बेक्ड ओट्स पुरी रेसिपी | वजन घटाने के लिए बेक्ड ओट्स पुरी | स्वस्थ बेक्ड पुरी स्नैक | Baked Oats Puri
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बेक्ड ओट्स पुरी रेसिपी | वजन घटाने के लिए बेक्ड ओट्स पुरी | स्वस्थ बेक्ड पुरी स्नैक | baked oats puri recipe in hindi |

फाइबर युक्त ओटस् का आटा और गेहूं के आटे का उपयोग करके, पके हुए ओट्स पुरी को तिल, लहसुन के पेस्ट और कसूरी मेथी के साथ भी स्वाद दिया जाता है।

बेक्ड ओट्स पुरी अधिकांश भारतीय रसोई में उपलब्ध सामग्री के साथ बनाने के लिए एक सरल नुस्खा है। हम अपने घर में अक्सर इस हेल्दी बेक्ड ओट्स पुरी को बनाते हैं क्योंकि बच्चे इसे बहुत पसंद करते हैं और मैं इसे हेल्दी स्नैक के लिए भी ऑफिस ले जाता हूं।

बेक्ड ओट्स पुरी बनाना आसान है। एक गहरी बाउल में सभी अवयवों को मिलाएं और पर्याप्त पानी का उपयोग करके एक सख्त आटा में गूंधें। आटा को २० समान भागों में विभाजित करें और प्रत्येक भाग को थोड़ा गेहूं के आटे का उपयोग करके ७५ मिमी (३") व्यास के गोल आकार में बेल लेँ। बेकिंग ट्रे पर उन्हें व्यवस्थित करें और पहले से गरम अवन में २००°c (४००°f) के तापमान पर, हर १० मिनट में पलटते हुए, २० मिनट के लिए या उनके करारे होने तक बेक कर लें।

क्यों यह एक स्वस्थ बेक्ड पुरी रेसिपी है। वेजिटेरियन लोगों के लिए ओट्स प्रोटिन का एक बड़ा स्रोत है। यह घुलनशील फाइबर (मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा बनाने के लिए) में समृद्ध है, जो रक्त एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, तथाकथित "खराब" कोलेस्ट्रोल के कम करने में मदद करता है।

पूर्ण गेहूं का आटा मधूमेह रोगियों के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ने नहीं देगा क्योंकि वे कम जीआई भोजन (low gi food) हैं। पुरी में उपयोग किया जाने वाला साबुत गेहूं का आटा फास्फोरस से भरपूर होता है जो एक प्रमुख धातुज है जो कैल्शियम के साथ मिलकर हमारी हड्डियों का निर्माण करता है।

आप क्रंची जीरा सीड्स क्रैकर और पलक तिल ज्वार निमकी जैसे अन्य स्वस्थ जार स्नैक्स भी आज़मा सकते हैं।

बेक्ड ओट्स पुरी रेसिपी | वजन घटाने के लिए बेक्ड ओट्स पुरी | स्वस्थ बेक्ड पुरी स्नैक in Hindi

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बेक्ड ओट्स पुरी रेसिपी | वजन घटाने के लिए बेक्ड ओट्स पुरी | स्वस्थ बेक्ड पुरी स्नैक - Baked Oats Puri recipe in Hindi

तैयारी का समय:    बेक करने का तापमान:  २००°C (४००°F)   बेक करने का समय:  २५ मिनट   पकाने का समय :    कुल समय :     २० पुरीयाँ के लिये
मुझे दिखाओ पुरीयाँ

सामग्री
१/२ कप ओटस् का आटा , सुलभ सुझाव देखें
१ कप गेहूं का आटा
२ टी-स्पून कसुरी मेथी
२ टी-स्पून काला तिल
२ टेबल-स्पून लो-फॅट दही
१/२ टी-स्पून लहसुन का पेस्ट
१ टी-स्पून हरी मिर्च का पेस्ट
१/२ टी-स्पून लाल मिर्च पाउडर
२ टी-स्पून तेल
नमक स्वादअनुसार
गेहूं का आटा , बेलने के लिए
विधि
    Method
  1. सभी सामग्री को एक गहरे बाउल में डालकर, ज़रुरत मात्रा में पानी का प्रयोग कर सख्त आटा गूँथ लें।
  2. आटे को 20 भागों में बाँटकर, थोड़े सूखे गेहूं के आटे का प्रयोग कर, प्रत्येक भाग को 75 मिमी (3") व्यास के गोल आकार में बेल लेँ।
  3. बेली हुई पुरीयों में कांटे से समान अंतर पर छेद कर लें।
  4. बेकिंग ट्रे में रखकर, पहले से गरम अवन में 200°c (400°f) के तापमान पर, हर 10 मिनट में पलटते हुए, 20 मिनट के लिए या उनके करारे होने तक बेक कर लें।
  5. परोसें या हवा बंद डब्बे में रखकर संग्रह करें।

सुलभ सुझावः

    सुलभ सुझावः
  1. 1/2 कप ओटस् के आटे के लिए, 1/2 कप क्विक कुकिंग रोल्ड ओटस् को मिक्सर में पीसकर मुलायम पाउडर बना लें।
पोषक मूल्य प्रति puri
ऊर्जा36 कैलरी
प्रोटीन1.2 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट6.2 ग्राम
फाइबर1 ग्राम
वसा0.8 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम
सोडियम2.1 मिलीग्राम


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