लो कैलोरी व्हाइट सॉस होल व्हीट पास्ता की रेसिपी | होल व्हीट पास्ता | लो कैलोरी होल व्हीट पास्ता - Whole Wheat Pasta in Low Calorie White Sauce
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लो कैलोरी व्हाइट सॉस होल व्हीट पास्ता की रेसिपी | होल व्हीट पास्ता | लो कैलोरी होल व्हीट पास्ता in Hindi

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लो कैलोरी व्हाइट सॉस होल व्हीट पास्ता की रेसिपी | होल व्हीट पास्ता | लो कैलोरी होल व्हीट पास्ता | हेल्दी पास्ता | whole wheat pasta in low calorie white sauce in hindi | with 21 amazing images.

लो कैलोरी व्हाइट सॉस होल व्हीट पास्ता की रेसिपी | वजन घटाने के लिए होल व्हीट पास्ता | व्हाइट सॉस में इंडियन स्टाइल होल व्हीट की पेने पास्ता का एक स्वस्थ संस्करण है जो चीज़ से भरा हुआ है और कोई सब्जी नहीं है। जानिए कैसे व्हाइट सॉस में इंडियन स्टाइल होल व्हीट की पेने

लो कैलोरी व्हाइट सॉस होल व्हीट पास्ता बनाने के लिए, एक चौडे नॉन-स्टिक पैन में तेल गरम करें, लहसुन डालें और कुछ सेकंड के लिए मध्यम आंच पर भून लें। प्याज डालें और मध्यम आंच पर १ से २ मिनट के लिए भून लें। गेहूं का आटा डालें, अच्छी तरह से मिलाएं और मध्यम आंच पर १ से २ मिनट तक या जब तक गेहूं का आटा हल्के भूरे रंग का हो जाए, तब तक लगातार हिलाते हुए पका लें। दूध डालें, अच्छी तरह मिलाएँ और मध्यम आँच पर १ से २ मिनट तक लगातार हिलाते हुए पका लें। शिमला मिर्च, ब्रोकोली, गाजर, पैने पास्ता, नमक, सूखा ओरेगानो और सूखी लाल मिर्च के फ्लैकस् डालें, अच्छी तरह मिलाएं और मध्यम आंच पर २ मिनट के लिए बीच-बीच में हिलाते हुए पका लें। तुरंत परोसें।

संतृप्त करने वाला और स्वादिष्ट, व्हाइट सॉस में इंडियन स्टाइल होल व्हीट की पेने का बाउल एक रोमांचक भोजन है। सब्जियों और पूरे गेहूं के पास्ता से भरा हुआ, यह डिश एक पावर-पैक और फाइबर से भरा ट्रीट है जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। रंगीन वेजीज़, दृश्य अपील और डिश में एक प्यारा क्रंच जोड़ने के अलावा, पर्याप्त पोषक तत्वों में पूल भी।

एंटीऑक्सिडेंट युक्त शिमला मिर्च, ब्रोकोली और गाजर भी धमनियों को ऑक्सीडेटिव क्षति को रोकते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि यह सब अच्छाई पनीर और वसा युक्त पास्ता की तुलना में कम कैलोरी की गिनती में आता है। कम कैलोरी सफेद सॉस में इस सुस्वाद लो कैलोरी व्हाइट सॉस होल व्हीट पास्ता कम वसा वाले दूध का उपयोग करके बनाया गया है, बस एक चम्मच जैतून का तेल और गाढ़ा करने के लिए गेहूं का आटा।

इस स्वादिष्ट वजन घटाने के लिए होल व्हीट पास्ता को कभी-कभी अपने भोजन में इतालवी स्पर्श जोड़ने के लिए पकाएं। वजन पर नजर रखने वाले, हृदय रोगी और मधुमेह रोगी कभी-कभार कम मात्रा में इस पास्ता का आनंद ले सकते हैं।

वजन घटाने के लिए होल व्हीट पास्ता के लिए टिप्स। 1. ब्रोकली और गाजर को ऐसे फेंटें कि वे आंशिक रूप से पक जाएं और अपनी कुरकुरीता बनाए रखें। 2. एक बार जब आप कम कैलोरी सफेद सॉस के लिए गेहूं के आटे में दूध जोड़ते हैं, गांठ बनने से बचने के लिए इसे तुरंत और लगातार हिलाएं। 3. पास्ता को तुरंत परोसें। यदि आप इसे बाद में परोस रहे हैं, तो स्थिरता को समायोजित करने के लिए थोड़ा दूध डालें और परोसने से पहले फिर से गरम करें।

आनंद लें लो कैलोरी व्हाइट सॉस होल व्हीट पास्ता की रेसिपी | होल व्हीट पास्ता | लो कैलोरी होल व्हीट पास्ता | हेल्दी पास्ता | whole wheat pasta in low calorie white sauce in hindi | स्टेप बाय स्टेप फोटो के साथ।

लो कैलोरी व्हाइट सॉस होल व्हीट पास्ता की रेसिपी | होल व्हीट पास्ता | लो कैलोरी होल व्हीट पास्ता - Whole Wheat Pasta in Low Calorie White Sauce recipe in Hindi

तैयारी का समय:    पकाने का समय:    कुल समय :     २ मात्रा के लिये
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सामग्री

लो कैलोरी व्हाइट सॉस पास्ता के लिए सामग्री
१ कप पका हुआ होल व्हीट पास्ता
१ टी-स्पून जैतून का तेल
२ टी-स्पून बारीक कटा हुआ लहसुन
१/२ कप कटे हुए प्याज
२ टेबल-स्पून गेहूं का आटा
१ १/२ कप लो फैट दूध , 99.7% वसा रहित
३/४ कप कटी हुई शिमला मिर्च (लाल , पीला और हरा)
१/४ कप हल्की उबाली हुई ब्रोकोली
१/२ कप हल्के उबाले पतले लंबे कटे हुए गाजर
नमक , स्वादअनुसार
१ टी-स्पून सूखा ओरेगानो
१/२ टी-स्पून सूखी लाल मिर्च के फ्लैकस्
विधि
लो कैलोरी व्हाइट सॉस पास्ता बनाने की विधि

    लो कैलोरी व्हाइट सॉस पास्ता बनाने की विधि
  1. लो कैलोरी व्हाइट सॉस पास्ता बनाने के लिए, एक चौडे नॉन-स्टिक पैन में तेल गरम करें, लहसुन डालें और कुछ सेकंड के लिए मध्यम आंच पर भून लें।
  2. प्याज डालें और मध्यम आंच पर 1 से 2 मिनट के लिए भून लें।
  3. गेहूं का आटा डालें, अच्छी तरह से मिलाएं और मध्यम आंच पर 1 से 2 मिनट तक या जब तक गेहूं का आटा हल्के भूरे रंग का हो जाए, तब तक लगातार हिलाते हुए पका लें।
  4. दूध डालें, अच्छी तरह मिलाएँ और मध्यम आँच पर 1 से 2 मिनट तक लगातार हिलाते हुए पका लें।
  5. शिमला मिर्च, ब्रोकोली, गाजर, पैने पास्ता, नमक, सूखा ओरेगानो और सूखी लाल मिर्च के फ्लैकस् डालें, अच्छी तरह मिलाएं और मध्यम आंच पर 2 मिनट के लिए बीच-बीच में हिलाते हुए पका लें।
  6. लो कैलोरी व्हाइट सॉस पास्ता को तुरंत परोसें।
पोषक मूल्य प्रति serving
ऊर्जा216 कैलरी
प्रोटीन10.5 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट36.5 ग्राम
फाइबर3.2 ग्राम
वसा3.1 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम
सोडियम87 मिलीग्राम


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