विस्तृत फोटो के साथ माइक्रोवेव में बैंगन का भर्ता रेसिपी
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अगर आपको माइक्रोवेव में बैंगन का भर्ता रेसिपी | माइक्रोवेव का उपयोग करके बैंगन का भर्ता | माइक्रोवेव में भुना हुआ बैंगन | माइक्रोवेव में बैंगन का भर्ता हिंदी में | पसंद है, तो फिर अन्य बैंगन रेसिपी भी ट्राई करें:
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माइक्रोवेव में बैंगन भर्ता बनाने के लिए सामग्री की सूची की नीचे दी गई छवि देखें।
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माइक्रोवेव में बैंगन का भर्ता रेसिपी | माइक्रोवेव का उपयोग करके बैंगन का भर्ता | माइक्रोवेव में भुना हुआ बैंगन | माइक्रोवेव में बैंगन का भर्ता हिंदी में | बनाने के लिए | एक माइक्रोवेव सुरक्षित प्लेट में २ बैंगन धो लें और साफ करें।
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प्रत्येक बैंगन पर 3 बड़े चीरे लगाएँ। बैंगन में चीरे लगाने से गर्मी अधिक प्रभावी ढंग से प्रवेश करती है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि यह पूरी तरह से समान रूप से पक जाए।
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दोनों बैंगन पर थोड़ा सा तेल लगाइये।
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इसे 15 मिनट तक उच्च तापमान पर माइक्रोवेव करें।
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एक बार पक जाने पर, तने काट लें।
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उसने पके हुए बैंगन को आधा काट लिया।
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एक चम्मच की सहायता से बैंगन के छिलके उतार लें और गूदा निकाल लें।
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कांटे की सहायता से गूदे को मैश कर लें और एक तरफ रख दें।
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एक माइक्रोवेव सुरक्षित कटोरे में १ १/२ टेबल-स्पून तेल मिलाएं ।
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२ टी-स्पून बारीक कटा हुआ लहसुन डालें। बारीक कटा हुआ लहसुन बड़े टुकड़ों की तुलना में बैंगन भर्ता में अपना स्वाद अधिक समान रूप से वितरित करता है। यह सुनिश्चित करता है कि प्रत्येक निवाले में लहसुन के विशिष्ट तीखेपन का संकेत हो, जो समग्र स्वाद में गहराई और जटिलता जोड़ता है।
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१ टी-स्पून बारीक कटा हुआ अदरक डालें। अदरक डिश में गर्म, थोड़ा मसालेदार और जटिल स्वाद लाता है। यह टमाटर की समृद्धि और भुने हुए बैंगन के धुएँ के स्वाद को खूबसूरती से पूरा करता है।
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१ टी-स्पून बारीक कटी हुई हरी मिर्च डालें।
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१/२ कप बारीक कटा हुआ प्याज डालें।
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अच्छी तरह मिलाएं और इसे उच्च तापमान पर 3 मिनट तक माइक्रोवेव करें।
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एक बार पक जाने पर।
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१/२ कप टमाटर का पल्प डालें।
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१/२ टी-स्पून हल्दी पाउडर डालें।
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१ टी-स्पून मिर्च पाउडर डालें।
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२ टी-स्पून धनिया-जीरा पाउडर डालें ।
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१/२ टी-स्पून गरम मसाला डालें।
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अच्छी तरह से मलाएं।
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इसे उच्च तापमान पर 3 मिनट तक माइक्रोवेव करें।
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बैंगन का गूदा डालें।
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स्वादानुसार नमक डालें।
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अच्छी तरह से मलाएं।
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3 से 4 मिनट के लिए उच्च तापमान पर माइक्रोवेव करें।
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२ टेबल-स्पून बारीक कटा हुआ हरा धनिया डालें।
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अच्छी तरह से मलाएं।
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एक चिकने भरते के लिए, भुने हुए बैंगन के गूदे को कांटे या आलू मैशर से मैश करें। अगर आपको मोटा भरता पसंद है, तो इसे मोटा-मोटा काट लें।
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सुनिश्चित करें कि बैंगन पर कोई दाग या छेद न हो।
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अंत में ताजा नींबू का रस निचोड़ने से इसमें चमक आ जाती है और इसकी शाहीपन में वृद्धि होती है।
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बैंगन भुर्ता में यह अधिक होता है। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, विटामिन और खनिज अवरोही क्रम में दिए गए हैं (उच्चतम से निम्नतम)।
- विटामिन सी (Vitamin C) : विटामिन सी खांसी और जुकाम के खिलाफ हमारीरोग प्रतिरोधक शक्ति बढाता है।खट्टे फल ( नारंगी, मौसंबी, चकोतरा) नींबू, सब्जियाँ (शिमला मिर्च, ब्रोकली, पत्तागोभी) लें। सब्जियाँ पकाने पर सारा विटामिन सी नष्ट नहीं होता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि खाना पकाने की विधि और सब्जी के आधार पर 50% तक विटामिन सी बरकरार रखा जा सकता है। सब्जियां जल्दी पकाएं. सब्जियों को जितनी देर तक पकाया जाएगा, उनमें विटामिन सी उतना ही अधिक नष्ट होगा। 72% of RDA.
- फाइबर ( Fibre) : फाइबर हृदय रोग के जोखिम को कम करता है, रक्त शर्करा के स्तर में तुरंत बढावे को रोकता है और इसलिए मधुमेह रोगियों के लिए फायदेकारक है। फल, सब्जियां, dals ( चना दाल, उड़द दाल, अरहर/तुअर दाल ) ( मूंग, ओट्स, मटकी, साबुत अनाज का सेवन करें। 37% of RDA.
- फोलिक एसिड ( Folic Acid, Vitamin B9): फॉलिक एसिड पूरे गर्भावस्था के लिए एक आवश्यक विटामिन है। फोलिक एसिड से भरपूर भारतीय खाद्य पदार्थ (काबुली चना, चना दाल, पीली मूंग की दाल, उड़द की दाल, तुवर दाल , तिल). 29% of RDA.
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