मिनी बेक्ड मूंग दाल एण्ड ज्वार पुरी - Mini Baked Moong Dal and Jowar Puri
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मिनी बेक्ड मूंग दाल एण्ड ज्वार पुरी in Hindi

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जब आपका कुछ नाध्ता खाने का मन हो और साथ ही रक्त चाप को संतुलित रखना हो, इस स्वादिष्ट, पौषण से भरपुर मिनी बेक्ड मूंग दाल एण्ड ज्वार पुरी को बनाकर देखें।


इसमें प्रयोग की गई सामग्री भरपुर मात्रा में प्रोटीन, रेशांक और अन्य हृदय के लिए लाभदायक पौषण तत्व प्रदान करते हैं, वह भी लो-फॅट और लो-सोडियम के साथ। इन पुरी में नमक की मात्रा बहुत कम है, लेकिन मसालों के प्रयोग की वजह से आपको इसका अहसास ही नहीं होगा।


यही नही, इन पुरीयों को तला भी नही गया है, लेकिन केवल 15 मिनट के लिए बेक कर बनाया गया है। ऐसा करने से इनमें वसा की मात्रा को काफी कम किया गया है, जिससे नलीयों में खून जमनें की आशंका कम हो जाती है। इन करारी पुरीयों को हवा बंद डब्बे में डालकर संगह्र करें, जिससे भूख लगने पर आप कभी भी इनका मज़ा ले सकते हैं या इनसे चाट या अन्य तरह के नाश्ते बना सकते हैं।

मिनी बेक्ड मूंग दाल एण्ड ज्वार पुरी - Mini Baked Moong Dal and Jowar Puri recipe in Hindi

तैयारी का समय:    बेक करने का तापमान:  १८०°C (३६०°F)   बेक करने का समयः:  २० मिनट।   पकाने का समय :    कुल समय :     २० मिनी पुरीयाँ के लिये
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सामग्री
१/४ कप पीली मूंग दाल
१/४ कप ज्वार का आटा
१ टी-स्पून तेल
१/४ टी-स्पून लाल मिर्च पाउडर
१/२ टी-स्पून ज़ीरा पाउडर
एक चुटकी हल्दी पाउडर
१/४ टी-स्पून हींग
१/२ टी-स्पून ताज़ी पीसी हुई कालीमिर्च
१/४ टी-स्पून नमक
विधि
    Method
  1. मूंग दाल को मिक्सर में पीसकर मुलायम पाउडर बना लें।
  2. मूंग दाल पाउडर के साथ सभी सामग्री को एक गहरे बाउल में मिलाकर, ज़रुरत हो उतने पानी का प्रयोग कर सख्त आटा गूँथ लें।
  3. आटे को 20 भाग में बाँटकर, प्रत्येक भाग को, बिना सूखे आटे का प्रयोग किये, 50 मिमी (2") व्यास के गोल आकार में बेल ले।
  4. प्रत्येक पुरी में काँटे से छेद कर लें।
  5. इन्हें तेल से चुपड़ी बेकिंग ट्रे पर रखकर, पहले से गरम अवन में 180°c (360°f) के तापमान पर 15 मिनट के लिए, 10 मिनट के बाद पलटते हुए, बेक कर लें।
  6. हल्का ठंडा करें और परोसें या हवा बंद डब्बे में रखकर ज़रुरत अनुसार प्रयोग करें।
पोषक मूल्य प्रति puri
ऊर्जा13 कैलरी
प्रोटीन0.6 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट2 ग्राम
फाइबर0.3 ग्राम
वसा0.3 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम
सोडियम39.4 मिलीग्राम


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