सुवा मूंग दाल रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | सुवा मूंग दाल रेसिपी की कैलोरी | calories for Suva Moong Dal in hindi
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प्रेशर कुकर
भारतीय स्वस्थ
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सुवा मूंग दाल की एक सर्विंग में कितनी कैलोरी होती है?

सुवा मूंग दाल की एक सर्विंग (165 ग्राम) में 89 कैलोरी होती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 50 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 20 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से आती है जो 20 कैलोरी होती है। सुवा मूंग दाल की एक सर्विंग 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 4.4 प्रतिशत प्रदान करती है।

सुवा मूंग दाल रेसिपी
Calories for Suva Moong Dal - Read in English 

सुवा मूंग दा रेसिपी प्रति सर्विंग 4, 165 ग्राम परोसती है।

सुवा मूंग दाल रेसिपी के 1 serving के लिए 89 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0, कार्बोहाइड्रेट 12.4, प्रोटीन 4.8, वसा 2.2. पता लगाएं कि सुवा मूंग दाल रेसिपी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।

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सुवा मूंग दाल एक स्वादिष्ट और सेहतमंद व्यंजन है, जिसमें पकी हुई मूंग दाल का सुखद स्वाद और डिल का हर्बी स्वाद है, जिसे जीरे और प्याज़ के एक साधारण तड़के से और भी स्वादिष्ट बना दिया जाता है।

डिल की प्रकृति क्षारीय होती है, इसलिए यह दाल एसिडिटी की शिकायत करने वालों के लिए एक बेहतरीन व्यंजन है। प्याज़ भी एसिडिटी के खिलाफ़ बहुत कारगर है, और यह तृप्त करने वाली दाल केवल हल्के मसाले वाली है, इसलिए आप अपने पेट को नुकसान पहुँचाए बिना आराम से इसका आनंद ले सकते हैं।

पीली मूंग दाल वजन में बेहद हल्की और पचने में आसान मानी जाती है। इसलिए यदि आप अक्सर एसिडिटी या पेट फूलने की समस्या से पीड़ित रहते हैं तो चना दाल या तुवर दाल जैसी भारी दालों की तुलना में इस दाल को शामिल करना अधिक सुरक्षित है।

सुवा मूंग दाल को रोटीबाजरा रोटीज्वार रोटी या नान के साथ अच्छी तरह खाया जा सकता है। इसे मुख्य व्यंजन के रूप में या बड़े भोजन के हिस्से के रूप में खाया जा सकता है। 

क्या सुवा मूंग दाल सेहतमंद है?

हाँ।

आइए रेसिपी की सामग्री को समझते हैं।

सुवा भाजी, शेपू (Benefits of Dill Leaves, Suva bhaji, Shepu in Hindi): हमारे शरीर को हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए सफेद रक्त कोशिकाओं white blood cells (WBC) का निर्माण करने की आवश्यकता होती है। सुवा भाजी विटामिन सी में समृद्ध होते हैं और इस लक्ष्य को प्राप्त करने में हमारी मदद करते हैं। शेपू एंटीऑक्सिडेंट विटामिन ए और विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो आपके शरीर में कोशिका क्षति (cell damage) को रोकते हैं  और इस तरह कैंसर, मधुमेह और हृदय रोग जैसी बीमारियों के जोखिम को कम करते हैं। सुवा भाजी के विस्तृत लाभ पढें।

पीली मूंग दाल (benefits of yellow moong dal in hindi) : पीली मूंग दाल में मौजूद फाइबर (4.1 ग्राम प्रति कप) धमनियों में खराब कोलेस्ट्रॉल (एल. डी. एल.) के जमाव को रोकता है, जो बदले में स्वस्थ्य हार्ट को बढ़ावा देता है। जिंक (1.4 मिलीग्राम), प्रोटीन (12.2 मिलीग्राम) और आयरन (1.95 मिलीग्राम) जैसे पोषक तत्वों से भरपूर, पीली मूंग की दाल आपकी त्वचा के लचीलेपन को बनाए रखने और इसे नम रखने में मदद करती है। पीली मूंग दाल में मौजूद फाइबरपोटेशियम और मैग्नीशियम एक साथ मिलकर रक्तचाप और मधुमेह को नियंत्रित करने और तंत्रिकाओं को शांत रखने में मददरुप है। पीले मूंग दाल के 7 आश्चर्यजनक लाभों के विवरण के लिए यहां देखें।

प्याज (प्याज़, कांदा, onion benefits in hindi): कच्चा प्याज विटामिन सी का एक बहुत मूल्यवान स्रोत है - प्रतिरक्षा निर्माण विटामिन।अन्य phytonutrients के साथ प्याज , यह WBC (श्वेत रक्त कोशिकाओं), (white blood cellsका निर्माण करने में मदद करता है, जो बीमारी से बचाव की एक पंक्ति के रूप में कार्य करता है। हां, यह कई एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत है, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण क्वेरसेटिन है। प्याज में रहीत क्वेरसेटिन एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के उत्पादन को बढ़ावा देता है और शरीर में कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। प्याज में मौजूद सल्फर रक्त को पतला करने का काम करता है। यह रक्तचाप को कम करता है और हार्टमधुमेह जैसे रोगियों के लिए अच्छा है। पढ़िए प्याज के फायदे।

 

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति सोया और फूलगोभी पराठा खा सकते हैं?

हां, यह रेसिपी मधुमेह रोगियों, हृदय रोगियों और वजन घटाने के लिए अच्छी है।  पीली मूंग दाल में मौजूद फाइबर (4.1 ग्राम प्रति कप) धमनियों में खराब कोलेस्ट्रॉल (एल. डी. एल.) के जमाव को रोकता है, जो बदले में स्वस्थ्य हार्ट को बढ़ावा देता है। जिंक (1.4 मिलीग्राम), प्रोटीन (12.2 मिलीग्राम) और आयरन (1.95 मिलीग्राम) जैसे पोषक तत्वों से भरपूर, पीली मूंग की दाल आपकी त्वचा के लचीलेपन को बनाए रखने और इसे नम रखने में मदद करती है। पीली मूंग दाल में मौजूद फाइबरपोटेशियम और मैग्नीशियम एक साथ मिलकर रक्तचाप और मधुमेह को नियंत्रित करने और तंत्रिकाओं को शांत रखने में मददरुप है।

 

मूल्य प्रति serving% दैनिक मूल्य
ऊर्जा89 कैलरी4%
प्रोटीन4.8 ग्राम9%
कार्बोहाइड्रेट12.4 ग्राम4%
फाइबर1.6 ग्राम6%
वसा2.2 ग्राम3%
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम0%
विटामिन
विटामिन ए135.1 माइक्रोग्राम3%
विटामिन बी 1 ()0.1 मिलीग्राम10%
विटामिन बी 2 ()0 मिलीग्राम0%
विटामिन बी 3 ()0.5 मिलीग्राम4%
विटामिन सी0.9 मिलीग्राम2%
विटामिन ई0 मिलीग्राम0%
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)27.1 माइक्रोग्राम14%
मिनरल
कैल्शियम21 मिलीग्राम4%
लोह1.1 मिलीग्राम5%
मैग्नीशियम22.4 मिलीग्राम6%
फॉस्फोरस5.6 मिलीग्राम1%
सोडियम5.5 मिलीग्राम0%
पोटेशियम229 मिलीग्राम5%
जिंक0.6 मिलीग्राम6%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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