आयर्न, तुर्की योगर्ट पेय रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | आयर्न, तुर्की योगर्ट पेय रेसिपी की कैलोरी | calories for Ayran, Turkish Yoghurt Drink, Lebanese Curd Drink in hindi
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आयर्न, तुर्की योगर्ट पेय रेसिपी | तुर्की दही पेय | वजन घटाने के लिए स्वस्थ आयरन ड्रिंक

एक ग्लास आयर्न, तुर्की योगर्ट पेय रेसिपी की कितनी कैलोरी होती है?

एक ग्लास आयर्न, तुर्की योगर्ट पेय रेसिपी की 118 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 30 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 27 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 61 कैलोरी होती है। एक ग्लास आयर्न, तुर्की योगर्ट पेय रेसिपी की 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 6 प्रतिशत प्रदान करता है।

आयर्न, तुर्की योगर्ट पेय की रेसिपी देखने के लिए यहां क्लिक करें। आयर्न, तुर्की योगर्ट पेय रेसिपी | तुर्की दही पेय | वजन घटाने के लिए स्वस्थ आयरन ड्रिंक | ayran in hindi | with 12 amazing images.

आयर्न रेसिपी | तुर्की दही पेय | वजन घटाने के लिए स्वस्थ आयरन ड्रिंक दही का मुख्य आधार घटक के रूप में पौष्टिक पेय है। जानिए कैसे बनायें तुर्की दही पेय

आयर्न बनाने के लिए, सभी समग्री को मिलाकर मिक्सर में मुलायम होने तक पीस लीजिए। पेय को ४ अलग अलग गिलास में बराबर मात्रा में डालिए। बर्फ के टुकड़े डालकर ठंडा परोसिए।

आयर्न एक बहुत ही ताज़गी भरा दही आधारित पेय है, जो मध्य पूर्वी क्षेत्रों, विशेष रूप से लेबनान और सीरिया में बहुत लोकप्रिय है और उनमें मामूली बदलाव हैं। यह एक लोकप्रिय तुर्की पेय है जिसका गर्मियों में ठंडा प्रभाव पड़ता है।

हालांकि, सामग्री का अनुपात ऐसा है कि यह इस पेय को बहुत ही सुखद स्वाद और मुंह-एहसास देता है, जिसे आप अच्छी तरह से आनंद लेंगे। आपको यह देखकर आश्चर्य होगा कि आयर्न बनाने के लिए दही को लहसुन के साथ मिलाया जाता है।

वजन घटाने के लिए स्वस्थ आयरन ड्रिंक एक पौष्टिक ग्लास है जिसमें दही के प्रोबायोटिक गुण और लहसुन के सूजनरोधी गुण होते हैं। इसे लेबनानी व्यंजनों की संगत के रूप में परोसें।

आयर्न के लिए टिप्स 1. इस नुस्खा के लिए ताजा दही का उपयोग करना याद रखें। 2. इस तुर्की दही पेय ठंडा किया जाना चाहिए।

क्या आयर्न, तुर्की योगर्ट पेय रेसिपी स्वस्थ है?

हाँ, यह स्वस्थ है।

आइये समझते हैं आयर्न, तुर्की योगर्ट पेय रेसिपी की रेसिपी की सामग्री।

क्या अच्छा है।

1. दही + कम वसा वाले दही (benefits of curds, low fat curds in hindi)दही पाचन में मदद करते हैं क्योंकि इसमें बहुत अच्छे बैक्टीरिया होते हैं। दही में प्रोबायोटिक्स एक हल्के रेचक के रूप में कार्य करता है और दस्त और पेचिश के मामले में, यह एक वरदान है, अगर दही चावल के साथ उपयोग किया जाता है। वे वजन कम करने में मदद करते हैं, आपके हार्ट के लिए अच्छा है और प्रतिरक्षा का निर्माण करते हैं। दही और कम फॅट वाले दही के बीच एकमात्र अंतर वसा का स्तर होता है। अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए दही के लाभों को पढ़ें।

2. लहसुन (garlic benefits in hindi): लहसुन कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। लहसुन में मौजूद सक्रिय तत्व एलिसिन रक्तचाप को कम करने में सहायक होता है।  लहसुन मधुमेह के रोगियों  में रक्त शर्करा के स्तर को नियमित करने में भी मदद करता है। लहसुन हार्ट के लिए अच्छा  और संचार प्रणाली के लिए बहुत अच्छा है। लहसुन में एक रोगाणुरोधी, एंटीवायरल और एंटिफंगल फ़ंक्शन होता है और सामान्य सर्दी और अन्य वायरल संक्रमण से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए दिन में एक लहसुन का सेवन करें |  लहसुन एक एंटी वायरल सामग्री है। थायोसल्फेट यौगिक, लहसुन में पाया जाने वाला एलिसिन एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है और हमारे शरीर को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है। लहसुन के संपूर्ण लाभों के लिए यहां पढ़ें।

ध्यान दें : 1 कप = 200 मिलीलीटर (बाजार में आसानी से उपलब्ध है)। प्रत्येक घटक का ग्राम में वजन भिन्न होता है।

क्या डायबिटीज के मरीज, दिल के मरीज और अधिक वजन वाले लोग आयर्न, तुर्की योगर्ट पेय रेसिपी पी सकते हैं?

जी हां, यह नुस्खा मधुमेह, हृदय और वजन घटाने के लिए अच्छा है। दही प्रोटीन, कैल्शियम और खनिजों के सबसे अमीर स्रोतों में से एक है। वे वजन कम करने में मदद करते हैं, आपके दिल के लिए अच्छा है और प्रतिरक्षा का निर्माण करते हैं। मधुमेह के रोगियों के लिए रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करने के लिए भी लहसुन पर आरोप लगाया जाता है। लहसुन दिल और संचार प्रणाली के लिए बहुत अच्छा है। लहसुन में एक रोगाणुरोधी, एंटीवायरल और एंटिफंगल फ़ंक्शन होता है और सामान्य सर्दी और अन्य वायरल संक्रमण से राहत देने में मदद कर सकता है। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए एक दिन में एक लहसुन लौंग लें।

क्या स्वस्थ व्यक्ति आयर्न, तुर्की योगर्ट पेय रेसिपी पी सकते हैं?

हाँ, यह स्वस्थ है।

एक ग्लास आयर्न, तुर्की योगर्ट पेय रेसिपी में उच्च है।

1. कैल्शियम: कैल्शियम एक ऐसा खनिज है जो हड्डियों को मजबूत रखने के लिए एक आवश्यक खनिज है। बच्चों से वयस्कों सब के लिए आवश्यक है।

2. फॉस्फोरसफॉस्फोरस हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम के साथ मिलकर काम करता है।

नोट: एक नुस्खा एक विटामिन या खनिज में उच्च तब माना जाता है, जब वह 2,000 कैलोरी के आहार पर आधारित 20% या उससे ऊपर की दैनिक आवश्यकता (recommended daily allowance) को पूरा करता है।

एक ग्लास आयर्न, तुर्की योगर्ट पेय रेसिपी से आने वाली 118 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 35 मिनट
दौड़ना (11 किमी प्रति घंटा) = 12 मिनट
साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 16 मिनट
तैरने की (2 किमी प्रति घंटा)= 20 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।

मूल्य प्रति glass% दैनिक मूल्य
ऊर्जा118 कैलरी6%
प्रोटीन4.3 ग्राम8%
कार्बोहाइड्रेट5.1 ग्राम2%
फाइबर0 ग्राम0%
वसा6.5 ग्राम10%
कोलेस्ट्रॉल16 मिलीग्राम4%
विटामिन
विटामिन ए160 माइक्रोग्राम3%
विटामिन बी 1 ()0 मिलीग्राम0%
विटामिन बी 2 ()0.1 मिलीग्राम9%
विटामिन बी 3 ()0.1 मिलीग्राम1%
विटामिन सी1.1 मिलीग्राम3%
विटामिन ई0 मिलीग्राम0%
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)6 माइक्रोग्राम3%
मिनरल
कैल्शियम210.1 मिलीग्राम35%
लोह0.2 मिलीग्राम1%
मैग्नीशियम19.1 मिलीग्राम5%
फॉस्फोरस130.6 मिलीग्राम22%
सोडियम19 मिलीग्राम1%
पोटेशियम92.2 मिलीग्राम2%
जिंक0 मिलीग्राम0%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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