बच्चों के लिए मल्टीग्रेन पालक पनीर रोटी में कितनी कैलोरी है?
टॉडलर्स और बच्चों के लिए एक मल्टीग्रेन पालक पनीर की रोटी 67 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट 24 कैलोरी, प्रोटीन 7 कैलोरी और शेष कैलोरी वसा से आते हैं जो 36 कैलोरी है। टॉडलर्स और बच्चों के लिए एक मल्टीग्रेन पालक पनीर की रोटी 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 3 प्रतिशत प्रदान करती है।
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टॉडलर्स और बच्चों के लिए यह मल्टीग्रेन पालक पनीर रोटी रेसिपी है जो आपके बच्चे को आटा और जौरा जैसे अन्य अनाज के साथ आटा रूप में पेश करने का एक स्वादिष्ट तरीका है। बच्चों के लिए इन नरम मल्टीग्रेन रोटी रेसिपी में मैदा होता है जो फाइबर के साथ-साथ आयरन और फोलिक एसिड में गेहूं के आटे से अधिक समृद्ध होता है, जो हीमोग्लोबिन स्टोर बनाने के लिए आवश्यक होता है। घर पर बच्चों के लिए मल्टीग्रेन रोटी बनाने की कला सीखी।
बच्चों के लिए मुलायम मल्टीग्रेन रोटी बनाने की विधि बहुत ही सरल है। ज्वार के आटे और बाजरे के आटे को मिलाएँ, इसमें बहुत कम नमक के साथ पालक और पनीर मिलाएँ और आटा गूंध लें। रोटियों को रोल करें और तेल का उपयोग करके पकाएं। इन पौष्टिक नरम रोटियों को निश्चित रूप से सभी उम्र के बच्चों द्वारा पाला जा सकता है जो चबा सकते हैं।
टॉडलर्स और बच्चों के लिए पालक पनीर रोटी के रूप में विभिन्न आटे और साग का यह प्रयोग आवश्यक है, क्योंकि बच्चों के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को बच्चों के लिए हूडलर के दौरान पेश किया जाता है, और अधिक संभावना है कि वे नए स्वादों को बड़े बच्चों और वयस्कों के रूप में स्वीकार करते हैं।
टॉडलर्स और बच्चों के लिए मल्टीग्रेन पालक पनीर रोटी रेसिपी बनाने के लिए बहुत अधिक तेल का उपयोग न करें। इस उम्र में अधिक वसा के सेवन से बचपन का मोटापा हो सकता है। खाना पकाने पर इन रोटियों को गुनगुना करने के लिए भी याद रखें - यह अपने बेहतरीन रूप में इसके स्वाद और बनावट का आनंद लेना है।
क्या टॉडलर्स और बच्चों के लिए एक मल्टीग्रेन पालक पनीर की रोटी स्वस्थ है?
हाँ, यह स्वस्थ है।
1. टॉडलर्स और किड्स के लिए मल्टीग्रेन पालक पनीर रोटी आपके बच्चे के प्रोटीन, आयरन और फोलिक एसिड के सेवन को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है - एक बार में।
2. इस रोटी के आकार के टुकड़े करें और अपने छोटे से खाने को सीखने के लिए प्रोत्साहित करें।
3. आप पालक को किसी अन्य सब्जी जैसे गोभी, गाजर या यहां तक कि पुदीने की पत्तियों के साथ भी स्थानापन्न कर सकते हैं।
4. ज्वार का आटा और बाजरे का आटा भी आपके बच्चे के आहार में फाइबर जोड़ते हैं। यह उसके पाचन तंत्र को साफ रखने और पेट खराब होने से बचने में मदद करेगा।
5. विभिन्न प्रकार के आटे के साथ प्रयोग करें जैसे नचनी आटा, जई का आटा और इतने पर।
आइए मल्टिग्रेन पालक पनीर रोटी की सामग्री को समझते हैं।
मल्टीग्रेन पलक पालक रोटी में क्या अच्छा है।
ज्वार का आटा (benefits of jowar, jowar flour in hindi): ज्वार एक कॉम्प्लेक्स कार्ब है और धीरे-धीरे रक्त प्रवाह में अवशोषित होता है और इंसुलिन की मात्रा नहीं बढ़ाता है। ज्वार और सभी कडधान्य पोटैशियम से भरपूर होते हैं। उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए पोटेशियम महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सोडियम के प्रभाव को कम करता है। इसलिए यह मधुमेह रोगियों के लिए एक अच्छा भोजन है, लेकिन प्रतिबंधित मात्रा में । यह उन लोगों के लिए भी सुरक्षित है जो स्वस्थ रहना और खाना चाहते हैं। फाइबर में उच्च होने के कारण, ज्वार बुरे कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) के प्रभाव को बढ़ाता है। ज्वार के विस्तृत लाभ देखें।
बाजरे का आटा (benefits of bajra flour in hindi) बाजरे का आटा प्रोटीन में उच्च होता है और दाल के साथ मिलाने पर शाकाहारियों के लिए एक पूर्ण प्रोटीन बनता है। तो एक शाकाहारी के रूप में, अपने आहार में बाजरे को जरुर शामिल करें। बाजरे का आटा एक बढ़िया लस मुक्त आहार भी है। बाजरा मैग्नीशियम में समृद्ध है जो इंसुलिन प्रतिरोध को कम करके इंसुलिन प्रतिक्रिया को बेहतर बनाता है और यह मधुमेह रोगियों और स्वस्थ हृदय के लिए अच्छा है लेकिन प्रतिबंधित मात्रा में। और कार्ब के प्रभाव को कम करने के लिए इसे कम वसा वाले दही या रायता के साथ परोसें। बाजरे के आटे के 18 फायदों के लिए यहां देखें और जानिए आपको इसका सेवन क्यों करना चाहिए।
पालक (benefits of spinach in hindi): पालक आयरन के सबसे उत्कृष्ट स्त्रोत में से एक है और यह सभी के स्वस्थ आहार का हिस्सा होना चाहिए। कच्ची पालक 25% घुलनशील फाइबर और 75% अघुलनशील फाइबर से भरपूर होती है। पालक स्वस्थ हार्ट, मधुमेह और आंखों के लिए अच्छी है। पालक के 17 लाभ पढ़ें और जानिए आपको इसे क्यों खाना चाहिए।
पनीर + कम वसा वाले पनीर (paneer, low fat paneer, benefits in hindi) : पनीर में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और कैल्शियम होता हैजो वजन घटाने में सहायक होता है। चूंकि पनीर कार्ब्स में कम है और प्रोटीन में उच्च है, यह धीरे-धीरे पचता है और इसलिए मधुमेह के लिए अच्छा है। पनीर में पोटेशियम उच्च मात्रा में होता है जो सोडियम के प्रभाव को कम करने में मदद करता है, जिससे रक्तचाप कम होता है और रक्त वाहिकाओं का संकुचन होता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और दिल के दौरे का खतरा कम होता है। वजन कम करने के लिएबढ़िया और दिलचस्प लेख पढ़ें क्या पनीर आपके लिए अच्छा है? कम वसा वाले पनीर में पूर्ण-वसा वाले पनीर के समान सभी पोषक तत्व होते हैं, बस वसा की कमी होती है।
मल्टीग्रेन पालक पनीर रोटी से आने वाली 67 कैलोरी कैसे बर्न करें?
चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 20 मिनट
दौड़ना (11 किमी प्रति घंटा) = 7 मिनट
साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 9 मिनट
तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 11 मिनट
नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।