एक चॉकलेट चिप मफिन में कितनी कैलोरी होती है?
एक चॉकलेट चिप मफिन (65 ग्राम) 258 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 136 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 19 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से आती है जो 127 कैलोरी होती है। एक चॉकलेट चिप मफिन 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 12.9 प्रतिशत प्रदान करता है।
चॉकलेट चिप मफिन रेसिपी से 65 ग्राम के 14 मफिन बनते हैं।
चॉकलेट चिप मफिन रेसिपी के 1 muffin के लिए 258 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 17.3, कार्बोहाइड्रेट 34.1, प्रोटीन 4.8, वसा 14.2. पता लगाएं कि चॉकलेट चिप मफिन रेसिपी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।
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क्या चॉकलेट चिप मफिन स्वस्थ है?
नहीं.
चॉकलेट चिप मफिन सेहतमंद हो सकते हैं, लेकिन यह रेसिपी और इस्तेमाल की गई सामग्री पर निर्भर करता है। यहाँ बताया गया है:
क्यों वे सेहतमंद नहीं हो सकते हैं:
* उच्च चीनी सामग्री: कई स्टोर से खरीदे गए मफिन और कुछ घर के बने व्यंजनों में रिफाइंड चीनी भरी होती है, जो उन्हें सेहतमंद नाश्ते के विकल्प की तुलना में मिठाई की तरह अधिक बनाती है।
* अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च: मफिन में संतृप्त और अस्वास्थ्यकर वसा की एक महत्वपूर्ण मात्रा हो सकती है, खासकर अगर वे मक्खन, शॉर्टनिंग या प्रोसेस्ड चॉकलेट चिप्स का उपयोग करते हैं।
* फाइबर और प्रोटीन में कम: पारंपरिक मफिन रेसिपी में फाइबर और प्रोटीन की कमी हो सकती है, जो आपको भरा हुआ और संतुष्ट महसूस कराने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं।
वे कैसे सेहतमंद हो सकते हैं:
* साबुत अनाज से बने: साबुत गेहूं के आटे या अन्य साबुत अनाज का उपयोग करने से फाइबर की मात्रा बढ़ जाती है और आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं।
* प्राकृतिक मिठास: सेब की चटनी, मसला हुआ केला या खजूर जैसे विकल्प रिफाइंड चीनी का सेवन कम करते हुए मिठास प्रदान कर सकते हैं।
* स्वस्थ वसा: जैतून का तेल, नट बटर या एवोकाडो तेल जैसे स्वस्थ वसा का उपयोग करने से पोषण संबंधी प्रोफ़ाइल में सुधार हो सकता है।
* अतिरिक्त प्रोटीन: ग्रीक दही, नट्स या बीज जैसी सामग्री शामिल करने से प्रोटीन की मात्रा बढ़ सकती है और आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कर सकते हैं।
हेल्दी चॉकलेट चिप मफिन बनाने के लिए यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:
* एक स्वस्थ रेसिपी खोजें: ऐसी रेसिपी खोजें जो साबुत अनाज, प्राकृतिक मिठास और स्वस्थ वसा पर जोर देती हों।
* भाग का आकार नियंत्रित करें: स्वस्थ मफिन भी कैलोरी-घने हो सकते हैं। संतुलित आहार के हिस्से के रूप में इनका आनंद लें।
* सामग्री को अनुकूलित करें: फलों, नट्स या बीजों जैसे विभिन्न स्वस्थ एड-इन्स के साथ प्रयोग करने से न डरें।
निष्कर्ष में, चॉकलेट चिप मफिन अपने आप में स्वाभाविक रूप से अस्वस्थ नहीं हैं। सामग्री और भाग नियंत्रण के साथ स्मार्ट विकल्प बनाकर, आप निश्चित रूप से स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में उनका आनंद ले सकते हैं।