ગર્ભાવસ્થા માટે ઉચ્ચ ફાઇબર ભારતીય વાનગીઓ | ફાઇબર સમૃદ્ધ ભારતીય ગર્ભાવસ્થા ખોરાક | ઉચ્ચ ફાઇબર ગર્ભાવસ્થા વાનગીઓ | high fibre pregnancy recipes in Gujarati |

fibre rich Indian pregnancy foods in Gujarati | high fibre pregnancy recipes in Gujarati |

સગર્ભાવસ્થામાં ફાઈબરયુક્ત આહાર તમને ફળો ( નારંગી, સફરજન. સ્ટ્રોબેરી, કેરી, બ્લુ બેરી, કીવી) જેવા ખોરાકની જરૂર છે. શાકભાજી જેમ કે ગાજર, કોબીજ, લીલા વટાણા, ભીંડી). જવ, ઓટ્સ, ક્વિનોઆ, બિયાં સાથેનો દાણો, ચણા વટાણા, રાજમા જેવા આખા અનાજ.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કબજિયાત એ સૌથી સામાન્ય સમસ્યાઓમાંની એક છે, જેનો મોટાભાગની સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થાના નવ મહિના દરમિયાન અમુક સમય દરમિયાન સામનો કરે છે. ગુદામાર્ગ પર વધતા ગર્ભાશયનું દબાણ અને હોર્મોન પ્રોજેસ્ટેરોનમાં વધારો જે પાચનતંત્રના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે તે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કબજિયાતના બે મુખ્ય ગુનેગાર છે. કેટલીક સ્ત્રીઓને હોર્મોન્સમાં અચાનક ફેરફાર થવાને કારણે પ્રથમ ત્રિમાસિક દરમિયાન તેનો અનુભવ થાય છે જ્યારે અન્યને ગર્ભાશયના કદમાં વધારો થવાને કારણે છેલ્લા ત્રિમાસિકમાં તેનો અનુભવ થઈ શકે છે.

ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક કબજિયાત માટે રાહત આપે છે. તેથી આખા અનાજ, ફળો (શક્ય હોય ત્યારે તેની છાલ ઉતાર્યા વગર), કઠોળ, બીજ અને તમારી પસંદગીની બધી શાકભાજી પસંદ કરો. આનો સમાવેશ કરો, જ્યારે શુદ્ધ અને તળેલા ખોરાકને ટાળો કારણ કે તે સંપૂર્ણપણે ફાઇબરથી વંચિત છે.

નાસ્તા માટે ફાઇબર સમૃદ્ધ ભારતીય ગર્ભાવસ્થા ખોરાક. fibre rich Indian pregnancy foods for breakfast.

મલ્ટીગ્રેન રોટી | ૫ મિક્સ લોટની રોટલી | હેલ્ધી મલ્ટીગ્રેન ચપાતી | multigrain roti recipe in Gujarati | ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નાસ્તામાં ઘરે બનાવેલા દહીં સાથે મલ્ટિગ્રેન રોટલી ખાઓ.

સગર્ભાવસ્થા માટે ઉચ્ચ ફાઇબર ભારતીય રોટલી અને પરાઠાની વાનગીઓ. high fibre Indian roti and paratha recipes for pregnancy.

ફાઈબરથી ભરપૂર રોટલી અને પરાઠાને હેલ્ધી બનાવવા માટે રાગીના લોટનો ઉપયોગ કરો | use ragi flour to make fibre rich rotis and parathas healthy |

1. રાગી રોટી રેસીપી | સ્વસ્થ રાગી રોટલી | નાચની રોટી | નાચની રોટી બનાવવાની રીત | plain ragi roti in gujarati | with 16 amazing images. એક રોટી જે તમને ઘરની યાદ અપાવે છે. રાગી રોટી રેસીપી અથવા રાગી ચપાતી 100% રાગીમાંથી બનાવવામાં આવે છે, જે તેને સુપર હેલ્ધી બનાવે છે.

 આ ભારતીય રોટલીને સાદી નાચની રોટલી અથવા લાલ બાજરીની રોટલી પણ કહેવામાં આવે છે. આ સ્વાદિષ્ટ સાદી રાગી રોટલી કેલ્શિયમ અને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે, જે આપણા હાડકાંને ટેકો આપવા અને આપણા શરીરના કોષોને અનુક્રમો જાળવવા માટે જરૂરી છે. રાગી રોટલી વજન ઘટાડવા, ડાયાબિટીસ, હૃદયના દર્દીઓ માટે સારી છે.

રાગી રોટી રેસીપી | સ્વસ્થ રાગી રોટલી | નાચની રોટી | નાચની રોટી બનાવવાની રીત | Plain Ragi Roti, Plain Nachni Roti

ફાઇબરથી ભરપૂર રોટલી અને પરાઠાને હેલ્ધી બનાવવા માટે બાજરીના લોટનો ઉપયોગ કરો | use bajra flour to make fibre rich rotis and parathas healthy |

2. બાજરીની રોટી રેસીપી | સ્વસ્થ બાજરીની રોટલી | રાજસ્થાની બાજરી રોટલી | bajra roti recipe in gujarati | 

બાજરીના લોટમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને દાળ સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે તે શાકાહારીઓ માટે સંપૂર્ણ પ્રોટીન છે. તેથી શાકાહારી તરીકે તમારા આહારમાં બાજરીને સામેલ કરો. દરેક બાજરી રોટલી 2.1 મિલિગ્રામ આયર્ન પ્રદાન કરે છે, જે તમારી કુલ દૈનિક જરૂરિયાતના લગભગ 10% જેટલું છે. તેમજ દરેક રોટલીમાં 3.3 ગ્રામ પ્રોટીન, 3.2 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે. આમાંથી 2 રોટલી લાંબા કલાકો સુધી તૃપ્ત રહેશે અને ઘણા પોષક તત્વોની જરૂરિયાતો પૂરી કરશે. બાજરીની રોટલી વજન ઘટાડવા, ડાયાબિટીસ અને હૃદયના દર્દીઓ માટે સારી છે.

બાજરીની રોટી રેસીપી | સ્વસ્થ બાજરીની રોટલી | રાજસ્થાની બાજરી રોટલી | Bajra Roti

ગર્ભાવસ્થા માટે ઉચ્ચ ફાઇબર ભારતીય નાસ્તાની વાનગીઓ. high fibre Indian snack recipes for pregnancy.

ઓટ્સ મૂંગ દાળ ટિક્કી ફાઈબર અને પ્રોટીનથી ભરપૂર રેસીપી છે!! અમે આને પીળી મગની દાળનો ઉપયોગ કરીને બનાવી છે, અમે તેને બાફેલી છે અને બ્લેન્ડરમાં બરછટ રીતે ક્રશ કરી છે, આગળ અમે ઓટ્સ ઉમેર્યા છે જે ફાઇબરથી ભરપૂર છે અને રેસીપીને હેલ્ધી બનાવે છે, થોડું તાજું દહીં, સ્વાદમાં વધારો કરવા માટે ડુંગળી, લીલી. કેટલાક મસાલા માટે મરચાં અને ચાટ મસાલા, ગરમ મસાલા, લાલ મરચાંનો પાવડર અને મસાલા માટે હળદર સહિત કેટલાક ભારતીય મસાલા. આ બધી સામગ્રીને એકસાથે ભેળવી, ટિક્કીમાં ફેરવીને 1/8 ચમચી તેલમાં તવા પર રાંધવામાં આવે છે. મગની દાળ ટિક્કીઓને ઓટ્સ સાથે સારી રીતે દબાવીને મધ્યમ તાપ પર રાંધો નહીં તો તે કાચી રહી શકે છે!!