केला खजूर मिल्कशेक 1 बड़ा गिलास, 380 मिली बनाता है।

खजूर केले का मिल्क शेक रेसिपी के 1 serving के लिए 314 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0, कार्बोहाइड्रेट 67.4, प्रोटीन 9.3, वसा 0.7. पता लगाएं कि खजूर केले का मिल्क शेक रेसिपी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।

बनाना डेट मिल्क शेक रेसिपी | खजूर केला स्मूदी | स्वस्थ भारतीय केला खजूर मिल्कशेक | क्रीमी केला शेक | केले का मिल्कशेक खजूर के साथ एक स्वस्थ और तृप्त पेय है। जानिए कैसे बनाएं स्वस्थ भारतीय केला खजूर मिल्कशेक।

खजूर केले का मिल्क शेक बनाने के लिए, खजूर को गुनगुने गर्म दूध में १५ मिनट के लिए भिगो दें। भिगोई हुई खजूर, दूध और केले को ४ से ५ क्यूब बर्फ के साथ मिलाएं और एक मिक्सर में पीस लें। तुरंत परोसें।

यह खजूर केला स्मूदी आपके दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है, खासकर महिलाओं के लिए उनकी पहली तिमाही में जब मॉर्निंग सिकनेस के कारण आपकी भूख कम हो जाती है। ड्रिंक और जूस पर सिप करना मॉर्निंग सिकनेस को राहत देने में मदद करता है और इस मलाई केला शेक का एक गिलास बेहद फिलिंग भी है।

यदि आप भूखे हैं या बस खाना पकाने के मूड में नहीं हैं, तो आपको विश्वास दिलाया जा सकता है कि आपको अपने सभी पोषक तत्व मिल जाएंगे, यदि आप इस स्वस्थ भारतीय केला खजूर मिल्कशेकका सिर्फ एक मात्रा लेते हैं। खजूर और केले की प्राकृतिक मिठास दूध के अतिरिक्त होती है और यह आपके आहार के पूरक के लिए सभी आवश्यक कैल्शियम और प्रोटीन प्रदान करता है। ये दो प्रमुख पोषक तत्व हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।

बिना चीनी के, दिल के रोगियों को आधा गिलास केले का मिल्कशेक खजूर के साथ पीने से फायदा हो सकता है। वे इस पेय से पोटेशियम की थोड़ी मात्रा में भी लाभ उठा सकते हैं। वजन पर नजर रखने वाले फाइबर से लाभ उठा सकते हैं। वे पूर्ण वसा वाले दूध, कम वसा वाले दूध या बादाम दूध के बीच अपनी पसंद बना सकते हैं।

क्या केला खजूर मिल्कशेक सेहतमंद है?

हाँ, यह सेहतमंद है। लेकिन कुछ लोगों पर प्रतिबंध लागू होते हैं।

आइए सामग्री को समझते हैं।

क्या अच्छा है।

दूध और कम वसा वाला दूध  (benefits of milk, low fat milk in hindi): 1 कप दूध अनुशंसित दैनिक भत्ता का 70% कैल्शियम प्रदान करता है। दूध मजबूत हड्डियों को बढ़ावा देता है। दूध में मौजूद कैल्शियम आपके दांतों को मसूड़ों की बीमारी से बचाने में मदद करता है और आपके जबड़े की हड्डी को मजबूत और स्वस्थ रखता है। दूध कार्ब्स में कम है और इसलिए रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता नहीं है। हालांकि मधुमेह रोगियों को कम वसा वाले दूध का सेवन अपने आहार विशेषज्ञ के द्वारा दी गई सलाह के अनुसार लेना चाहिए, ताकि रक्त शर्करा के स्तर में किसी भी उतार-चढ़ाव से बचा जा सके। प्रोटीन एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो दूध में समृद्ध है - एक कप में 8.6 ग्राम। इसलिए प्रोटीन का स्तर बढ़ाने के लिए इच्छुक सभी लोग दूध और इसके उत्पादों जैसे दही और पनीर को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। एक कप दूध 10 ग्राम कार्ब्स देता है। कम वसा वाले दूध में केवल वसा कम होती है, बाकी दूध के समान लाभ होते हैं।

केला (Benefits of Banana, kela in Hindi): केले में पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है। पोटेशियम दिल की धड़कन को नियंत्रित करने में मदद करता है और शरीर के पानी के संतुलन को भी नियंत्रित करता है। केले में सोडियम की मात्रा कम और पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है और यह उच्च रक्तचाप के लिए एक आदर्श फल माना जाता है। केले में पोटैशियम और मैग्नीशियम अच्छी मात्रा में होते हैं, जो हृदय रोग के खतरे को कम करता है। केले के 7 अविश्वसनीय लाभ पढें।

खजूर (Benefits of Dates, khajur in Hindi): 1 कप खजूर (90 ग्राम) लगभग 8.05 ग्राम फाइबर देता है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और वजन घटाने में भी मदद करता है। एक कप खजूर में 703 मिलीग्राम पोटेशियम (आर.डी.ए. का 14.95%) होता है जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है और गुर्दे की पथरी के निर्माण को भी रोकता है। खजूर की विविधता के आधार पर 43 से 55 तक उसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, लेकिन फिर भी मधुमेह रोगियों को इसे बहुत ही सीमित मात्रा में खाने में शामिल करना चाहिए और इसके कार्ब्स को भोजन के हिस्से में गिना जाना चाहिए। खजूर के 8 सुपर लाभों को विवरण में पढें।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति केला खजूर मिल्कशेक पी सकते हैं?

हां, मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति आम तौर पर केले-खजूर मिल्कशेक का आनंद ले सकते हैं, लेकिन कुछ संशोधनों और विचारों के साथ।

मुख्य कारक:

चीनी सामग्री: खजूर स्वाभाविक रूप से मीठे होते हैं। यदि आपको मधुमेह है, तो अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करना और उसके अनुसार उपयोग की जाने वाली खजूर की मात्रा को समायोजित करना महत्वपूर्ण है।
डेयरी: पारंपरिक मिल्कशेक में डेयरी दूध का उपयोग किया जाता है, जिसमें संतृप्त वसा अधिक हो सकती है। बादाम दूध या सोया दूध जैसे कम वसा वाले या पौधे-आधारित दूध के विकल्प चुनें।
अतिरिक्त चीनी: कुछ पहले से बने मिल्कशेक मिक्स या सिरप में अतिरिक्त चीनी हो सकती है। बिना चीनी वाले विकल्प चुनें या शहद या मेपल सिरप जैसे प्राकृतिक मिठास के साथ अपना खुद का मिल्कशेक बनाएं।

एक स्वस्थ केला-खजूर मिल्कशेक के लिए सुझाव:

पके केले का उपयोग करें: पके केले स्वाभाविक रूप से मीठे होते हैं, जिससे अतिरिक्त चीनी की आवश्यकता कम हो जाती है।
भाग के आकार को नियंत्रित करें: भाग के आकार का ध्यान रखें। संतुलित आहार के हिस्से के रूप में मिल्कशेक का आनंद संयम से लें।
स्वस्थ वसा शामिल करें: मुट्ठी भर नट्स या एक चम्मच नट बटर जैसे स्वस्थ वसा के स्रोत को शामिल करें ताकि आपको भरा हुआ और संतुष्ट महसूस करने में मदद मिल सके।
बिना चीनी वाली सामग्री चुनें: बिना चीनी वाले बादाम का दूध, सादा दही और शहद या मेपल सिरप जैसे प्राकृतिक मिठास वाले पदार्थों का चयन करें।