स्प्राउट्स सैंडविच रेसिपी प्रत्येक 100 ग्राम के सैंडविच बनाएं।

स्पाईसी स्प्राउटस् सेन्डविच के 1 sandwich के लिए 156 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 3.8, कार्बोहाइड्रेट 23.7, प्रोटीन 5.3, वसा 4.4. पता लगाएं कि स्पाईसी स्प्राउटस् सेन्डविच रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।

स्प्राउट्स सैंडविच रेसिपी देखें | स्वस्थ मिश्रित अंकुरित वेजिटेबल सैंडविच | भारतीय स्प्राउट्स और वेज ग्रिल्ड सैंडविच | स्प्राउट्स सैंडविच रेसिपी हिंदी में | sprouts sandwich recipe in Hindi | with 25 images.

स्प्राउट्स सैंडविच एक स्वस्थ भारतीय नाश्ता है। स्प्राउट्स और वेज ग्रिल्ड सैंडविच बनाना सीखें।

टोस्टेड ब्राउन ब्रेड, ग्रिल के निशान के साथ हल्का भूरा, जीवंत मिश्रित स्प्राउट्स के एक उदार ढेर को गले लगाता है। प्याज की पतली स्लाइसें झाँकती हैं, जिससे स्प्राउट्स सैंडविच में रंग और विपरीत बनावट जुड़ जाती है।

यह एक मसालेदार स्प्राउट्स सैंडविच है, जिसे देसी खाने के अनुसार बनाया गया है! अपने सेन्डविच को चीज़ या मक्ख़न से भरने की बदले, इसे स्प्राउटस् की सब्ज़ी से भरकर इसके प्रोटीन और रेशांक की मात्रा को बढ़ायें।

यह स्प्राउट्स सैंडविच ठंडी सुबह के लिए पर्याप्त है क्योंकि यह मसाले पाउडर, प्याज़, हरी मिर्च और टमाटर से बना एक तीखा और गरम व्यंजन है।

क्या स्प्राउट्स सैंडविच स्वस्थ है?

स्वस्थ व्यक्तियों के लिए आँखें और कुछ के लिए नहीं।
क्या अच्छा है।

स्प्राउट्स, अंकुरित दाने (Benefits of Sprouts, Mixed Sprouts in Hindi): स्प्राउट्स में एंजाइम होते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं और यह प्रकृति में क्षारीय होते हैं। अंकुरित करने से प्रोटीन की बढ़ती है। उदाहरण के लिए, अंकुरित होने पर, मूंग की प्रोटीन की मात्रा 30% बढ़ जाती है। अंकुरित होने पर, बीज विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन ई, विटामिन के और बी-कॉम्प्लेक्स की मात्रा भी बढ़ जाती है। स्प्राउट्स फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं जो, मधुमेह और दिल के लिए अनुकूल होते हैं। स्प्राउट्स के विस्तृत स्वास्थ्य लाभ पढें।

गेहूं का आटा ( benefits of whole wheat flour in hindi) : गेहूं का आटा मधुमेह रोगियों के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को गोली नहीं मारेंगे क्योंकि वे कम जीआई भोजन हैं।साबुत गेहूं का आटा फास्फोरस में समृद्ध है जो एक प्रमुख खनिज है जो हमारी हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम के साथमिलकर काम करता है। विटामिन बी 9 आपके शरीर को नई कोशिकाओं के निर्माण और रखरखाव में मदद करता है, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं  (red blood cells ) मेंवृद्धि।साबुत गेहूं के आटे के विस्तृत 11 लाभ देखें और यह आपके लिए क्यों अच्छा है।

प्याज (प्याज़, कांदा, onion benefits in hindi): कच्चा प्याज विटामिन सी का एक बहुत मूल्यवान स्रोत है - प्रतिरक्षा निर्माण विटामिन।अन्य phytonutrients के साथ प्याज , यह WBC (श्वेत रक्त कोशिकाओं), (white blood cells) का निर्माण करने में मदद करता है, जो बीमारी से बचाव की एक पंक्ति के रूप में कार्य करता है। हां, यह कई एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत है, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण क्वेरसेटिन है। प्याज में रहीत क्वेरसेटिन एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के उत्पादन को बढ़ावा देता है और शरीर में कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। प्याज में मौजूद सल्फर रक्त को पतला करने का काम करता है। यह रक्तचाप को कम करता है और हार्ट, मधुमेह जैसे रोगियों के लिए अच्छा है। पढ़िए प्याज के फायदे।

टमाटर ( चेरी टमाटर, पीला टमाटर ) (tomatoes benefits in hindi) : टमाटर लाइकोपीन का अत्यंत समृद्ध स्रोत हैं। टमाटर एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी से भरपूर, हार्ट के लिए अच्छा होता है। टमाटर गर्भवती महिलाओं के दोस्त हैं और फोलेट या फोलिक एसिड में समृद्ध है जो आपके शरीर की नईकोशिकाओं, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells) का उत्पादन और उन्हें बनाए रखने में मदद करता है। टमाटर का उपयोग करके हमारे व्यंजनों को देखें | टमाटर के 13 अद्भुत लाभों के बारे में पढ़ें।

समस्या क्या है?

आलू (Benefits of Potatoes, Aloo in Hindi): आलू में कार्बोहाइड्रेट अधिक होने के कारण, आलू वजन बढ़ा सकता है और मधुमेह और मोटापे से पीड़ित लोगों के लिए अच्छा नहीं है। कुपोषित बच्चों और कम वजन वाले लोगों के लिए आलू खाने की सलाह दी जाती है। पूरा विवरण पढें कि आलू आपके लिए खराब क्यों हैं।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति स्प्राउट्स सैंडविच खा सकते हैं?

हाँ। लेकिन आलू को रेसिपी से हटा दें या मात्रा कम कर दें।

गेहूँ की पूरी रोटी: फाइबर का एक अच्छा स्रोत, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है।

सब्जियाँ: आवश्यक विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान करती हैं, जो समग्र स्वास्थ्य में योगदान देती हैं।

आलू: फाइबर और पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत, जो हृदय स्वास्थ्य और रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए फायदेमंद हो सकता है। रेसिपी में इस्तेमाल की गई मात्रा कम करें।

स्प्राउट्स: पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।

मुख्य विचार:

भाग नियंत्रण: संतुलित आहार के हिस्से के रूप में सैंडविच का आनंद संयम से लें।

टॉपिंग: किसी भी अतिरिक्त टॉपिंग, जैसे कि पनीर या सॉस से सावधान रहें, जो कैलोरी और वसा की मात्रा बढ़ा सकते हैं।

व्यक्तिगत ज़रूरतें: अगर आपको आहार संबंधी कोई विशेष चिंता है, तो व्यक्तिगत सलाह के लिए किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लें।

क्या स्वस्थ व्यक्ति स्प्राउट्स सैंडविच खा सकते हैं ?

हाँ।