फ्रूट एण्ड वेजिटेबल सलाद विद लो कॅलरी थाउसन्ड आइलेन्ड ड्रेसिंग - Fruit and Vegetable Salad with Low Calorie Thousand Island Dressing
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फ्रूट एण्ड वेजिटेबल सलाद विद लो कॅलरी थाउसन्ड आइलेन्ड ड्रेसिंग in Hindi

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फ्रूट एण्ड वेजिटेबल सलाद विद लो कॅलरी थाउसन्ड आइलेन्ड ड्रेसिंग, ना केवल वजन के प्रति सचक के लिए है, लेकिन यह सबके लिए पर्याप्त सलाद है। इस स्वादिष्ट सलाद में विटामीन ए और सी भी है जिनकी आवश्यक्ता आँखों के लिए और स्वस्थ त्वचा के लिए होती है। कच्चे फल और सब्ज़ीयाँ खाने से दोनो रेशांक और अन्य आहार तत्व बने रहते हैं।

फ्रूट एण्ड वेजिटेबल सलाद विद लो कॅलरी थाउसन्ड आइलेन्ड ड्रेसिंग - Fruit and Vegetable Salad with Low Calorie Thousand Island Dressing recipe in Hindi

तैयारी का समय:    पकाने का समय :    कुल समय :     ४ मात्रा के लिये
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सामग्री

फ्रूट एण्ड वेजिटेबल सलाद के लिए
१ कप आइसबर्ग लैट्यूस , टुकड़ो में तोड़ा हुआ
१ कप शिमला मिर्च के टुकड़े
१/२ कप कसा हुआ गाजर
२ टेबल-स्पून बारीक कटा हुआ अजमोद
२ कप सेब के टुकड़े
१/२ कप संतरे की फाँक , आधे टुकड़ो में तोड़ी हुई
२ टेबल-स्पून कटी हुई किशमिश , ऐच्छिक

मिलाकर लो कॅलरी थाउसन्ड आइलेन्ड ड्रेसिंग बनाने के लिए
१/२ कप चक्का लो फॅट दही
१ १/२ टेबल-स्पून टमॅटो कैचप
१ टी-स्पून चिली सॉस
१ टी-स्पून शक्कर
१/४ टी-स्पून सरसों का पाउडर
२ टी-स्पून बारीक कटा हुआ प्याज़
२ टी-स्पून बारीक कटी हुई शिमला मिर्च
१ टी-स्पून बारीक कटी हुई हरी मिर्च
नमक स्वादअनुसार
२ टेबल-स्पून लो फॅट दूध , 99.7% वसा मुक्त
विधि
    Method
  1. फ्रूट एण्ड वेजिटेबल सलाद के लिए सभी सामग्री को एक गहरे बाउल मे मिला लें, लो कॅलरी थाउसन्ड आइलेन्ड ड्रेसिंग डालकर हल्के हाथों मिला लें।
  2. तुरंत परोसें।
Nutrient values प्रति मात्रा

ऊर्जा
122 किलोकॅल
प्रोटीन
2.8 ग्राम
कार्बोहाईड्रेट
27.2 ग्राम
अदृश्य वसा
0.5 ग्राम
रेशांक
2.8 ग्राम
विटामीन ए
920.2 एमसीजी
विटामीन सी
27.5 मिलीग्राम
कॅल्शियम
130.1 मिलीग्राम
लौहतत्व
1.9 मिलीग्राम


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