अलसी रायता रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | अलसी रायता रेसिपी की कैलोरी | calories for Flax Seed Raita ( Omega-3 Fatty Acids and Calcium Rich Recipe ) in hindi
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फ्लैक्स सीड रायता, अलसी रायता की कितनी कैलोरी होती है?

फ्लैक्स सीड रायता, अलसी रायता की एक सर्विंग 144 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 30 कैलोरी होती है, प्रोटीन 21 कैलोरी होता है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 73 कैलोरी होती है। सन बीज रायता की एक सेवारत 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 7 प्रतिशत प्रदान करती है।

अलसी रायता रेसिपी | हेल्दी लौकी अलसी रायता | ओमेगा-3 फैटी एसिड और कॅल्शियम युक्त रेसिपी |

देखें फ्लैक्स सीड रायता, अलसी रायता कैलोरी। अलसी रायता, फ्लैक्स सीड्स ओमेगा 3 फैटी एसिड के सबसे अमीर स्रोतों में से एक है, जो इम्युनिटी बनाने, एलडीएल ऑक्सीकरण और हृदय रोगों को रोकने के लिए आवश्यक है। मनोरम फ्लैक्स सीड रायता बनाने के लिए इसे कैल्शियम युक्त दही के साथ मिलाएं। ग्रेटेड बोतल लौकी इस डिश में मात्रा जोड़ता है, जबकि टकसाल इसे एक भयानक स्वाद देता है। इस स्वस्थ संघटक को संभवतम तरीके से मुक्त करें!

क्या फ्लैक्स सीड रायता, अलसी रायता स्वस्थ है?

हाँ, यह स्वस्थ है।

आइए समझते हैं फ्लैक्स सीड रायता की, अलसी रायता सामग्री।

फ्लैक्स सीड रायता, अलसी रायता में क्या अच्छा है।

अलसी (Benefits of Flax seeds, Alsi in Hindi): अलसी घुलनशील (soluble) और अघुलनशील फाइबर (insoluble fibre) में उच्च होती है, जो रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को रोकती है। इसलिए, यह मधुमेह के लिए फायदेमंद मानी जाती है अलसी ओमेगा -3 फैटी एसिड का सबसे अच्छा स्रोत हैं। चूंकि अलसी सोडियम का बहुत अच्छा स्रोत नहीं है, ये उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों द्वारा सेवन किए जाने के लिए सुरक्षित है। अलसी में लिगनन्स (lignans) के उच्च स्तर होते हैं, जो एंटी-एजिंग और सेलुलर स्वास्थ्य को  फिर से प्राप्त करने और दिल के लिए अच्छे माने जाते हैं। अलसी के विस्तृत लाभ पढें।

लौकी, दुद्धी (Benefits of Doodhi, Bottle gourd, Lauki in Hindi): सोडियम के निम्न स्तर के साथ, लौकी उच्च बी.पी. वाले लोगों के लिए अत्यधिक उपयुक्त है। यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है और हृदय को एक उचित रक्त प्रवाह सुनिश्चित करती है जो शरीर के सभी भागों में आगे बढ़ता है। यह अम्लता (ऐसिडटी) को रोकने में मदद करती है और मधुमेह रोगियों के लिए भी उपयुक्त है। पूरी जानकारी के लिए लौकी के 10 फायदे पढें।

दही + कम वसा वाले दही (benefits of curds, low fat curds in hindi)दही पाचन में मदद करते हैं क्योंकि इसमें बहुत अच्छे बैक्टीरिया होते हैं। दही में प्रोबायोटिक्स एक हल्के रेचक के रूप में कार्य करता है और दस्त और पेचिश के मामले में, यह एक वरदान है, अगर दही चावल के साथ उपयोग किया जाता है। वे वजन कम करने में मदद करते हैं, आपके हार्ट के लिए अच्छा है और प्रतिरक्षा का निर्माण करते हैं। दही और कम फॅट वाले दही के बीच एकमात्र अंतर वसा का स्तर होता है। अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए दही के लाभों को पढ़ें।

पुदीने के पत्ते (Benefits of Mint Leaves, Pudina in Hindi): पुदीना (mint leaves) अनुत्तेजीक (anti-inflammatory) होने के कारण पेट में इन्फ्लमेशन (inflammation) को कम करता है। ताजा पुदीना और लेमन टी जैसे हेल्दी ड्रिंक पर गर्भवती महिलाओं के लिए जी मिचलने के एहसास को दूर करने का सबसे अच्छा विकल्प है। इसके अलावा इसमें मौजूद विटामिन ए (आर.डी.ए. का 10%) और विटामिन सी (20.25%) खांसी, गले में खराश और जुखाम से राहत दिलाने के लिए काम करते हैं। पुदीना एक ऐसी सब्जी है जो कैलोरी, कार्ब्स या वसा को जमा किए बिना पौष्टिक व्यंजन बना सकता है। असल में यह जो प्रदान करता है वो है फाइबर। पुदीने की पत्तियों के विस्तृत लाभ पढें।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति फ्लैक्स सीड रायता,अलसी रायता खा सकते हैं?

हां, यह सभी के लिए काम करता है। सन के बीज घुलनशील और अघुलनशील फाइबर में उच्च होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को रोकता है। इसलिए, यह उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो मधुमेह हैं। फ्लैक्स सीड्स में लिगनन्स के उच्च स्तर होते हैं जो एंटी-एजिंग और सेलुलर स्वास्थ्य को बहाल करने और दिल के लिए अच्छा है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में अपने सन बीज प्राप्त करें। रोज!

क्या स्वस्थ व्यक्ति फ्लैक्स सीड रायता, अलसी रायता खा सकते हैं?

जी हां, यह सुपर फूड है। फ्लैक्स सीड्स रायता सबसे स्वादिष्ट और स्वास्थ्यप्रद किराया है जो आप सोच सकते हैं। सबसे पहले आधार घटक दही कैल्शियम और प्रोटीन में घुल जाता है, जो हमारी हड्डियों के स्वास्थ्य के जुड़वां स्तंभ हैं। फ्लैक्स सीड्स, इस रायता का अन्य सबसे महत्वपूर्ण घटक ओमेगा 3 फैटी एसिड में समृद्ध है - वसा का प्रकार जो शरीर में सूजन को कम करने और हृदय रोग और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों की शुरुआत को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। ये अलसी के बीज मधुमेह जैसे मौजूदा रोगों के प्रबंधन में भी फायदेमंद हैं।

पुदीना स्वाद जोड़ने और रायता को अधिक रंगीन बनाने के अलावा कुछ एंटीऑक्सिडेंट में पंप करता है जो चमकती त्वचा की ओर काम करता है। कसा हुआ बोतल लौकी फाइबर के साथ माउथफिल जोड़ता है, इस प्रकार यह एक खुशी बनाता है जिसे वजन पर नजर रखने वालों द्वारा स्वाद लिया जा सकता है। आसानी से चबाया जा सकता है, यहां तक ​​कि घर के बुजुर्ग भी इस रायता का एक कटोरा भर सकते हैं। यह वास्तव में भरने और पौष्टिक है!

फ्लैक्स सीड रायता, अलसी रायता इनके लिए अच्छा है।

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8. डायबिटिक सलाद, रायता

यह फ्लैक्स सीड रायता, अलसी रायता में उच्च है।

1. कैल्शियम: कैल्शियम एक ऐसा खनिज है जो हड्डियों को मजबूत रखने के लिए एक आवश्यक खनिज है। बच्चों से वयस्कों सब के लिए आवश्यक है।

2. फॉस्फोरसफॉस्फोरस हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम के साथ मिलकर काम करता है।

नोट: एक नुस्खा एक विटामिन या खनिज में उच्च माना जाता है यदि यह 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर 20% से ऊपर और अनुशंसित दैनिक भत्ते से मिलता है।

फ्लैक्स सीड रायता, अलसी रायता से आने वाली 144 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 43 मिनट

रनिंग (11 किमी प्रति घंटा) = 14 मिनट

साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 19 मिनट

तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 25 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।

मूल्य प्रति serving% दैनिक मूल्य
ऊर्जा144 कैलरी7%
प्रोटीन5.2 ग्राम9%
कार्बोहाइड्रेट7.4 ग्राम2%
फाइबर1.8 ग्राम7%
वसा8.1 ग्राम12%
कोलेस्ट्रॉल16 मिलीग्राम4%
विटामिन
विटामिन ए221.9 माइक्रोग्राम5%
विटामिन बी 1 ()0.1 मिलीग्राम10%
विटामिन बी 2 ()0.1 मिलीग्राम9%
विटामिन बी 3 ()0.3 मिलीग्राम3%
विटामिन सी4.5 मिलीग्राम11%
विटामिन ई0 मिलीग्राम0%
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)14.6 माइक्रोग्राम7%
मिनरल
कैल्शियम232 मिलीग्राम39%
लोह1.1 मिलीग्राम5%
मैग्नीशियम52.3 मिलीग्राम15%
फॉस्फोरस175.2 मिलीग्राम29%
सोडियम20.6 मिलीग्राम1%
पोटेशियम141.8 मिलीग्राम3%
जिंक0.2 मिलीग्राम2%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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