 21% of RDA.

लो कैलोरी पालक सूप की एक सर्विंग से आने वाली 49 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 15 मिनट

रनिंग (11 किमी प्रति घंटा) = 5 मिनट

साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 7 मिनट

तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 8 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।