विस्तृत फोटो के साथ प्रोटीन पाउडर रेसिपी
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अगर आपको प्रोटीन पाउडर रेसिपी | वजन घटाने के लिए प्रोटीन पाउडर | घर का बना प्रोटीन पाउडर कैसे बनाये पसंद है तो आजमाएं अन्य हेल्थ रेसिपी:
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१ कप बादाम, १/२ कप अखरोट, १/२ कप अनसाल्टेड कच्ची मूंगफली, १/४ कप पिस्ता, १/४ कप काजू, २ टेबल-स्पून कच्चे खरबूजे के बीज, २ टेबल-स्पून कच्चे कद्दू के बीज, २ टेबल-स्पून कच्चे सूरजमुखी के बीज, १ टेबल-स्पून कच्चे अलसी के बीज, २ टेबल-स्पून चिया के बीज, १/४ कप मोटे कटे खारेक (सूखे खजूर)। होममेड वेज प्रोटीन पाउडर की सामग्री के लिए नीचे दी गई इमेज की सूची देखें ।
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प्रोटीन पाउडर रेसिपी | वजन घटाने के लिए प्रोटीन पाउडर | घर का बना प्रोटीन पाउडर कैसे बनाये | बनाने के लिए |, एक चौड़े नॉन-स्टिक पैन को गरम करें और उसमें 1 कप बादाम (बादाम) डालें ।
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बादाम को मध्यम आंच पर 3 से 4 मिनट के लिए बीच-बीच में हिलाते हुए सूखा भून लें।
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निकाल कर एक बड़ी प्लेट में रख लें।
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उसी चौड़े नॉन-स्टिक पॅन में, 1/2 कप अखरोट डालें ।
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बीच-बीच में हिलाते हुए मध्यम आंच पर अखरोट को 2 से 3 मिनट के लिए सूखा भून लें।
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निकाल कर उसी प्लेट में रख लें।
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उसी चौड़े नॉन-स्टिक पैन में, 1/2 कप कच्ची अनसाल्टेड कच्ची मूंगफली डालें ।
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मूंगफली को मध्यम आंच पर 2 से 3 मिनट के लिए बीच-बीच में हिलाते हुए सूखा भुन लें।
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निकाल कर उसी प्लेट में रख लें।
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उसी चौड़े नॉन-स्टिक पैन में, 1/4 कप पिस्ते और 1/4 कप काजू डालें ।
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पिस्ते और काजू को मध्यम आंच पर 2 से 3 मिनट के लिए बीच-बीच में हिलाते हुए सूखा भून लें।
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निकाल कर उसी प्लेट में रख लें।
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उसी चौड़े नॉन-स्टिक पैन में, 2 टेबल्स्पून कच्चे खरबूजे के बीज डालें ।
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2 टेबल्स्पून कच्चे कद्दू के बीज डालें ।
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2 टेबल्स्पून कच्चे सूरजमुखी के बीज (सूरजमुखी के बीज) डालें ।
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1 टेबल्स्पून कच्चे अलसी के बीज डालें ।
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बीच-बीच में हिलाते हुए, मध्यम आंच पर 2 से 3 मिनट के लिए सूखा भुन लें।
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निकाल कर उसी प्लेट में पूरी तरह ठंडा होने के लिए रख दें।
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मिश्रण के पूरी तरह से ठंडा हो जाने पर इसमें 2 टेबल्स्पून चिया सीड्स डालें ।
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1/4 कप मोटे तौर पर कटे हुए सूखे खजूर डालें ।
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मिश्रण को ब्लेंडर जार में डालें।
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पीसकर महीन पाउडर बना लें। लगातार मिश्रण न करें अन्यथा यह चिपचिपा हो सकता है क्योंकि मेवे तेल छोड़ सकते हैं।
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प्रोटीन पाउडर रेसिपी | वजन घटाने के लिए प्रोटीन पाउडर | घर का बना प्रोटीन पाउडर कैसे बनाये तैयार है। आवश्यकतानुसार प्रयोग करें।
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घर पर बने प्रोटीन पाउडर से प्रोटीन शेक बनाने के लिए एक गिलास में 1 कप गर्म दूध लें।
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3 टेबल्स्पून घर का बना भारतीय प्रोटीन पाउडर डालें ।
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आप इसमें 1 से 2 चम्मच शहद भी मिला सकते हैं, लेकिन यह वैकल्पिक है।
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अच्छी तरह से मलाएं।
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भारतीय स्टाइल प्रोटीन शेक परोसें ।
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एक मिक्सर जार में 1 कप बिना चीनी वाला बादाम का दूध डालें। बादाम का दूध आप घर पर भी बना सकते हैं ।
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2 टेबल्स्पून घर का बना प्रोटीन पाउडर डालें।
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½ टीस्पून कोको पाउडर डालें।
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1 टेबल्स्पून पीनट बटर डालें।
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अच्छी तरह ब्लेंड करें।
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चॉकलेट प्रोटीन शेक तैयार है।
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एक मिक्सर जार में 1 कप बिना चीनी वाला बादाम का दूध डालें।
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2 टेबल्स्पून घर का बना प्रोटीन पाउडर डालें ।
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आधा कप कटा हुआ केला डालें।
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½ टीस्पून वैनिला एसेंस डालें।
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अच्छी तरह ब्लेंड करें।
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वनीला प्रोटीन शेक | चीनी नहीं, कृत्रिम स्वीटनर नहीं वनीला प्रोटीन शेक | तैयार हो गया है।
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ब्लेंड करने से पहले सभी सामग्रियों को पूरी तरह से ठंडा करना न भूलें। थोड़ी सी गर्माहट भी ब्लेंड करने के बाद पाउडर की जगह पेस्ट दे सकती है।
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शाकाहारी प्रोटीन पाउडर गिलास के तल पर बैठ जाता है। इसलिए इसे पीते समय हिलाते रहें।
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घर का बना वेज प्रोटीन पाउडर - प्रोटीन, फाइबर और एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर।
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नट और विभिन्न प्रकार के बीज प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं जो आपको लंबे समय तक तृप्त रखेंगे।
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बादाम एंटीऑक्सिडेंट फ्लेवोनोइड्स से भरपूर होते हैं जो विटामिन ई के साथ जुड़ते हैं और सूजन पैदा करने वाले मुक्त कणों को हटाते हैं ।
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अलसी के बीज घुलनशील और अघुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं । हम सभी को अपने स्वस्थ आहार में फाइबर की आवश्यकता होती है। फाइबर नियमित मल त्याग को बढ़ावा देता है। कब्ज की रोकथाम के लिए यह आवश्यक है ।
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सूरजमुखी के बीज और कद्दू के बीज विटामिन ई से भरपूर होते हैं , जो उच्च रक्तचाप को कम करते हैं और आपके दिल के लिए अच्छे होते हैं क्योंकि ये शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
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अखरोट विशेष रूप से ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत हैं जो स्वस्थ हैं।
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इस पाउडर के 2 से 3 टेबल्स्पून एक कप दूध / बादाम के दूध में देने का सुझाव दिया जाता है।
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मधुमेह, वजन पर नजर रखने वाले और हृदय रोगियों के साथ-साथ ग्लूटेन असहिष्णु और लैक्टोज असहिष्णु भी इस पाउडर को अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं।