बनाना एप्पल पॉरिज - Banana Apple Porridge
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बनाना एप्पल पॉरिज in Hindi

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दलिया और ओटस् जैसे अनाज और केले और सेब जैसे फल का पौष्टिक मेल इस पॉरिज को स्वादिष्ट और बेहतरीन बनाता है। पकाने से पहले दलिया और ओटस् को भुनने से इसके कच्ची खुशबु को कम करने में मदद करता है, वहीं दालचीनी पाउडर और फल इसकी खुशबु और इसके स्वाद को और भी निहारते हैं। आपके सुबह की शुरुआत करने के लिए यह बनाना एप्पल पॉरिज पर्याप्त तरीका है, क्योंकि यह ना केवल भरपुर मात्रा में ऊर्जा प्रदान करता है, लेकिन साथ ही कॅल्शियम, प्रोटीन, रेशांक आदि से भी भरपुर है।

बनाना एप्पल पॉरिज - Banana Apple Porridge recipe in Hindi

तैयारी का समय:    पकाने का समय:    कुल समय :     ४ मात्रा के लिये
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सामग्री
१ कप स्लाईस्ड केला
१/२ कप सेब के टुकड़े (बिना छिले हुए)
१/४ कप दलिया , धोकर छाना हुआ
१/४ कप कविक कुकिंग रोल्ड ओटस्
२ कप लो-फॅट दूध , 99.7% वसा मुक्त
२ टी-स्पून लो-फॅट मक्ख़न
१ टेबल-स्पून पीसी हुई शक्कर
१/४ टी-स्पून दालचीनी पाउडर
विधि
    Method
  1. प्रैशर कुकर में मक्ख़न गरम करें, दलिया डालकर धिमी आँच पर 1 मिनट तक भुन लें।
  2. ओटस् डालकर, धिमी आँच पर और 2 मिनट के लिए भुन लें।
  3. दूध और 1 कप पानी डालकर अच्छी तरह मिला लें और 2 सिटी तक प्रैशर कुक कर लें।
  4. ढ़क्कन खोलने से पुर्व सारी भाप निकलने दें।
  5. शक्कर और दालचीनी पाउडर डालकर, अच्छी तरह मिला लें और हल्का ठंडा कर लें।
  6. कम से कम 1 घंटे के लिए फ्रिज में रखकर ठंडा कर लें।
  7. परोसने के तुरंत पहले, केले और सेब डालकर अच्छी तरह मिला लें।
  8. तुरंत परोसें।
Nutrient values 

ऊर्जा
160 कॅलरी
प्रोटीन
5.6 ग्राम
कार्बोहाईड्रेट
30.5 ग्राम
वसा
1.7 ग्राम
रेशांक
1.5 ग्राम
विटामीन ए
163.3 मिलीग्राम


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