कैप्सिकम पोरियल रेसिपी प्रति सर्विंग 4, 85 ग्राम परोसती है।

शिमला मिर्च पोरियल रेसिपी के 1 serving के लिए 92 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0, कार्बोहाइड्रेट 6.4, प्रोटीन 1.9, वसा 6.7. पता लगाएं कि शिमला मिर्च पोरियल रेसिपी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।

शिमला मिर्च पोरियल रेसिपी | दक्षिण भारतीय शैली शिमला मिर्च पोरियल | शिमला मिर्च थोरान |

जीवंत हरी शिमला मिर्च पोरियाल एक त्वरित और स्वादिष्ट दक्षिण भारतीय भोजन साइड डिश है जो किसी भी अवसर के लिए एकदम सही है। शिमला मिर्च पोरियाल रेसिपी | दक्षिण भारतीय स्टाइल शिमला मिर्च पोरियाल | शिमला मिर्च थोरन | बनाने का तरीका जानें।

शिमला मिर्च पोरियाल कुछ और नहीं बल्कि एक सरल दक्षिण भारतीय सूखी सब्ज़ी है जिसे सुगंधित तड़के और दही के छींटे के साथ पकाया जाता है, जिसे कसा हुआ नारियल से खूबसूरती से सजाया जाता है।

दक्षिण भारतीय शैली की शिमला मिर्च पोरियाल एक सरल लेकिन स्वादिष्ट स्टिर-फ्राई है जिसमें बेल मिर्च का इस्तेमाल किया जाता है। इसमें आमतौर पर कटी हुई शिमला मिर्च को सरसों के बीज, उड़द दाल, चना दाल और करी पत्तों के तड़के के साथ भूना जाता है। इसमें एक चुटकी हींग डालने से इसकी खुशबू बढ़ जाती है।

एक अच्छे पोरियाल की कुंजी शिमला मिर्च के हल्के क्रंच को बनाए रखना है, इसलिए इसे ज़्यादा न पकाना ज़रूरी है। कुछ व्यंजनों में मिठास और बनावट के लिए कसा हुआ नारियल मिलाया जाता है, जबकि अन्य में अतिरिक्त मिर्च के साथ मसालेदार पक्ष पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। यह बहुमुखी व्यंजन गरमागरम <चावल, सांभरया रसम के साथ पूरी तरह मेल खाता है, जो इसे किसी भी दक्षिण भारतीय भोजन के लिए एक शानदार अतिरिक्त बनाता है।

आप अन्य पोरियल रेसिपी भी ट्राई कर सकते हैं जैसे फ्रेंच बीन्स पोरियल, क्लस्टर बीन्स पोरियल और कैबेज पोरियल।
 

क्या कैप्सिकम पोरियल सेहतमंद है?

हाँ, यह सेहतमंद है।

आइये सामग्री को समझते हैं।

क्या अच्छा है।

शिमला मिर्च (बेल पेपर, capsicum benefits in hindi): विटामिन सी से भरपूर, शिमला मिर्च हार्ट की परत को सुरक्षित और बनाए रखतीहै। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (40) वाली रंगीन शिमला मिर्च प्रतिरक्षा बूस्टर हैं। रंगीन शिमला मिर्च न केवल नेत्रहीन रूप से आकर्षक है, बल्किआपकी आंखों के लिए भी अच्छा है, क्योंकि इनमें एंटीऑक्सीडेंट ल्युटेन होता है, जो आंख को  मोतियाबिंद और अंधेपन से बचाता है। शिमला मिर्च फोलेट या फोलिक ऐसिड में भी उच्च है, जो तेजी से लाल रक्त कोशिकाओं ( red blood cells) और सफेद रक्त कोशिकाओं (white blood cells) को  बढाने के लिए महत्वपूर्ण है।शिमला मिर्च के विस्तृत फायदे देखें।

नारियल (Benefits of Coconut, nariyal in Hindi): ताजा नारियल में संतृप्त वसा (saturated fats) होती है लेकिन इसका अधिकांश भाग एम.सी.टी. (मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स) होता है जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है। नारियल के उच्च लौरिक एसिड (lauric acid) के साथ उच्च फाइबर 13.6 ग्राम (आर.डी.ए. का 45.3%) शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करता है। इंसुलिन सिक्रीशन (insulin secretion) की क्रिया में सुधार और रक्त शर्करा के स्तर को कम करना मधुमेह रोगियों के लिए नारियल का एक और लाभ है। नारियल के 10 आश्चर्यजनक लाभों के लिए यहां पढें।

प्याज (प्याज़, कांदा, onion benefits in hindi): कच्चा प्याज विटामिन सी का एक बहुत मूल्यवान स्रोत है - प्रतिरक्षा निर्माण विटामिन।अन्य phytonutrients के साथ प्याज , यह WBC (श्वेत रक्त कोशिकाओं), (white blood cells) का निर्माण करने में मदद करता है, जो बीमारी से बचाव की एक पंक्ति के रूप में कार्य करता है। हां, यह कई एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत है, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण क्वेरसेटिन है। प्याज में रहीत क्वेरसेटिन एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के उत्पादन को बढ़ावा देता है और शरीर में कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। प्याज में मौजूद सल्फर रक्त को पतला करने का काम करता है। यह रक्तचाप को कम करता है और हार्ट, मधुमेह जैसे रोगियों के लिए अच्छा है। पढ़िए प्याज के फायदे।

नारियल का तेल (Benefits of Coconut Oil, nariyal ka tel in Hindi) : प्रोसेस्ड सीड ऑयल की जगह नारियल के तेल का इस्तेमाल करें | नारियल का तेल एक मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (MCT - Medium Chain Triglycerides) है। अन्य वसाओं के विपरीत, वे आंत (gut) से सीधे यकृत (liver) में जाते हैं। यहाँ से, उन्हें फिर ऊर्जा के स्रोत के रूप में उपयोग किया जाता है। चूंकि MCT की कैलोरी का सीधा उपयोग किया जाता है, इसलिए उनका शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत होने की संभावना कम होती है। MCT आपके दिमाग और मेमरी फ़ंक्शन को भी बेहतर बनाते हैं, वे आपकी ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ावा देते हैं और आपके एन्ड्योरन्स में भी सुधार करते हैं। नारियल के तेल में रहित एम.सी.टी. एच.डी.एल. कोलेस्ट्रॉल (HDL cholesterol) की गिनती को बढ़ाते हुए एल.डी.एल. कोलेस्ट्रॉल (LDL cholesterol) (खराब कोलेस्ट्रॉल) को कम करता है, रक्तचाप को बनाए रखता है और मधुमेह रोगियों के लिए भी अच्छा है। नारियल तेल के विस्तृत लाभ पढें।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति कैप्सिकम पोरियल खा सकते हैं?

हाँ। विटामिन सी से भरपूर, शिमला मिर्च हार्ट की परत को सुरक्षित और बनाए रखतीहै। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (40) वाली रंगीन शिमला मिर्च प्रतिरक्षा बूस्टर हैं। रंगीन शिमला मिर्च न केवल नेत्रहीन रूप से आकर्षक है, बल्किआपकी आंखों के लिए भी अच्छा है, क्योंकि इनमें एंटीऑक्सीडेंट ल्युटेन होता है, जो आंख को  मोतियाबिंद और अंधेपन से बचाता है। शिमला मिर्च फोलेट या फोलिक ऐसिड में भी उच्च है, जो तेजी से लाल रक्त कोशिकाओं ( red blood cells) और सफेद रक्त कोशिकाओं (white blood cells) को  बढाने के लिए महत्वपूर्ण है।

क्या स्वस्थ व्यक्ति कैप्सिकम पोरियल खा सकते हैं?

हाँ।