स्पिनॅच ताहिनी रैप | Spinach Tahini Wrap ( Wraps and Rolls)
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यह बेहतरीन रैप भारतीय और मध्य पूर्वी पाकशैली का बेहतरीन मेल है। ताहिनी, एक स्वादिष्ट तिल से बना डिप, भारतीय तरीके से सब्ज़ीयों के साथ अच्छी तरह मिलता है। पालक रोटी में रोल करने से, इसकी लौह, कॅलशियम और रेशांक की मात्रा बढ़ जाती है।

स्पिनॅच ताहिनी रैप in Hindi

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स्पिनॅच ताहिनी रैप - Spinach Tahini Wrap ( Wraps and Rolls) recipe in Hindi

तैयारी का समय:    पकाने का समय:    कुल समय :     ४ रैप के लिये
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सामग्री

भरवां मिश्रण के लिए
२ टी-स्पून तेल
१/२ कप बारीक कटा हुआ प्याज़
१ टी-स्पून बारीक कटी हुई हरी मिर्च
१ १/२ कप कसा हुआ गाजर
१/२ कप पतली लंबी कटी हुई पत्तागोभी
१/२ कप उबले , छिले और कसे हुए आलू
२ टेबल-स्पून कटा हुआ हरा धनिया
नमक स्वादअनुसार

अन्य सामग्री
पालक रोटी
१ रेसिपी ताहिनी
१ रेसिपी गार्लिक-टमॅटो चटनी
१ कप कटा हुआ लैट्यूस
विधि
भरवां मिश्रण के लिए

    भरवां मिश्रण के लिए
  1. गहरे नॉन-स्टिक पॅन में तेल गरम करें, प्याज़ डालकर उनके पार्दर्शी होने तक भुनें।
  2. हरी मिर्च, गाजर, पत्तागोभी, आलू, धनिया और नमक डालकर अच्छी तरह मिलायें और मध्यम आँच पर और 2 मिनट तक भुनें। एक तरफ रखें।

आगे बढ़ने की विधी

    आगे बढ़ने की विधी
  1. पालक रोटी को साफ सूखी जगह पर रखें और ताहिनी पेस्ट के 1/4 भाग को अच्छी तरह फैला लें।
  2. रोटी के बीच में 1/4 कप लैट्यूस रखें।
  3. भरवां मिश्रण के 1/4 भाग को रखें और गार्लिक-टमॅटो चटनी फैलाकर अच्छी तरह रोल कर बंद कर लें।
  4. बचे हुए सामग्री का प्रयोग कर 3 और रैप बनाऐं।
  5. प्रत्येक रैप पर टीशू पेपर लपेटकर तुरंत परोसें।
पोषक मूल्य प्रति wrap
ऊर्जा431 कैलरी
प्रोटीन12.7 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट46.8 ग्राम
फाइबर11.9 ग्राम
वसा21.6 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल2.4 मिलीग्राम
सोडियम53 मिलीग्राम
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