पनीर और हरे चने का सलाद | हेल्दी पनीर चना सलाद | प्रोटीन से भरपूर चना सलाद | कैल्शियम से भरपूर पनीर सलाद रेसिपी | - Paneer Aur Hare Chane ka Salad, Healthy Salads Recipe
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पनीर और हरे चने का सलाद | हेल्दी पनीर चना सलाद | प्रोटीन से भरपूर चना सलाद | कैल्शियम से भरपूर पनीर सलाद रेसिपी |  in Hindi

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पनीर और हरे चने का सलाद | हेल्दी पनीर चना सलाद | प्रोटीन से भरपूर चना सलाद | कैल्शियम से भरपूर पनीर सलाद रेसिपी |paneer aur hare chane ka salad in hindi |with 22 amazing images.

सलाद खाने का मुख्य भाग है; यह एक वर्धक की तरह है जो भरपुर मात्रा में आहार तत्व प्रदान करता है। यहाँ, पनीर और हरे चने का सलाद उनके लिए प्रोटीन भी प्रदान करता है, जिन्हें बिमारी से उठने पर माँस पेशीयाँ बढ़ाने की आवश्यक्ता होती है। साथ ही यह लो-कॅल सलाद अपने साथ भरपुर मात्रा में रेशांक और विटामीन ए प्रदान करता है। बेहतरीन परीणाम के लिए, मौसम अनुसार ताज़े हरे चने का प्रयोग करें।

पनीर और हरे चने का सलाद | हेल्दी पनीर चना सलाद | प्रोटीन से भरपूर चना सलाद | कैल्शियम से भरपूर पनीर सलाद रेसिपी | - Paneer Aur Hare Chane ka Salad, Healthy Salads Recipe in Hindi

तैयारी का समय:    पकाने का समय :    कुल समय :     २ मात्रा के लिये
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सामग्री
१/२ कप लो-फॅट पनीर के टुकड़े
३/४ कप भिगोए और उबले हुए हरे चने
१/२ कप बारीक कटी हुई हरी प्याज़ (सफेद भाग और पत्ते)
१/४ कप बारीक कटे हुए टमाटर
१ टी-स्पून बारीक कटी हुई हरी मिर्च

मिलाकर लेमनी ड्रेसिंग बनाने के लिए
२ टेबल-स्पून नींबू का रस
नमक स्वादअनुसार
ताज़ी पीसी काली मिर्च स्वादअनुसार
१/२ टी-स्पून काला नमक
१/२ टी-स्पून भुना और दरदरा क्रश किया हुआ ज़ीरा

सजाने के लिए
१ टेबल-स्पून बारीक कटा हुआ हरा धनिया
विधि
    Method
  1. सभी सलाद की सामग्री को एक बाउल में मला लें, लेमनी ड्रेसिंग डालकर हलके हाथों मिला लें।
  2. कम से कम एक घंटे के लिए फ्रिज में रख दें।
  3. धनिया से सजाकर ठंडा परोसें।
Nutrient values 

ऊर्जा
125 कॅलरी
प्रोटीन
11.5 ग्राम
कार्बोहाईड्रेट
18.4 ग्राम
वसा
0.6 ग्राम
रेशांक
2.5 ग्राम
विटामीन ए
939.9 एमसीजी
लौह
0.8 मिलीग्राम
विस्तृत फोटो के साथ पनीर और हरे चने का सलाद | हेल्दी पनीर चना सलाद | प्रोटीन से भरपूर चना सलाद | कैल्शियम से भरपूर पनीर सलाद रेसिपी |

पनीर और हरे चने का सलाद के लिए लेमनी ड्रेसिंग बनाने के लिए

  1. पनीर और हरे चने का सलाद के लिए लेमनी ड्रेसिंग बनाने के लिए  | हेल्दी पनीर चना सलाद | प्रोटीन से भरपूर चना सलाद | कैल्शियम से भरपूर पनीर सलाद रेसिपी | paneer aur hare chane ka salad in hindi | एक छोटे कटोरे में थोड़ा ताजा नींबू का रस निचोड़ें।
  2. आगे, ताज़ी पीसी काली मिर्च डालें। यह वास्तव में हेल्दी पनीर चना सलाद के स्वाद को बढ़ाती है।
  3. थोड़ा काला नमक डालें। हृदय रोगियों और उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए, इसे डालने से बचाया जाता है।
  4. दरदरा क्रश किया हुआ ज़ीरा डालें। यदि आप इसे घर पर बना रहे हैं, तो इसे पेहले भूने और फिर उसे दरदरा क्रश कर लें।
  5. अंत में नमक डालें।
  6. एक चम्मच का उपयोग करके प्रोटीन युक्त चना सलाद के ड्रेसिंग को अच्छी तरह मिलाएं। एक तरफ रख दें।

पनीर और हरे चने का सलाद के लिए हरा चना पकाने के लिए

  1. पनीर और हरे चने का सलाद बनाने के लिए, पहले अच्छी गुणवत्तावाले हरे चना खरीदें। सफेद या गहरे रंग के धब्बों और छिद्रों से रहित, समान आकार और अच्छे हरे रंग का चना चुनें।
  2. उन्हें धो लें और भिगोने के लिए पर्याप्त पानी डालें।
  3. ढक्कन से ढक कर, एक तरफ रखें। आपको इन चनों को कम से कम ८ घंटे तक या रात भर के लिए भिगोना होगा।
  4. अगले दिन, एक छलनी का उपयोग करके हरे चना को छान लें।
  5. प्रेशर कुकर में हरे चने डालें।
  6. पकाने के लिए अधिक पानी डालें।
  7. प्रेशर कुकर का ढक्कन बंद करें और उन्हें ४ सीटी के लिए पका लें।
  8. प्रेशर कुकर को ठंडा होने दें और फिर ढक्कन खोलें। पकाने के बाद हरा चना कुछ इस तरह दिखता है। यह चबाने में सक्षम होने के लिए पूरी तरह से पकाया जाना चाहिए, यह ओवरकुक या मिसी नहीं होना चाहीए।
  9. फिर से एक छलनी का उपयोग करके छान लें और अतिरिक्त पानी को निकाल दें। हेल्दी पनीर चना सलाद के लिए हरा चना को अलग रख दें।

पनीर और हरे चने का सलाद बनाने के लिए

  1. पनीर और हरे चने का सलाद बनाने के लिए, एक गहरी कटोरी में पका हुआ हरा चना डालें।
  2. पनीर क्यूब्स को इसमें जोड़ें। पनीर को वांछित आकार के क्यूब्स में काटें।
  3. थोड़े कटे हुए टमाटर डालें।
  4. इसके साथ ही इसमें कटे हुए हरे प्याज़ डालें। सफेद और हरे दोनों का प्रयोग करें। उनके पास एक विशिष्ट अद्वितीय स्वाद और क्रंच है जो अधिकांश सलाद के साथ अच्छी तरह से चला जाता है।
  5. कैल्शियम से भरपूर पनीर सलाद में ड्रेसिंग डालें।
  6. एक चम्मच का उपयोग करके हेल्दी पनीर चना सलाद को अच्छी तरह से टॉस करें।
  7. पनीर और हरे चने के सलाद को धनिया से गार्निश करके परोसें।

पनीर और हरे चने के सलाद के स्वास्थ्य को लेकर फायदे

  1. पनीर और हरे चना का सलाद - हेल्दी हार्ट, हाइपरटेंशन, पीसीओडी और इम्यूनिटी बिल्डिंग के लिए हैं।
  2. पनीर अब तक प्रोटीन और कैल्शियम का सबसे समृद्ध शाकाहारी स्रोत के रूप में जाना जाता है - दोनों पोषक तत्व जो हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आवश्यक हैं।
  3. पनीर के साथ संयुक्त हरा चना प्रोटीन में भी अच्छा है, इस प्रकार यह सभी उम्र के लोगों के लिए स्वस्थ कोशिकाओं और ऊतकों का निर्माण करने के लिए उपयुक्त है।
  4. टमाटर की एक खुराक से फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट जुड़ता हैं - दोनों पीसीओएस और वजन घटाने के लिए आवश्यक हैं।
  5. हृदय रोगी और मधुमेह रोगी इस भारतीय शैली के सलाद का भी आनंद ले सकते हैं। अगर सलाह दी जाती है तो हिस्से के आकार को कम करें और पूर्ण वसा वाले पनीर को बदल दें।
  6. सलाद के लेमनी ड्रेसिंग में विटामिन सी का एक बहुत अच्छा स्रोत है - आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण और रोगों से लड़ने के लिए आवश्यक पोषक तत्व है।
  7. हरे प्याज़ का सल्फर यौगिकों को रक्तचाप की जांच के लिए जाना जाता है। बस सलाद में नमक की मात्रा को नियंत्रित करें और यह रेसिपी उच्च रक्तचाप के लिए एक पोषण विकल्प है।


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