तोरई की सब्जी | मसालेवाली तुरई रेसिपी | पौष्टिक तोरई की सब्जी | - Masale Wali Turai, Turai ki Sabzi
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Masale Wali Turai, Turai ki Sabzi recipe In hindi

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तोरई की सब्जी | मसालेवाली तुरई रेसिपी | पौष्टिक तोरई की सब्जी | turai ki sabzi recipe in hindi language | with 17 amazing images.


कुछ सब्ज़ीयाँ बेहद पौष्टिक होती हैं लेकिन आपके पास इन सब्ज़ीयों को अपने आहार में प्रयोग करने के तरीके कम होते हैं। तुरई इसका एक विशिष्ट उदाहरण है। हालांकि यह आहार तत्वों से भरपुर है, इसका प्रयोग बहुत कम किया जाता है क्योंकि यह मसल जाते हैं और इसका स्वाद भी फीका होता है। यह एक ऐसा व्यंजन है जो इस विचार को बदल देगा। खट्टे टमाटर के पल्प और विभिन्न प्रकार के मसालों के साथ बनाया गया, यह मसालेवाली तोरई की सब्जी तक झटपट और आसानी से बनने वाली सब्ज़ी है जो आपके घरों में सबको ज़रुर पसंद आएगी!

आइए देखें कि यह एक पौष्टिक तोरई की सब्जी क्यों है। यह तुरई लो कैलोरी और कार्ब्स में बिल्कुल कम है, इस प्रकार यह लो कैलोरी और कम कार्ब आहार पर उन लोगों के लिए एक बहुत ही पुण्य पसंद है।

नियमित रूप से तुरई का सेवन करने से रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है और इसलिए मधुमेह के अनुकूल है।

नीचे दिया गया है तोरई की सब्जी | मसालेवाली तुरई रेसिपी | पौष्टिक तोरई की सब्जी | turai ki sabzi recipe in hindi language | स्टेप बाय स्टेप फोटो और वीडियो के साथ।


Masale Wali Turai, Turai ki Sabzi recipe - How to make Masale Wali Turai, Turai ki Sabzi in hindi

तैयारी का समय:    पकाने का समय:    कुल समय :     ४ मात्रा के लिये
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सामग्री

तोरई की सब्जी के लिए सामग्री
२ कप मोटा स्लाईस्ड तुरई
२ टी-स्पून तेल
१/२ टी-स्पून ज़ीरा
१/२ कप कटा हुआ प्याज़
१/२ टी-स्पून हल्दी पाउडर
१ टी-स्पून कसा हुआ अदरक
१/२ टी-स्पून बारीक कटी हुई हरी मिर्च
१ ३/४ कप ताज़े टमाटर का पल्प
१ १/२ टी-स्पून धनिया-ज़ीरा पाउडर
१ टी-स्पून लाल मिर्च पाउडर
१ टी-स्पून अमचुर
नमक स्वादअनुसार

सजाने के लिए
२ टेबल-स्पून बारीक कटा हुआ हरा धनिया
विधि
तोरई की सब्जी के लिए विधि

    तोरई की सब्जी के लिए विधि
  1. एक नॉन-स्टिक कढ़ाई में तेल गरम करें और ज़ीरा डालें।
  2. जब बीज चटकने लगे, प्याज़ डालकर मध्यम आँच पर 1 मिनट के लिए भुन लें।
  3. हल्दी पाउडर, अदरक, हरी मिर्च और 1 टेबल-स्पून पानी डालकर, मध्यम आँच पर कुछ और सेकन्ड तक भुन लें।
  4. टमाटर का पल्प और नमक डालकर अच्छी तरह मिला लें और मध्यम आँच पर बीच-बीच मे हिलाते हुए 2 मिनट तक पका लें।
  5. धनिया-ज़ीरा पाउडर, लाल मिर्च पाउडर और अमचुर डालकर अच्छी तरह मिला लें और मध्यम आँच पर 1 मिनट तक पका लें।
  6. तुरई और नमक डालकर अच्छी तरह मिला लें। ढ़क्कन से ढ़ककर मध्यम आँच पर 8 मिनट या तुरई के नरम होने तक, बीच-बीच में हिलाते हुए पका लें।
  7. धनिया से सजाकर गरमा गरम परोसें।
Nutrient values 

ऊर्जा
59 कॅलरी
प्रोटीन
1.3ग्राम
कार्बोहाईड्रेट
7.0 ग्राम
वसा
2.8 ग्राम
विटामीन सी
31.9 मिलीग्राम
फोलिक एसिड
29.5 एमसीजी
विस्तृत फोटो के साथ तोरई की सब्जी | मसालेवाली तुरई रेसिपी | पौष्टिक तोरई की सब्जी |

मसालेवाली तुरई रेसिपी के लिए

  1. तोरई की सब्जी बनाने के लिए | मसालेवाली तुरई रेसिपी  | पौष्टिक तोरई की सब्जी  | Masale Wali Turai Recipe in Hindi | तुरई धो कर उसके डंठल निकाल लें।
  2. हल्के से तुरई को छीलें और छिलके को निकाल दें।
  3. तुरई को चॉपिंग बोर्ड पर रखें और उसे मोटे स्लाईस्ड में काट लें। एक तरफ रख दें।
  4. इसके अलावा, प्याज, हरी मिर्च को काट लें और अदरक को कद्दूकस कर लें।
  5. इसके साथ ही ताज़े टमाटर का पल्प डालेगें।

मसालेवाली तुरई बनाने के लिए

  1. मसालेवाली तुरई बनाने के लिए | पौष्टिक तोरई की सब्जी | मसालेवाली तुरई की सब्ज़ी | Masale Wali Turai Recipe in Hindi | एक नॉन-स्टिक कढ़ाही में तेल गरम करें।
  2. तेल गरम होने के बाद, जीरा डालें और मध्यम आंच पर ३० सेकंड के लिए भूनें।
  3. प्याज़ डालें।
  4. मध्यम आंच पर १ मिनट या प्याज को हल्का सुनहरा और नरम होने तक भूनें।
  5. हल्दी पाउडर डालें।
  6. अदरक और हरी मिर्च डालें।
  7. मसाले को जलने से बचाने के लिए १ टेबलस्पून पानी डालें और मध्यम आंच पर १ मिनट के लिए भूनें।
  8. टमाटर का पल्प डालें।
  9. अच्छी तरह से मिलाएं और मध्यम आंच पर बीच - बीच में हिलाते हुए २ मिनट के लिए पकाएं।
  10. धनिया-जीरा पाउडर डालें।
  11. मिर्च पाउडर डालें। आप तीखेपन की मात्रा के अनुसार कम या ज्यादा कर सकते हैं।
  12. आमचुर पाउडर डालें। यदि अमचुर उपलब्ध नहीं है तो वैकल्पिक रूप से, आप नींबू का रस या चाट मसाला का उपयोग कर सकते हैं।
  13. अच्छी तरह से मिलाएं और मध्यम आंच पर १ मिनट तक पकाएं।
  14. तुरई डालें।
  15. नमक डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।
  16. ढक्कन से ढक कर, मध्यम आंच पर बीच - बीच में हिलाते हुए ८ मिनट के लिए या जब तक कि तुरई पक न जाए, तब तक पकाएं।
  17. धनिया से सजाकर तोरई की सब्जी | मसालेवाली तुरई रेसिपी  | पौष्टिक तोरई की सब्जी | Masale Wali Turai Recipe in Hindi | को गरमा गरम परोसें।


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