गाजर मशरूम और पालक सूप रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | गाजर मशरूम और पालक सूप रेसिपी की कैलोरी | calories for Spinach, Mushroom and Carrot Clear Soup in hindi
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पालक, मशरूम और गाजर क्लियर सूप की एक सर्विंग में कितनी कैलोरी होती है?

पालक, मशरूम और गाजर क्लियर सूप की एक सर्विंग (200 ग्राम) 52 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 14 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 5 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से आती है जो 33 कैलोरी होती है। पालक, मशरूम और गाजर क्लियर सूप की एक सर्विंग 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 3 प्रतिशत प्रदान करती है।

गाजर मशरूम और पालक सूप रेसिपी

पालक, मशरूम और गाजर क्लियर सूप प्रति सर्विंग 3, 200 ग्राम प्रदान करता है।

गाजर मशरूम और पालक सूप रेसिपी के 1 serving के लिए 52 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0mg, कार्बोहाइड्रेट 3.5g, प्रोटीन 1.3g, वसा 3.7. पता लगाएं कि गाजर मशरूम और पालक सूप रेसिपी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।

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यह क्विक इंडियन वेजिटेबल क्लियर सूप एक बेहतरीन व्यंजन है, जो तीखे स्वाद और कुरकुरी बनावट से भरपूर है। पालक और मशरूम को जानबूझकर तेज़ आँच पर भूना जाता है, ताकि सूप में डालने के बाद भी उनका कुरकुरापन बना रहे। हालाँकि यह मुँह में एक बेहतरीन स्वाद की गारंटी देता है, लेकिन सोया सॉस और काली मिर्च का एक छींटा गाजर मशरूम और पालक सूप को उसका जीभ-गुदगुदाने वाला स्वाद देता है।

अपने भोजन की शुरुआत एक चटपटे नोट पर करने के लिए इस हेल्दी पालक मशरूम गाजर क्लियर सूप का आनंद लें। मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और वजन घटाने वाले लोग इस पौष्टिक कटोरे को अपनी 'हेल्दी फ़ूड लिस्ट' में शामिल कर सकते हैं। सब्जियों से मिलने वाले फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट निश्चित रूप से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करते हैं और हृदय की रक्षा करते हैं।

 

क्या पालक, मशरूम और गाजर का सूप सेहतमंद है?

हाँ, यह सेहतमंद है। लेकिन कुछ लोगों पर प्रतिबंध लागू होते हैं।

आइए सामग्री को समझते हैं।

गाजर (benefits of carrots in hindi)गाजर में पोषक तत्व बीटा कैरोटीन होता है जो विटामिन ए का एक रूप है, इससे आंखें खराब होने से बचती है क्योंकि एक उम्र बढ़ने पर रात के अंधेपन को रोकता है। गाजर आंखों के लिए बहुत अच्छा होता है। वे कब्जनिम्न रक्तचाप से राहत देते हैं, फाइबर और कम कोलेस्ट्रॉल होते हैं। गाजर के 11 सुपर लाभ और पढ़ें अपने दैनिक आहार में क्यों शामिल करें।

मशरूम (Benefits of Mushrooms in hindi): एक कप मशरूम में केवल 18 कैलोरी होती है और यह अतिरिक्त वजन, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप वाले लोगों द्वारा सेवन किया जा सकता है। मशरूम का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 15  होता है, जो बहुत कम होता है और इसलिए डायबिटिक-फ्रेंडली होता है। बी-विटामिन जैसे कि विटामिन बी1 थायमीन, राइबोफ्लेविन (बी 2), नियासिन (बी 3), पायरीडॉक्सिन (बी 6) और फोलिक एसिड (बी 9) मशरूम में अच्छी मात्रा में मौजूद होते हैं, जो शरीर में विभिन्न चयापचय प्रतिक्रियाओं (metabolic reactions) में शामिल होते हैं । मशरूम के 8 विस्तृत लाभ पढें।

पालक (benefits of spinach, baby spinach in hindi): पालक  आयरन के सबसे उत्कृष्ट स्‍त्रोत में से एक है और यह सभी के स्वस्थ आहार का हिस्सा होना चाहिए। कच्ची पालक 25% घुलनशील फाइबर और 75% अघुलनशील फाइबर से भरपूर होती है। पालक स्वस्थ हार्टमधुमेह और आंखों के लिए अच्छी है। पालक के 17 लाभ पढ़ें और जानिए आपको इसे क्यों खाना चाहिए।

 

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति पालक, मशरूम और गाजर का सूप पी सकते हैं?

हां, यह नुस्खा मधुमेह रोगियों, हृदय रोगियों और वजन घटाने के लिए अच्छा है। गाजर में पोषक तत्व बीटा कैरोटीन होता है जो विटामिन ए का एक रूप है, इससे आंखें खराब होने से बचती है क्योंकि एक उम्र बढ़ने पर रात के अंधेपन को रोकता है। गाजर आंखों के लिए बहुत अच्छा होता है। वे कब्जनिम्न रक्तचाप से राहत देते हैं, फाइबर और कम कोलेस्ट्रॉल होते हैं।

 

मूल्य प्रति serving% दैनिक मूल्य
ऊर्जा52 कैलरी3%
प्रोटीन1.3 ग्राम2%
कार्बोहाइड्रेट3.5 ग्राम1%
फाइबर1.8 ग्राम7%
वसा3.7 ग्राम6%
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम0%
विटामिन
विटामिन ए2526.6 माइक्रोग्राम53%
विटामिन बी 1 ()0 मिलीग्राम0%
विटामिन बी 2 ()0.2 मिलीग्राम18%
विटामिन बी 3 ()0.7 मिलीग्राम6%
विटामिन सी12 मिलीग्राम30%
विटामिन ई0.1 मिलीग्राम1%
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)54.2 माइक्रोग्राम27%
मिनरल
कैल्शियम52 मिलीग्राम9%
लोह1.4 मिलीग्राम7%
मैग्नीशियम29 मिलीग्राम8%
फॉस्फोरस93.7 मिलीग्राम16%
सोडियम257.6 मिलीग्राम14%
पोटेशियम144.2 मिलीग्राम3%
जिंक0.3 मिलीग्राम3%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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