बेक्ड स्टफ्ड टमॅटोज़ - Baked Stuffed Tomatoes recipe in Hindi
Method- टमाटर के उपरी भाग को काट लें और बीच का गुदा निकाल लें। गुदे को काटकर पल्प के साथ रख दें।
- एक चौड़े नॉन-स्टिक पॅन में तेल गरम करें, प्याज़ और हरी मिर्च डालकर मध्यम आँच पर 1 मिनट के लिए भुन लें।
- मिली-जुली सब्ज़ीयाँ, पनीर, नमक और टमाटर का पल्प डालकर अच्छी तरह मिला ले और मध्यम आँच पर 4-5 मिनट के लिए, बीच-बीच मे हिलाते हुए पका लें।
- मिश्रण को 4 भागों मे बाँट लें और प्रत्येक टमाटर में मिश्रण का एक भाग भर लें।
- इन भरवां टमाटर को चुपड़ी हुई बेकिंग ट्रे में रखें और पहले से गरम अवन में, 200°c (400°f) के तापमान पर 10 मिनट के लिए बेक कर लें।
- तुरंत परोसें।
Nutrient values प्रति मात्रा
ऊर्जा
80 किलोकॅल
प्रोटीन
4.1 ग्राम
कार्बोहाईड्रेट
9.5 ग्राम
वसा
2.8 ग्राम
रेशांक
2.4 ग्राम
विटामीन ए
605.1 एमसीजी
कॅल्शियम
163.5 मिलीग्राम