विस्तृत फोटो के साथ पपीते और हरे सेब की स्मूदी की रेसिपी
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अगर आपको पपीते और हरे सेब का स्मूदी रेसिपी | हेल्दी सेब पपीता स्मूदी | पपीता सेब मिल्क शेक | papaya green apple smoothie in Hindi | पसंद है, तो नीचे दिए गए हमारे स्वस्थ भारतीय मिल्कशेक और स्मूदी व्यंजनों का आनंद लें।
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पपीते और हरे सेब का स्मूदी कोनसी सामग्री से बनती है? हेल्दी सेब पपीता स्मूदी २ कप मोटा कटा हुआ पपीता, १ १/२ कप मोटे कटे हुए हरे सेब, १/४ कप संतरे की फाँक, १ कप दही, १/२ टेबल-स्पून शहद, १ १/२ कप बर्फ के टुकड़े और १/२ टी-स्पून वैनिला एैसेन्स से बनाई जाती है।
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पपीता वजन घटाने के लिए अच्छा है: जब आप कुछ किलो वजन कम करना चाहते हैं तो फल और सब्जियां आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। जैसा कि १ कप पपीता लगभग 44 कैलोरी प्रदान करने का अनुमान है, यह तले हुए स्नैक्स पर एक बेहतर विकल्प है। पपीते को अपने आहार में शामिल करने से आपको पेट भरा हुआ महसूस होगा क्योंकि इसमें फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। इस प्रकार वजन पर नजर रखने वालों के लिए एक अच्छा विकल्प साबित हुआ। पपीते के विस्तृत लाभ पढें।
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ग्रीक योगर्ट दही का गाढ़ा रूप है जो अपनी मुलायम बनावट से आपको प्रसन्न करता है और इसमें मौजूद उच्च प्रोटीन आपको लंबे समय तक तृप्त रखता है। प्रोटीन आपकी त्वचा में चमक जोड़ने के साथ-साथ प्रतिरक्षा कोशिकाऔं (immune cell) के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए फायदेमंद है, जो बदले में विभिन्न रोगों से लड़ने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है। यह वसा में बहुत अधिक नहीं है और इसलिए यह एक स्वस्थ दिल और वजन घटाने के भोजन के लिए भी उपयुक्त है। इसकी कम कार्ब गिनती के कारण, यह कम कार्ब और उच्च प्रोटीन आहार के लिए भी योग्य है। इसकी प्रोबायोटिक संपत्ति पेट के लिए सुखदायक है और आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करती है। ग्रीक योगर्ट में मौजूद कैल्शियम के साथ प्रोटीन हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है। इतने सारे लाभों के साथ, यह एक वास्तविक बहुमुखी उत्पाद है जिसका सेवन आपको जरूर करना चाहिए। ग्रीक योगर्ट का उपयोग करके हमारे व्यंजनों को देखें।
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हरे सेब के स्वास्थ्य लाभ लगभग लाल सेब के समान ही होते हैं, लेकिन कुछ शोध से पता चलता है कि हरे सेब में थोड़ा अधिक फाइबर और कम कार्ब्स और चीनी हो सकती है। इसके छिलके में डायटरी फाइबर, मुख्य रूप से पेक्टिन होता है, जो वजन कम करने और स्वस्थ आंतों को बनाए रखने में मदद करता है। यदि रोजाना इसका सेवन किया जाए तो, हरे सेब में मौजूद फ्लेवोनोइड कैंसर और हृदय रोग जैसी घातक बीमारियों से लड़ने में मदद कर सकता है। यह यौगिक जो हरे सेब के छिलकों का एक प्रमुख घटक होता है, वह रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और टाइप -2 मधुमेह को प्रबंधित करने में भी मदद करता है। फ्लेवोनोइड्स के साथ यौगिक क्वेरसेटिन ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करने और शरीर में इन्फ्लमेशन को कम करने में भी मदद करता है।
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एक उच्च गुणवत्ता वाले ब्लेंडर में २ कप मोटा कटा हुआ पपीता डालें।
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१ १/२ कप मोटे कटे हुए हरे सेब डालें। आप लाल सेब का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। हमने त्वचा के साथ कटे हुए हरे सेब का इस्तेमाल किया हैं।
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१/४ कप संतरे की फाँक डालें। जब संतरे उपलब्ध नहीं होते हैं, तो हम भारत में माल्टा संतरे का उपयोग करते हैं।
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१ कप ग्रीक योगर्ट दही या फुल फैट दही डालें।
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१/२ टी-स्पून वनीला एक्सट्रेक्ट या वैनिला एैसेन्स डालें।
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२ कप बर्फ के टुकड़े या लगभग २६ बर्फ के टुकड़े डालें। हमें इस स्मूदी को ठंडा करना है।
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मुलायम और झागदार होने तक पीस लीजिए।
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झाग दिखाते हुए पपीते और हरे सेब का स्मूदी का शीर्ष दृश्य।
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पपीते और हरे सेब की स्मूदी को | हेल्दी सेब पपीता स्मूदी | पपीता सेब मिल्क शेक | papaya green apple smoothie in Hindi | ५ गिलास या ३ मेसन जार में डालें।
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पपीते और हरे सेब की स्मूदी को | हेल्दी सेब पपीता स्मूदी | पपीता सेब मिल्क शेक | papaya green apple smoothie in Hindi | ठंडा ठंडा परोसें।
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१/२ टेबल स्पून शहद (वैकल्पिक) मिलाएं। यदि आप अपनी स्मूदी को वास्तव में मीठा बनाना चाहते हैं तो हमने इसे यहां दिखाया है। हरे सेब के प्रयोग से प्राकृतिक मिठास मिलती है। मैंने यह स्मूदी बिना शहद के बनाई है।
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२ कप मोटे कटे हुए पपीते को फ्रीजर में रख दें क्योंकि यह स्मूदी को ठंडा करने का महत्वपूर्ण पहलू है।
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पपीते और हरे सेब का स्मूदी - एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर।
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पपीता बीटा कैरोटीन, ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन जैसे एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होता है जो आंखों के पर्दा को स्वस्थ रखता है और इसके नुकसान को रोकता है।
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हरे सेब में मौजूद फ्लेवोनोइड कैंसर और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों से लड़ने में मदद कर सकता है।
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संतरा विटामिन सी से भरपूर होता है - जो एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी काम करता है और हमारी प्रतिरक्षा और विभिन्न रोगों के प्रतिरोध का निर्माण करता है।
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दही / ग्रीक योगर्ट प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, जो एक तृप्ति मूल्य जोड़ता है और चयापचय को भी बढ़ाता है। वजन पर नजर रखने वाले इस शुगर फ्री स्मूदी को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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हृदय रोगियों को इन फलों में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट के साथ-साथ फाइबर से भी फायदा हो सकता है।