सेब के साथ ओटमील बादाम दूध 1 परोसता है।

सेब के साथ ओटमील बादाम दूध रेसिपी के 1 serving के लिए 407 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 55, कार्बोहाइड्रेट 37.9, प्रोटीन 8.5, वसा 24.6. पता लगाएं कि सेब के साथ ओटमील बादाम दूध रेसिपी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।

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सेब के साथ ओटमील बादाम दूध बनाना जितना आसान हो सकता है, उतना आसान है। क्या आप सभी सामग्रियों को एक जार में डालने, मिलाने और रेफ्रिजरेट करने से ज़्यादा आसान कुछ सोच सकते हैं?

ठीक है, इस स्वस्थ वीगन नाश्ते को बनाने के लिए बस इतना ही चाहिए। आपको इसे कम से कम 4 घंटे के लिए रेफ्रिजरेट करना होगा, लेकिन आप इसे आराम से 6-8 घंटे तक रख सकते हैं, इसलिए आप इसे पिछली रात भी बना सकते हैं और अगली सुबह इसका मज़ा लेने के लिए इसे फ्रिज में रख सकते हैं।

चिया बीज के अद्भुत स्वाद, ओट्स और बादाम के दूध के नट जैसे स्वाद, खजूर की देहाती मिठास, पीनट बटर की एक सुखद छटा और सेब के फलों के आनंद के साथ, यह वास्तव में एक अद्भुत और स्वस्थ नाश्ता है।

ओट्स और चिया बीज फाइबर से भरपूर होते हैं और यही बात इसे वास्तव में एक स्वस्थ नाश्ता बनाती है। प्रोटीन से भरपूर बादाम का दूधइस रेसिपी को लैक्टोज-असहिष्णु लोगों के लिए भी उपयुक्त बनाता है। हमने मिठास के लिए मेपल सिरप का इस्तेमाल किया है, लेकिन अगर आप वीगन नहीं हैं, तो आप शहद का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
 

क्या सेब के साथ ओटमील बादाम दूध स्वस्थ है?

हाँ, यह स्वस्थ है।

आइए सामग्री को समझते हैं।

क्या अच्छा है।

ओट्स ( benefits of oats in hindi ) : ओट्स वेजीटेरियन्स के लिए प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं। यह सॉल्युबल फाइबर (मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा बनाने के लिए) में समृद्ध है, जो निम्न रक्त एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है, तथाकथित "खराब" कोलेस्ट्रॉल।साबुत ओट्स में ऐवेनथ्रामाइड (ओट्स से एक पॉलीफेनोल) नामक एक एंटीऑक्सीडेंट होता है जो निम्न रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद करता है। घुलनशील फाइबर पानी को सोख लेता है और सूज जाता है और पदार्थ जैसा जेल बन जाता है जो पोषक तत्वों जैसे बी विटामिन और खनिजों के अवशोषण में मदद करता है | जैसे मैग्नीशियम और जिंक जो एक अच्छे दिल की कुंजी है। यहां देखें कि ओट्स आपके लिए क्योंअच्छे हैं?

बादाम का दूध (almond milk, badam ka doodh): रेडीमेड सादा बादाम दूध चीनी मुक्त और कैलोरी और कार्ब्स में कम होता है, हालांकि यह विभिन्न ब्रांडों के साथ इसकी कैलोरी और कार्ब्स भिन्न होते हैं। घर पर बने बादाम के दूध में स्टोर से खरीदे गए बादाम के दूध की तुलना में अधिक प्रोटीन होगा और इस प्रकार यह चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है। 1 कप (200 मि.ली.) रेडीमेड बादाम के में दूध लगभग 50 कैलोरी और 3.4 ग्राम प्रोटीन होता है। रेडीमेड बादाम दूध में कम फाइबर होता है क्योंकि यह आमतौर पर बिना छिलके वाले बादाम से बनाया जाता है और अक्सर अधिक पतला होता है। हालांकि, बादाम के दूध में पर्याप्त मात्रा में विटामिन ई होता है, जो त्वचा को पोषण देने और शरीर में इन्फ्लमेशन को रोकने में मदद करता है। बादाम का दूध कुछ ओमेगा 3 फैटी एसिड भी प्रदान करता है, जो हृदय को लाभ पहुंचाने के लिए जाना जाता है। तो वजन पर नजर रखने वाले, मधुमेह रोगी और हृदय रोगी बादाम के दूध को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। रेडीमेड बादाम दूध के कुछ ब्रांड कैल्शियम और विटामिन डी से भी भरपूर होते हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं। बादाम का दूध एंजाइम लैक्टेज से मुक्त होने के कारण यह लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है।

पीनट बटर (Benefits of Peanut Butter in Hindi): पीनट बटर मोनो-सैचुरेटेड हेल्दी फैट्स और प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। इसलिए यह एथलीट के लिए एक अच्छा विकल्प है। एक बढ़िया स्वस्थ स्नैक है और इसे अनसाल्टेड मूंगफली और नारियल के तेल से बनाया जाता है जो एक बेहतरीन माध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड (medium chain triglyceride) है जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। अनुसंधान से पता चलता है कि चीनी के बिना बना पीनट बटर रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित नहीं करता है। इसलिए इसका सेवन मधुमेह के रोगी कर सकते हैं। हम इस आसान घर पर बनाए जाने वाले पीनट बटर की रेसिपी का पालन करने की सलाह देते हैं जिसमें ज़ीरो संरक्षक (preservatives)  और कोई हाइड्रोजनीकृत वनस्पति वसा (hydrogenated vegetable fats) नहीं है।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति सेब के साथ दलिया बादाम दूध पी सकते हैं?

हां, बादाम दूध और सेब के साथ दलिया मधुमेह रोगियों, हृदय रोगियों और अधिक वजन वाले व्यक्तियों के लिए एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है।

यहाँ कारण है:

दलिया: फाइबर का एक अच्छा स्रोत, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह परिपूर्णता की भावना भी प्रदान करता है।
बादाम दूध: डेयरी दूध का एक पौधा-आधारित विकल्प, यह पूरे दूध की तुलना में कैलोरी और वसा में कम है। मधुमेह रोगियों और अपने वजन पर नज़र रखने वालों के लिए बिना मीठा बादाम का दूध बेहतर है।
सेब: फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, सेब समग्र स्वास्थ्य में योगदान देता है और वजन प्रबंधन में सहायता कर सकता है।
मुख्य विचार:

भाग नियंत्रण: जबकि दलिया स्वस्थ है, अत्यधिक मात्रा में खाने से कैलोरी का सेवन बढ़ सकता है।
मीठा करने वाले: अत्यधिक चीनी या कृत्रिम मिठास जोड़ने से बचें। सेब की प्राकृतिक मिठास आमतौर पर पर्याप्त होती है।
टॉपिंग: मीठे विकल्पों के बजाय नट्स, बीज, या शहद की एक बूंद (मधुमेह रोगियों के लिए संयम में) जैसे स्वस्थ टॉपिंग का विकल्प चुनें।
बादाम दूध का विकल्प: अतिरिक्त चीनी से बचने के लिए बिना चीनी वाला बादाम दूध चुनें।