सोया पालक मसाला रेसिपी | पालक की ग्रेवी में सोया चंक्स | सोया पालक करी | Soya Palak Masala
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सोया पालक मसाला रेसिपी | पालक की ग्रेवी में सोया चंक्स | सोया पालक करी | सोया पालक मसाला रेसिपी हिंदी में | soya palak masala recipe in hndi | with 33 amazing images.



सोया पालक मसाला रेसिपी बहुत ही स्वादिष्ट और पौष्टिक रेसिपी है। जानें कैसे बनाएं सोया पालक मसाला रेसिपी | पालक की ग्रेवी में सोया चंक्स | सोया पालक करी |

सोया पालक मसाला एक स्वादिष्ट व्यंजन है जो सोया चंक्स, पालक और कई तरह के मसालों से बनाया जाता है। शाकाहारी या वीगन भोजन के लिए यह एक बढ़िया विकल्प है और यह प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत है।

आप इस सोया पालक करी को परोस सकते हैं दोपहर के भोजन में, या रात के खाने में या अपने बच्चे के लंच बॉक्स में। यह व्यंजन आपके प्रोटीन और पोषक तत्वों की दैनिक खुराक प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। यह निश्चित रूप से मेज पर मौजूद सभी लोगों को पसंद आएगा।

सोया पालक मसाला रेसिपी बनाने की युक्तियाँ: 1. आप करी को अधिक स्वादिष्ट और मलाईदार बनाने के लिए इसमें ताजी क्रीम भी मिला सकते हैं। 2. पालक की प्यूरी बनाना सीखने के लिए यहां लिंक दिया गया है। 3. सोया चंक्स को भिगोते समय नमक अवश्य डालें।

आनंद लें सोया पालक मसाला रेसिपी | पालक की ग्रेवी में सोया चंक्स | सोया पालक करी| स्टेप बाय स्टेप फोटो के साथ।

सोया पालक मसाला रेसिपी in Hindi

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सोया पालक मसाला रेसिपी - Soya Palak Masala recipe in Hindi

तैयारी का समय:    पकाने का समय:    कुल समय :     44 मात्रा
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सामग्री

सोया पालक मसाला के लिए
३ टेबल-स्पून नारियल का तेल या तेल
१ कप सोया चंक्स (नगेट्स)
१ कप पालक की प्यूरी
१/२ टी-स्पून हल्दी पाउडर
१/२ टी-स्पून लाल मिर्च पाउडर
१ टी-स्पून धनिया-जीरा पाउडर
२ लौंग
१ तेज पत्ता
१ छोटी छड़ी दालचीनी
१ टेबल-स्पून बारीक कटा हुआ लहसुन
१ कप बारीक कटा हुआ प्याज
१/२ कप कटा हुआ टमाटर
१/२ टेबल-स्पून हरी मिर्च का पेस्ट
१ टेबल-स्पून अदरक-लहसुन का पेस्ट
नमक स्वादानुसार
विधि
सोया पालक मसाला के लिए
    सोया पालक मसाला के लिए
  1. सोया पालक मसाला बनाने के लिए, एक कटोरे में सोया चंक्स, नमक और पर्याप्त गर्म पानी डालें।
  2. इन्हें 10 से 12 मिनट तक भिगोने के लिए अलग रख दें। सोया चंक्स को अच्छी तरह निचोड़ कर अलग रख लें।
  3. चौड़े नॉनस्टिक पैन में 1 टेबल-स्पून तेल गरम करें, उसमें भीगे हुए सोया चंक्स, हल्दी पाउडर, मिर्च पाउडर और जीरा धनियां पाउडर डालें।
  4. मध्यम आंच पर बीच-बीच में हिलाते हुए 3 से 4 मिनट तक भून लें।
  5. एक गहरे पैन में बचा हुआ 2 टेबल-स्पून तेल गरम करें, उसमें तेजपत्ता, लौंग, दालचीनी, लहसुन और प्याज डालें, मध्यम आंच पर 2 से 3 मिनट तक भूनें।
  6. टमाटर, हरी मिर्च का पेस्ट और अदरक लहसुन का पेस्ट डालकर मध्यम आंच पर 2 मिनट तक भून लीजिए।
  7. पालक की प्यूरी, भुने हुए सोया चंक्स और स्वादानुसार नमक डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।
  8. 1 कप गर्म पानी डालें और बीच-बीच में हिलाते हुए मध्यम आंच पर 4 से 5 मिनट तक पकाएं।
  9. सोया पालक मसाला को अपनी पसंद की रोटी या चावल के साथ गर्मागर्म परोसें ।
पोषक मूल्य प्रति serving
ऊर्जा221 कैलरी
प्रोटीन10 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट10.7 ग्राम
फाइबर6.7 ग्राम
वसा15.4 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम
सोडियम44.5 मिलीग्राम
सोया पालक मसाला रेसिपी की कैलोरी के लिए यहाँ क्लिक करें
विस्तृत फोटो के साथ सोया पालक मसाला रेसिपी

अगर आपको सोया पालक मसाला पसंद है
  1. अगर आपको सोया पालक मसाला रेसिपी | पालक की ग्रेवी में सोया चंक्स | सोया पालक करी पसंद है, तो फिर हमारे  सोया सब्ज़ियों के संग्रह, सोया चंक्स का उपयोग करने वाले व्यंजन और कुछ व्यंजनों को आज़माएं जो हमें पसंद हैं।

सोया पालक रेसिपी किससे बनती है?
  1. सोया पालक बनाने के लिए सामग्री की सूची की नीचे दी गई छवि देखें।

सोया चंक्स को कैसे भिगोएँ
  1. सोया पालक मसाला बनाने के लिए , एक गहरे कटोरे में १ कप सोया चंक्स (नगेट्स) लें।
  2. नमक डालें।
  3. पर्याप्त गरम पानी डालें।
  4. इन्हें 10 से 12 मिनट तक भिगोने के लिए अलग रख दें।
  5. सोया चंक्स को अच्छी तरह निचोड़ कर अलग रख लें।

सोया पालक मसाला कैसे बनाये
  1. चौड़े नॉनस्टिक पैन में 1 टेबल-स्पून नारियल का तेल या तेल गरम करें।
  2. भीगे हुए सोया चंक्स डालें।
  3. १/२ टी-स्पून हल्दी पाउडर डालें।
  4. १/२ टी-स्पून लाल मिर्च पाउडर डालें।
  5. १ टी-स्पून धनिया-जीरा पाउडर डालें।
  6. मध्यम आंच पर बीच-बीच में हिलाते हुए 3 से 4 मिनट तक भून लें।
  7. एक गहरे पैन में बचा हुआ 2 टेबल-स्पून नारियल का तेल या तेल गरम करें।
  8. २ लौंग डालें।
  9. १ तेज पत्ता डालें।
  10. १  छड़ी दालचीनीडालें।
  11. १ टेबल-स्पून बारीक कटा हुआ लहसुन डालें।
  12. १ कप बारीक कटा हुआ प्याज डालें।
  13. मध्यम आंच पर 2 से 3 मिनट तक भून लें।
  14. १/२ कप कटा हुआ टमाटर डालें।
  15. १/२ टेबल-स्पून हरी मिर्च का पेस्ट डालें।
  16. १ टेबल-स्पून अदरक-लहसुन का पेस्ट डालें।
  17. मध्यम आंच पर 2 मिनिट तक भून लें।
  18. १ कप पालक की प्यूरी डालें।
  19. भुने हुए सोया चंक्स डालें।
  20. स्वादानुसार नमक डालें।
  21. अच्छी तरह से मलाएं।
  22. 1 कप गर्म पानी डालें।
  23. मध्यम आंच पर 4 से 5 मिनट तक बीच-बीच में हिलाते हुए पकाएं।
  24. सोया पालक मसाला को अपनी पसंद की रोटी या चावल के साथ गर्मागर्म परोसें ।

सोया पालक मसाला के लिए प्रो टिप्स
  1. आप करी को अधिक स्वादिष्ट और मलाईदार बनाने के लिए इसमें ताज़ी क्रीम भी मिला सकते हैं।
  2. पालक की प्यूरी बनाना सीखने के लिए यहां लिंक दिया गया है ।
  3. सोया चंक्स को भिगोते समय नमक अवश्य डालें।

सोया पालक मसाला के स्वास्थ्य लाभ
  1. सोया पालक मसाला :  विटामिन ए, फोलिक एसिड, फाइबर, विटामिन बी 2, फास्फोरस, मैग्नीशियम, कैल्शियम से भरपूर है।   
    1. विटामिन ए से भरपूर रेसिपी,  बीटा कैरोटीन ( Vitamin A)  विटामिन ए स्वस्थ दृष्टि, कोशिकाओं की वृद्धि और स्वस्थ त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है। 84% of RDA.
    2. फोलिक एसिड ( Folic Acid, Vitamin B9): फॉलिक एसिड पूरे गर्भावस्था के लिए एक आवश्यक विटामिन है। 56% of RDA.
    3. फाइबर ( Fibre) : फाइबर हृदय रोग के जोखिम को कम करता है, रक्त शर्करा के स्तर में तुरंत बढावे को रोकता है और इसलिए मधुमेह रोगियों के लिए फायदेकारक है। फल, सब्जियां, मूंग, ओट्स, मटकी, साबुत अनाज का सेवन करें। 27% of RDA.
    4. विटामिन बी 2 रिबोफ्लाविन रेसिपी . Vitamin B2 (riboflavin) : विटामिन बी 2 लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में सक्षम बनाता है जो आपकी ऊर्जा के स्तर में वृद्धि में योगदान करते हैं। इसलिए दूध, दही, अंडे और हरी पत्तेदार सब्जियां ज्यादा लें। 27% of RDA.
    5. फॉस्फोरस  (Phosphorus) : फॉस्फोरस कैल्शियम के साथ मिलकर हड्डियों के निर्माण के लिए काम करता है। 27% of RDA.
    6. मैग्नीशियम  (Magnesium): हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। कैल्शियम और पोटेशियम के चयापचय में भी यह मदद करता है। 25% of RDA.
    7. कैल्शियम से भरपूर रेसिपी ( Calcium ): कैल्शियम एक ऐसा खनिज है जो हड्डियों को मजबूत रखने के लिए एक आवश्यक खनिज है। बच्चों से वयस्कों सब के लिए आवश्यक है। 23% of RDA.


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