मालाबारी करी - Malabari Curry ( Desi Khana) recipe in Hindi
पेस्ट के लिये- एक चौड़े नॉन-स्टिक पॅन में नरीयल और कड़ी पत्ते मिलाकर, लगातार हिलाते हुए धिमी आँच पर मिश्रण के गुलाबी होने तक पका लें। ठंडा करने एक तरफ रख दें।
- हरी मिर्च, लहसुन, दालचीनी, लौंग, कालीमिर्च और सूखी लाल मिर्च डालकर, थोड़े पानी के साथ मिक्सर में पीसकर मुलायम पेस्ट बना लें। एक तरफ रख दें।
आगे बढ़ने की विधि- नॉन-स्टिक कढ़ाई मे घी गरम करें, कड़ी पत्ते और प्याज़ डालकर मध्यम आँच पर 1 से 2 मिनट तक भुनें।
- तैयार पेस्ट डालकर मध्यम आँच पर और 2 मिनट के लिये भुने।
- टमाटर और 2 टेबल-स्पून पानी डालकर अच्छी तरह मिलायें और लगातार हिलाते हुए, 3-4 मिनट तक मध्यम आँच पर पकायें।
- हल्दी पाडउर, मिली-जुली सब्ज़ीयाँ, नारीयल का दुध और नमक डालकर अच्छी तरह मिलायें और बीच-बीच में हिलाते हुए मध्यम आँच पर 2 मिनट तक पकायें।
- नींबू का रस डालकर मध्यम आँच पर 1 मिनट तक पकायें।
- गरमा गरम परोसें।
Nutrient values per serving
ऊर्जा | 175 कैलरी |
प्रोटीन | 3.4 ग्राम |
कार्बोहाइड्रेट | 11.2 ग्राम |
फाइबर | 6.5 ग्राम |
वसा | 13 ग्राम |
कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
विटामिन ए | 416.7 mcg |
विटामिन बी 1 | 0 मिलीग्राम |
विटामिन बी 2 | 0.1 मिलीग्राम |
विटामिन बी 3 | 0.6 मिलीग्राम |
विटामिन सी | 21.2 मिलीग्राम |
फोलिक एसिड | 19.2 mcg |
कैल्शियम | 47 मिलीग्राम |
लोह | 1.3 मिलीग्राम |
मैग्नीशियम | 0 मिलीग्राम |
फॉस्फोरस | 0 मिलीग्राम |
सोडियम | 18.4 मिलीग्राम |
पोटेशियम | 118.6 मिलीग्राम |
जिंक | 0.2 मिलीग्राम |