राईस पान्की रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | राईस पान्की रेसिपी की कैलोरी | calories for Rice Panki ( Gujarati Recipe) in hindi
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एक चावल पानकी की कितनी कैलोरी होती है?

एक चावल पानकी की (20 ग्राम) 34 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 13.6 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 2.4 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 2.4 कैलोरी होती है। एक चावल पानकी की 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 1.7 प्रतिशत प्रदान करता है।

calories in राईस पान्की in Hindi

1 चावल पानकी के लिए 34 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0.8 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 3.4 ग्राम, प्रोटीन 0.6 ग्राम, वसा 0.6 ग्राम। जानिए चावल की पनकी (गुजराती रेसिपी) में कितना फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड मौजूद है।

रेसिपी देखने के लिए यहां क्लिक करें  चावल पानकी रेसिपी | गुजराती चावल के आटे की पनकी | केले के पत्ते पर पके हुए चावल के आटे का पैनकेक | गुजराती राईस पान्की | rice panki recipe in hindi | with 25 images.

चावल पानकी सबसे ज्यादा पकाई जाने वाली गुजराती पनकी है। गुजराती राईस पान्की बनाना सीखें।

चावल पानकी केले के पत्तों के बीच में घोल को पकाकर पान्की बनाई जाती है। जहाँ आमतौर पर, पान्की चावल के आटे के घोल से बनाई जाती है,अन्य विकल्प भी बनाऐ जा सकते हैं और आप अपना अनोखा विकल्प भी बना सकते हैं!

यह देखना मज़ेदार है कि केले के पत्तों के साथ परोसने से चावल पानकी दिखने में और भी बेहतरीन लगने लगती है।

चावल पानकी बनाते समय, केले के पत्तों को हमेशा तेल से चुपड़ लें और परोसने से पहले पान्की को पत्तों के किनारे से अपने आप अलग होने दें।

युक्तियाँ 1. पकाने को सुनिश्चित करने के लिए बैटर को समान रूप से फैलाएं। 2. घोल को चम्मच के पिछले हिस्से से केले के पत्ते पर फैलाएं। 3. चावल पानकी पकाने के बाद केले के पत्ते निकाल दें।

चावल पानकी को हरी चटनी के साथ सर्व किया जाता है।

क्या चावल पानकी स्वस्थ है?

नहीं, यह स्वस्थ नहीं है। चावल की पनकी मुख्य रूप से चावल के आटे से बनाई जाती है.

आइये समझते हैं चावल पानकी की रेसिपी की सामग्री।

क्या अच्छा है।

1. दही + कम वसा वाले दही (benefits of curds, low fat curds in hindi)दही पाचन में मदद करते हैं क्योंकि इसमें बहुत अच्छे बैक्टीरिया होते हैं। दही में प्रोबायोटिक्स एक हल्के रेचक के रूप में कार्य करता है और दस्त और पेचिश के मामले में, यह एक वरदान है, अगर दही चावल के साथ उपयोग किया जाता है। वे वजन कम करने में मदद करते हैं, आपके हार्ट के लिए अच्छा है और प्रतिरक्षा का निर्माण करते हैं। दही और कम फॅट वाले दही के बीच एकमात्र अंतर वसा का स्तर होता है। अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए दही के लाभों को पढ़ें।

2. घी (benefits of ghee in hindi): कैलोरी और वसा के अलावा, घी जिन पोषक तत्व जो में समृद्ध हैं, वे हैं विटामिन - जिनमें से सभी वसा में घुलनशील होते हैं। सभी 3 विटामिन (विटामिन एविटामिन ई और विटामिन केएंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो शरीर से मुक्त कणों को हटाने और हमारी कोशिकाओं की रक्षा करने के साथ-साथ त्वचा के स्वास्थ्य और चमक को बनाए रखने में भी मदद करता है। घी अपने उच्च स्मोक पॉइंट के कारण खाना पकाने का एक उच्च उत्कृष्ट माध्यम है। अधिकांश तेलों और मक्खन की तुलना में, घी का स्मोक पॉइंट 230 ° C, 450 ° F है, इसलिए इसके पोषक तत्वों का विनाश कम होता है। हां, घी में कोलेस्ट्रॉल होता है, लेकिन शरीर को कुछ मात्रा में कोलेस्ट्रॉल की जरूरत भी होती है। कोलेस्ट्रॉल के कुछ कार्य भी हैं। यह हार्मोन उत्पादन, मस्तिष्क के कार्यकाज, कोशिकाओं  के स्वास्थ्य और जोड़ों को लूब्रिकैट करने के लिए आवश्यक है। यह वास्तव में, शरीर और मस्तिष्क के लिए एक उच्च गुणवत्ता वाला वसा है। घी वसा से भरा होता है, लेकिन इसमें मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड (एमसीटी) होते हैं जो वजन घटाने में सहायता करता हैं। घी थोड़ी मात्रा में डेबेटिक्स के लिए स्वास्थ्यदायक है। परिरक्षकों से मुक्त घी को आसानी से अपने घर पर बनाना सीखें घी के फायदे भी देखें |

समस्या क्या है।

चावल का आटा (Benefits of Rice flour, Chawal ka Atta in Hindi): चावल का आटा कार्बोहाइड्रेट में अधिक होता है और प्रोटीन का अच्छा स्रोत नहीं होता है। चूँकि यह पॉलिश किए हुए चावल से बनाया जाता है इसलिए इसमें विटामिन और खनिज की मात्रा बहुत कम होती है। चावल के आटे का सेवन आपके शरीर में जलन पैदा कर सकता है और हृदय रोगियों और डायबिटीज रोगियों के लिए अच्छा नहीं होता है। पूरी जानकारी के लिए पढें क्या चावल का आटा आपके लिए हानिकारक है?

ध्यान दें : 1 कप = 200 मिलीलीटर (बाजार में आसानी से उपलब्ध है)। प्रत्येक घटक का ग्राम में वजन भिन्न होता है।

क्या डायबिटीज के मरीज, दिल के मरीज और अधिक वजन वाले लोग चावल पानकी का सकते हैं?

चावल का आटा कार्बोहाइड्रेट में अधिक होता है और प्रोटीन का अच्छा स्रोत नहीं होता है। चूँकि यह पॉलिश किए हुए चावल से बनाया जाता है इसलिए इसमें विटामिन और खनिज की मात्रा बहुत कम होती है। चावल के आटे का सेवन आपके शरीर में जलन पैदा कर सकता है और हृदय रोगियों और डायबिटीज रोगियों के लिए अच्छा नहीं होता है।

स्वस्थ पानकी क्या है?

छोला दाल पानकी रेसिपी | केले के पत्ते में गुजराती दाल पैनकेक | हेल्दी छोला दाल पैनकेक | इस मशहुर गुजराती नाश्ते की प्रोटीन, लौहतत्व और रेशांक की मात्रा बढ़ाने के लिए, इसमें चावल के आटे की जगह छोला दाल का प्रयोग किया गया है।

छोला दाल पानकी में पालक मिलाने से, यह हरा रंग प्रदान करता है और साथ ही रेशांक, फोलिक एसिड और विटामीन ए की मात्रा बढ़ाता, जो सब मिलकर इस व्यंजन को हल्का लेकिन पौष्टिक बनाते हैं।

छोला दाल पानकी रेसिपी | केले के पत्ते में गुजराती दाल पैनकेक | हेल्दी छोला दाल पैनकेक | Chola Dal Panki

छोला दाल पानकी रेसिपी | केले के पत्ते में गुजराती दाल पैनकेक | हेल्दी छोला दाल पैनकेक | Chola Dal Panki

खाने के लिए हेल्दी चटनी

पौष्टिक हरी चटनी जिसमें ZERO चीनी का इस्तेमाल किया गया है और पुदीने की पत्तियां, प्याज और धनिए से तैयार की है, लेहसुन का चटनी, हरे लहसुन की चटनी या हरी चटनी खाना पसंद करें। नारियल आधारित विकल्प जैसे कि नारियल की चटनी जो नारियल और धनिए से तैयार की गई है या इडली, डोसा, उत्तपम के लिए नारियल धनिए की हरी चटनी खाना पसंद करें।

हरी चटनी की रेसिपी | धनिया और पुदीने की चटनी | हरे धनिये की चटनी | हरी चटनी बनाने की विधि | Green Chutney, How To Make Green Chutney Recipe

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मूल्य प्रति panki% दैनिक मूल्य
ऊर्जा34 कैलरी2%
प्रोटीन0.6 ग्राम1%
कार्बोहाइड्रेट6.4 ग्राम2%
फाइबर0.2 ग्राम1%
वसा0.6 ग्राम1%
कोलेस्ट्रॉल0.5 मिलीग्राम0%
विटामिन
विटामिन ए7.1 माइक्रोग्राम0%
विटामिन बी 1 ()0 मिलीग्राम0%
विटामिन बी 2 ()0 मिलीग्राम0%
विटामिन बी 3 ()0.2 मिलीग्राम2%
विटामिन सी0.1 मिलीग्राम0%
विटामिन ई0 मिलीग्राम0%
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)0.7 माइक्रोग्राम0%
मिनरल
कैल्शियम6.8 मिलीग्राम1%
लोह0 मिलीग्राम0%
मैग्नीशियम3.3 मिलीग्राम1%
फॉस्फोरस11.7 मिलीग्राम2%
सोडियम0.6 मिलीग्राम0%
पोटेशियम9.7 मिलीग्राम0%
जिंक0.1 मिलीग्राम1%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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